POSIŁEK 1
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda , edamski 50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4
Ryż biały 100 gram
Jajecznica z 4 jajek
Oliwa z oliwek 5-15 gram
^^^^^^^^^^
Po TRENINGU CARBO
POSIŁEK 5 ostatni
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram
DZieki za zwrócenie uwagi na moja diete teraz czekam na poprawki