Dieta na mase do oceny

hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase

POSIŁEK 1
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda , edamski 50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4
Ryż biały 100 gram
Jajecznica z 4 jajek
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

Po TRENINGU CARBO

POSIŁEK 5 ostatni
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

DZieki za zwrócenie uwagi na moja diete teraz czekam na poprawki

POSIŁEK 1
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml/ MLEKO DO 1,5% I DAJ GO WIECEJ
2 jaja kurze całe
Tran

^^^^^^^^^^

POSIŁEK 2
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda , edamski 50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml/DODAJ JESZCZE WEDLINE

^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram/CHUDY
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

^^^^^^^^^^

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4
Ryż biały 100 gram
Jajecznica z 4 jajek
Oliwa z oliwek 5-15 gram

^^^^^^^^^^

Po TRENINGU CARBO

POSIŁEK 5 ostatni
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml/LEPIEJ RYZ
rodzynki 10 -20 gram /RODZYNKI DAJ RANO

Jak jest z BTW w kazdym posilku? Dorzuc warzywa, tran lepiej daj w drugim posilku.

hej , więc jeszcze raz

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2
Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posiłek 4 (przed treningem )
Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 5 ostatni po treningu
Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram
(B 23,5 T 2 , W 45 )

a teraz

Spoko, jeszcze bym zamienil ryz bialy na brazowy albo chociaz bialy parboiled (nizsze ig)

wiec teraz jest juz wszystko oki i moge na tą diete juz wypróbowac Dzieki za pomoc chciałem dac ci soga ale nie mam abonamentu wiec nie moge jeszcze cos ten ostatni posiłek jest dobry ?

Ogolnie lepiej, zeby ostatni posilek nie byl potreningowym ale widocznie inaczej nie mozesz. Jezeli sie latwo nie otluszczasz, to mozesz dodac jeszcze troche wegli ale to juz sam musisz zobaczyc.

aha spox mi w tym oststnim posiłku chodziło o to czy nie jest za mało białka ale skoro nie masz zarzutów to znaczy ze jest ok Jeszcze raz WIELKIE DZIEKI ZA POMOC

Mozesz dodac jeszcze dyche

Wyglada ok, mozesz dac wiecej warzyw, czasami jakas tlusta rybka, orzechy, pestki z dyni.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-16 14:38:38

JAK WYŻEJ MOD I BOLD I PRZY OKAZJI GRATULACJE

DZieki wam chłopaki i dzieki zakrzes za grat bo to chyba sa skierowane do mnie