Dieta na mase - Prosze o pomoc

Witam !
Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę i właśnie takową ułożyłem. Proszę o korektę :)
Obecnie ważę 78kg przy 197 cm wzrostu. Mam 18 lat.

I posiłek – 10:00

100g płatków,
15g wiórków,
30g rodzynek,
350ml jogurtu naturalnego

800 kcal, 30g białko, 27 tłuszczu, 110g węglowodany

II posiłek - 12:00
4 jajka
Chleb zwykły 100g
Margaryna 20g

611 kcal, 31g białko, 29g tłuszcze, 55g węglowodany

III posiłek - 13:00
Gainer – 50-100g

400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany

IV posiłek (przed treningowy) - 15:00
Zazwyczaj dużo zupy + 1 pierś z kurczaka.
Nie wyliczę tu wartości, bo to co dzień będzie wychodziło inaczej.


V Gainer – 50-100g – 18:30
400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany

VI posiłek (potreningowy) – 19:00
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 100g
Jakieś warzywo do tego – (szczypiorek, papryka, pomidor)

511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany

VII posiłek – 20:30
Orzechy ziemne 50g
Słonecznik 50g
570 kcal, 25g białka, 56g tłuszczy, 11 węglowodany

VIII posiłek - 22:30
Serek wiejski - 150g
Rzodkiewka – 50g
Szczypiorek – 20g
Chleb zwykły - 100g


600kcal, 20g białka 25g tłuszczu, 40g węglowodany
Wychodzi:

3892 kcal
168g białka - 2,1g/kg
145g tłuszczu – 1,8g/kg
442g węglowodany – 5,3g/kg

Odświeżam.
Minęło już 19 dni od stosowania diety, a waga nawet nie drgnęła.
Co muszę dodać konkretnego, aby zwiększyć bilans kaloryczny ?

Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-05-23 12:52:07

Dieta praktycznie do wymiany. Zapamiętaj: Na wieczór nie je sie węglowodanów

mma fighter

Dieta praktycznie do wymiany. Zapamiętaj: Na wieczór nie je sie węglowodanów

Czemu?

Zmieniłem troszkę dietę. Proszę o korektę.

I śniadanie:
Płatki owsiane – 100g
Wiórki kokosowe – 20g
Rodzynki – 30g
Jogurt – 300g

765kcal, 24g białka, 23g tłuszczy, 133g węglowodany

II śniadanie:
3 jajka
Chleb pełnoziarnisty 200g
Oliwa z oliwek

700kcal. 30g białka, 25g tłuszczy, 78g węglowodany

III posiłek
Gainer – 50-100g

400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany

IV posiłek (przed treningowy)
Zazwyczaj dużo zupy + 1 pierś z kurczaka.
Nie wyliczę tu wartości, bo to co dzień będzie wychodziło inaczej.

V Gainer – 50-100g
400 kcal, 12g białka, 3g tłuszczy, 75g węglowodany

VI posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 100g
Jakieś warzywo do tego – (szczypiorek, papryka, pomidor)

511 kcal, 38g białka, 5g tłuszczy, 76g węglowodany

VII posiłek
Orzechy ziemne 50g
Słonecznik 50g
570 kcal, 25g białka, 56g tłuszczy, 11 węglowodany

VIII posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 20g

430kcal 17g białka, 29g tłuszczy, 7g węglowodany

3776kcal
Białko 158g = 2,0g
Tłuszcze 143g = 1,8g
Węglowodany 455g = 5,8g

Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-05-04 01:08:00

jourt naturalny gainer najlepiej tylko potreningowo
słonecznik i orzechy ziemne odpuściłbym

Co zamiast nich ?

orzechy włoskie, tłuste ryby


Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:22:43

A wszystko inne w diecie jest ok ?

Mogę płatki owsiane w 1 śniadaniu ze 100g zmniejszyć na 70g ?
Co raz ciężej mi się te płatki je.

Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-05-04 13:29:46

możesz zminiejszyc jadło się bedzie coraz ciężej bo pogoda nie nastraja

tez mi sie coraz ciezej je, ja staram się uzupełniać to tłuszczami

to najkorzystniejsze wyjście