SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ZRÓB TO SAM - NAJLEPSZY GAINER NA ŚWIECIE

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 59692

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPÓKI NIE POWIEM ŻE SKOŃCZONE!!!Witam!
Na forum coraz częściej widzę zainteresowanie odżywkami typu gainer.
Ludzie nie wiedzą dokładnie co to jest, ale biorą dlatego, że kumple biorą i ładnie im po tym poszła masa.
Mało tego: nierzadko spotyka się na forum sytuacje, kiedy ludzie planują robić cykle na gainerze.
Ponadto sporo jest także pytań typu: "Mam Mass XXL, co do tego dokupić do 100 zł aby ładnie masa poszła".
Postaram się w tym artykule wyjaśnić jak działa gainer oraz podać przepis na najlepszego gainera świata (skierowanego dla początkujących).
Artykuł skierowany do początkujących.
Co do przepisu: CELOWO UMIESZCZAM GO W TYM DZIALE, GDYŻ W TEN SPOSÓB
WIĘCEJ POCZĄTKUJĄCYCH ZAINETERESOwANYCH BRANIEM GAINERÓW GO PRZECZYTA.
Zaznaczam, że nie mówię tutaj o bardzo opornych hardgainerach oraz o takich przypadkach, gdzie branie gainera jest uzasadnione np. po treningu (chociaż też można lepiej zjesć), podczas choroby gdy nie ma apetytu, w miejscu, gdzie naprawdę nie możemy spożyć pełnowartościowego posiłku.

Zaczynamy:

Gainer jest to odżywka posiadająca w swoim składzie w zależności od firmy ok 30% białka i 70% węglowodanów (poza tym jeszcze tłuszcz, witaminy i minerały).
Węglowodany jest to materiał energetyczny, natomiast białko - materiał budulcowy.
Żeby zbudować masę mięśniową potrzeba 3 rzeczy: Diety (w skład której wchodzą odpowiednie proporcje makroskładników (czyli
węglowodanów, białek oraz tłuszczy) i mikroskładników (witamin i minerałów)), Dobrego treningu (który jest bodźcem powodującym przyrost masy mięśniowej)
oraz regeneracji (czyli czasu w którym nasze mięśnie odpoczywają, odbudowują się i rosną).
My zajmiemy się dietą a konkretnie makroskładnikami jakimi są białko oraz weglowodany.
Mięśnie podczas treningu zużywają ogromne ilości energii która jest wytwarzana z węglowodanów.
Dostarczone z pożywienia węglowodany złożone przekształcają się w procesie trawienia w węglowodany proste (glukozę i fruktozę), te nastepnie
rozrywane są na jeszcze mniejsze cząsteczki z którcyh powstaje ATP (adenozynotrójfosforan).
ATP to podstawowa jednostka energetyczna w organiźmie. To, że ćwiczymy, chodzimy oraz myślimy
zawdzięczamy właśnie ATP. Czyli mamy omówione jaką rolę odgrywa dostarczenie węglowodanów do organizmu. W skrócie: węglowodany - energia.
Teraz omówię białka:
Mając samą energię pochodzącą z węglowodanów nie zbudujemy masy mięśniowej, gdyż można to porównać do tego, że chcielibyśmy zbudować dom ale posiadamy tylko pracowników.
A właśnie tutaj potrzeba materiału. Takim materiałem budulcowym w organiźmie są białka. Białka w procesie trawienia przekształcają się w aminokwasy, które PRZY UDZIALE ENERGII POCHODZĄCEJ Z WĘGLOWODANÓW i tłuszczy
mogą "wnikać" do naszych mięśni. Trawienie białek czyli rozkład ich na aminokwasy również wymada ogromnych pokładów energii pochądzącej z węglowodanów i tłuszczy.

I ktoś teraz powie: W takim razie dlaczeo pół forum odradza branie gainera a ciągle truje o diecie. Przecież mogę jeść sobie 5x dziennie gainera i dostarczę węglowodanów i białek do budowy masy.

Tak tylko niestety istnieje jeszcze coś takiego jak indeks glikemiczny. Jest to stopień szybkości rozkładu węglowodanów do energii. Brązowy ryż np. ma niski indeks glikemiczny, przez co "rozkłada się" wolno, stopniowo uwalniając energię.
Natomiast węglowodany w gainerach mają wysoki indeks glikemiczny przez co wchłaniają się bardzo szybko i raptownie dostarczając energii. Co się wtedy dzieje? Gdy organizm nie jest np. po treningu, nie potrzeba mu na raz tak dużej dawki energii
przez co niestety jej nadwyżka zamienia się w tkankę tłuszczową.
Po 2 - gainery to jedzenie w proszku więc sami sobie odpowiedzcie czy organizm przez miliony lat przystosowywał się do trawienia i wchłaniania jedzenia naturalnego czy jedzenia w proszku?
Po 3 - często białka zastosowane w gainerach są bardzo niskiej jakości (np. białka przeniczne w gainerze 737 megabola).

Krótka dopiska: Na gainerze żadnych cykli się nie robi - jest to tylko uzupełnienie diety w węglowodany i białko.

Teraz druga część artykułu. Wiecie już jak działa gainer, teraz przedstawię wam jak zrobić najlepszego gainera na świecie. Gwarantuję,
że lepszego nie kupicie w żadnym sklepie z odżywkami.
Zaczynamy:

Produkty potrzebne nam do stworzenia gainera:
Brązowy ryż,
Jajka,
Pierś z kurczaka,
Ogórki kiszone,
Jakieś inne warzywo np. papryka, sałata itp.
Oliwa z oliwek
Ewentualne przyprawy do smaku (pieprz, musztarda itp.)
1

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3871 Napisanych postów 63542 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681515
Wśród nas jest wiele osób, które mają szybki metabolizm, jedzą ponad 4000 kcal i mimo tego nie mogą budować masy mięśniowej. Nie są w stanie wcisnąć w siebie więcej kcal ze stałych posiłków. Przytrafiają się również przypadki sytuacji, gdy nie mamy czasu, możliwości, ochoty na przygotowanie, czy zjedzenie obfitego posiłku. W takiej sytuacji idealnie sprawdzają się gainery.

Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która z reguły zawiera około 10-30% białka i 60-80% węglowodanów, czyli tyle, ile standardowo jest w posiłku. Cechują się tym, że możemy je przygotować w zasadzie w kilka minut, rozpuszczając w shakerze z wodą, mlekiem, czy jogurtem. Wśród tego typu suplementów diety jednym z lepszych wyborów będzie Berserk Lab's Devil Mass:

https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html

Warto jednak pamiętać o tym, że mamy możliwość stworzyć swój własny gainer. Co powinien zawierać taki gainer domowej roboty? Warto wyróżnić np.:

- mleko/jogurt/woda,
- twaróg/serek wiejski,
- wpc: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html,
- orzechy, pestki, nasiona: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html
- olej kokosowy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis35242.html
- płatki owsiane, ryż, kasza, komosa: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Quinoa_komosa_ryżowa-opis37404.html
- owoce,
- ksylitol: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html

Łącząc ze sobą te składniki w różnych proporcjach i używając blendera, uzyskamy wysokiej jakości koktajl odżywczy, który szybko wypić możemy w wolnej chwili.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


1. Do miski wsypujemy 80g ugotowanego brązowego ryżu. Na desce pozostałe produkty.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


Siekamy 1,5 całego jajka i wrzucamy do miski z ryżem.
1

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


3. Kroimy w kostkę 100g piersi z kurczaka (1/4 całej piersi) i wrzucamy do miski.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


4. Kroimy w kostkę pół średniego ogórka kiszonego oraz trochę sałaty. Również wrzucamy do miski

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


5. Wlewamy łyżkę oliwy z oliwek.
1

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466


Gotowy gainerek (pełnowartościowy posiłek na masę).
2

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5095
A jak to to smakuje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 444 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25032
fajny posiłeczek :) SOG. Jak juz tyle zrobiłeś to mogłeś podać BW i kcal tego posiłeczka :)

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-12-09 22:40:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4738 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21466
W moim gainerze dostarczamy wszystkie elementy potrzebne do budowy masy mięśniowej:
Węglowodany złożone z brązowego ryżu oraz warzyw,
Wysokiej jakosci białka szybkowchłanialne z piersi kurczaka,
Wysokiej jakosci białka wolniejwchłanialne z jajek,
Zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek,
Tłuszcze z żółtek jaj,
Witaminy pochądzące z żółtek jaj, kiszonego ogórka i warzyw,
Minerały, które znajdują się w łupinach brązowego ryżu,
Zdrowe kultury bakterii z ogórka kiszonego.


To czy polecić komuś gainera (w proszku, nie mojego) czy nie powinno być rozpatrywane indywidualnie (przemiana materii, apetyt itp.). Ja artykuł kieruję głównie do tych osób które sądzą, że gainer to jakiś cudowny środek który zdziała cuda.
Ponadto ludzie tacy w wyborze odżywek kierują się cenami oraz wyglądem wiader. Wiadro gainera jest stosunkowo do innych odżywek bardzo tanie i początkujący wolą je kupić chociażby ze względów wizualnych niż np. omega3 czy coś bardziej przydatnego.

SKOŃCZYŁEM - MOŻNA SIĘ WPISYWAĆ. WSZELKIE KOMENTARZE MILE WIDZIANE
1

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4604 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35359
jeszcze do blendera to wszystko i gainer jak w morde strzelil
3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEST:Masz być jak Tommy Lee Jones w "Ściganym"-dsdamian

Następny temat

Startować teraz z cyklem?

Fruzelina