dieta redukcyjna do oceny + jakies porady

Czy to o takie cos chodzi?

6;00 Śniadanie:

płatki owsiane (200g)
orzechy (10g)
oliwa (13ml)
mleko(200ml)

10;00 II posilek

chleb razowy (80g)
pomidor(20g)
jabłko(150g)
pestki z dyni(10g)


15;30 III

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (200g)



16:30 Trening


19:00 IV

śledz(100g)
ryż biały(200g)
lyzeczka miodu(13g)

21:00 V

jajka gotowane całe (100g)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwek (13g)



Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 22:30:02

podałem ci tabele która pokazuje rozłożenie białka,tłuszczy i węgli poczytaj podwieszone tematy i napisz porządną rozpiskę

napisze tylko w skrócie

6;00 Śniadanie:

płatki owsiane (200g)
orzechy (10g)
oliwa (13ml)
mleko(200ml)

źle

10;00 II posilek

chleb razowy (80g)
pomidor(20g)
jabłko(150g)
pestki z dyni(10g)

źle

15;30 III

Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (200g)

dobrze

16:30 Trening


19:00 IV

śledz(100g)
ryż biały(200g)
lyzeczka miodu(13g)

źle

21:00 V

jajka gotowane całe (100g)
twaróg półtłusty(100g)
oliwa z oliwek (13g)


prawie dobrze

ja tylko czekam jak go takie rozpisywanie zniechęci jak mówiłem to nie jest dla początkujących... choćby mu się udało ułożyć fajną dietę w praktyce to przeważnie inna bajka....

Ciezko sie uklada takie cos poczatkujacemu, a z podwieszonych tematow to czasem nie rozumiem nic;/

ale daje Ci sog'a za chęci ... Może będą z Ciebie ludzie...

Dzieki ;]
ja rowniez daje sog'a tobie jak i HT za pomoc ;] mam nadzieje ze jeszcze nie jeda rade od was dostane ;]
pozniej sproboje poprawic rozpiske, od dzis zaczynam jesc mniej a czesciej oraz zaczynam jezdzic na rowerku stacjonarnym ( po ok 40min ) oraz zaczne chyba robic A6W ( przyda sie wogole? czy to na rzezbe raczej ? )
to powinno zaczac wprowadzac moj organizam do zmian

wszystkie proby przeanalizowania przezemnie wszystkich tematow oraz linkow ktore mi daliscie koncza sie tym samym - niczym ;/
ogolnie jem teraz mniej, czesciej i jak pisalem cwicze, na poczatku 40min szybkiej jazdy rowerem i co jakis czas robie sobie spacerki po 1,5km ( wychodze po mame w nocy ;p )

e tam....masz za słaba motywacje....popatrz na inne dobre diety potem zmień wagę posilkow pod swoje zapotrzebowanie i gitara...jeśli czytanie na temat zdrowego odżywiania juz Cie zniechęciło to diety nie utrzymałbyś dluzej jak dwa tygodnie;p a przez dwa tygodnie to niewiele zdziałasz:D proponuje siaść jedno cale popołudnie zamknac sie w pokoju. zrobic sobie ostatni ulubiony posilek w niesamowitej ilosci(najlepiej tak zeby Ci zaszkodził:D)i wziasc sie w garsc masz 20 kg nadwagi. za 5 lat bedziesz inwalida.a za 15 bedziesz szył sonbie gacie na dupe bo nie bedzie takiego rozmiaru:D POWODZENIA:D napisz do mnie na maila [email protected] pomoge Ci ulozyc cała diete:Da potem wrzucisz ja na forum i reszta oceni:D

ALBO GG 7019102

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2009-12-29 17:31:42

Ale nalezy pamietac ze nie na wszystkie dobre diery czlowieka stac, nie utrzymuje sam siebie , to rodzice mnie utrzymuja i musze liczyc sie z ich slowek
W sumie sa wieksi odemnie ludzie;p ale nie zamierzam byc za 5 lat inwalida;p chce cos zmienic i proboje to robic a ze nie wychodzi to raczej inna sprawa
takich poludni sprzedilem juz 3, i nie wiele to dalo poki co ( z mojej diety na 5 posilkow 2 "moga byc" )

Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi
KALORIE [kcal] 2306
BIAŁKO 197g
TŁUSZCZE 91g
WEGLOWODANY 150g


a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się wydawać ze dużo miesa itp ale wcale tak nie jest:D(zapewne bedziesz miec problemy ze zjedzeniem wszystkich posiłkow:D)

POSILEK 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 40g
Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja)
Słonecznik, nasiona 20g
BTW- 37-31-37 Kcal 577

POSILEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek ale musza byc warzywa:D daja witaminki utrzymuja dobry porzadeczek w brzuszku przed dieta mialem zgage teraz nie wiem co to jest właśnie przez warzywka:D)
BTW-27-17-0 kcal 256

POSIleK 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g to samo co wyzej
BTW-27-17-0 kcal 256

PRZEDTRENINOWY posilek czyli przed aerobami :D zebys mial powera w nogach:D

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Kasza gryczana 80g
BTW-37-4-51 kcal 393

Po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 80g
BTW-33-3-54 kcal 381

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 50 g4
BTW-37-19-7 kcal-35

Nie wiem czy jest dobrze ale na pewno lepiej niz /twoja propozycja:D prosze sie wypowiedziec na ten temat i pomoc koledze:D