."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
w odchudzaniu na pewno siłowy nie daje bo to w ogóle jakieś brednie...
...
Napisał(a)
Czyli tylko areobowy? bieganie, basen , rowerek ??
czy moja duza nadwaga nie zniszczy moich stawow przy ewentualnym bieganiu? szybkie marsze nie beda w moim wypadku lepsze?
i jak zlozyc taki trening? jesli udaloby mi sie chodzic na basen to miedzy wyjsciem z basenu a dojechaniem do domu jest jakies 40min wiec mialbym w domu robic marsze czy rowerek czy moze jednak spedzac odpowiednie ilosci czas na basenie?
czy moja duza nadwaga nie zniszczy moich stawow przy ewentualnym bieganiu? szybkie marsze nie beda w moim wypadku lepsze?
i jak zlozyc taki trening? jesli udaloby mi sie chodzic na basen to miedzy wyjsciem z basenu a dojechaniem do domu jest jakies 40min wiec mialbym w domu robic marsze czy rowerek czy moze jednak spedzac odpowiednie ilosci czas na basenie?
...
Napisał(a)
poczytaj...
terning siłowy redukcyjny jest na zdobywanie masy mięśniowej ale to dla zaawansowanych jak dla mnie... ogólnie polecałbym ci terning areobowy na początku poźniej areobowy przeplatany z HIIT
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html
ogólnie to przejrzyj sobie temat ten i wejdź w link który ci mówi o czymś czego szukasz...
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
terning siłowy redukcyjny jest na zdobywanie masy mięśniowej ale to dla zaawansowanych jak dla mnie... ogólnie polecałbym ci terning areobowy na początku poźniej areobowy przeplatany z HIIT
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html
ogólnie to przejrzyj sobie temat ten i wejdź w link który ci mówi o czymś czego szukasz...
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
wielkie dzieki za pomoc, jesli to nie problem napewno bede mial jeszcze mase pytan zarowno przed jak i w trakcie diety..
...
Napisał(a)
do dj666
Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot
ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie
ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić
8;00 Śniadanie:
płatki owsiane
orzechy
oliwa
Twaróg chudy
Nie wiem jakie proporcje ale po co aż 2 źródła tłuszczu w śniadaniu powinna być znikoma ilość
10;00 II posilek
jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD)
oliwa
węglowodany wyparowały?
12;30 III posilek
tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD
to samo co przy 2 posiłku
14;30 IV
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)
ok
15;30 Trening
17;00 V
Tunczyk w sosie własnym
ryż biały
lepiej pierś(a przynajmniej produkt zawierający co najwyżej śladowe ilości tłuszczu,sam to napisałeś)
19;00 VI
jajka gotowane całe,
papryka...
trochę węgli by się przydało ...
22;00 VII
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...
ok
Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot
ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie
ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić
8;00 Śniadanie:
płatki owsiane
orzechy
oliwa
Twaróg chudy
Nie wiem jakie proporcje ale po co aż 2 źródła tłuszczu w śniadaniu powinna być znikoma ilość
10;00 II posilek
jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD)
oliwa
węglowodany wyparowały?
12;30 III posilek
tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD
to samo co przy 2 posiłku
14;30 IV
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)
ok
15;30 Trening
17;00 V
Tunczyk w sosie własnym
ryż biały
lepiej pierś(a przynajmniej produkt zawierający co najwyżej śladowe ilości tłuszczu,sam to napisałeś)
19;00 VI
jajka gotowane całe,
papryka...
trochę węgli by się przydało ...
22;00 VII
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...
ok
...
Napisał(a)
8;00 Śniadanie:
płatki owsiane
orzechy
oliwa
mleko
10;00 II posilek
chleb razowy z pomidorem
owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej
12;30 III posilek
tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD
lub
łosoś z szpinakiem
lub
makrela
pomidor + ogorek
14;30 IV
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)
lub
wołowina
ryz brazowy
15;30 Trening
17;00 V
Tunczyk w sosie własnym
ryż biały
lub
piers + ryz bialy
20;00 VI
jajka gotowane całe,
papryka...
lub
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...
a takie cos? wspomagalem sie niektorymi tematami
Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 19:43:49
płatki owsiane
orzechy
oliwa
mleko
10;00 II posilek
chleb razowy z pomidorem
owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej
12;30 III posilek
tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD
lub
łosoś z szpinakiem
lub
makrela
pomidor + ogorek
14;30 IV
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)
lub
wołowina
ryz brazowy
15;30 Trening
17;00 V
Tunczyk w sosie własnym
ryż biały
lub
piers + ryz bialy
20;00 VI
jajka gotowane całe,
papryka...
lub
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...
a takie cos? wspomagalem sie niektorymi tematami
Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 19:43:49
...
Napisał(a)
to nie jest opis diety tylko wymienienie posiłków zrób to porządnie i napisz z ilością gram ,napisz zapotrzebowanie ect ect. na pierwszy rzut oka sporo do zmiany ...
Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-25 19:48:35
Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-25 19:48:35
...
Napisał(a)
wlasnie nie wiem w jakich ilosciach mam sporzywac dany posilek, zapotrzebowanie zaraz sproboje wyliczyc, mam nadzieje ze sie uda bo raczej nie znam sie na tym..
...
Napisał(a)
HTznawca... dla osób początkujących nie proponuje sie zrzucanie zbędnego balastu wraz ze zdobywaniem beztłuszczowej masy mięśniowej gdyż to wymaga od takiej osoby dużej wiedzy...a poza tym ja tu nigdzie nie wyczytałem że założycielowi tematu zależy na mięśniach...
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
Poprzedni temat
prosze napiszcie o której powinno sie jesc ostatni posilek
Następny temat
Dieta - proszę o ocenę - cel sucha masa mięśniowa
Polecane artykuły