dieta redukcyjna do oceny + jakies porady

w odchudzaniu na pewno siłowy nie daje bo to w ogóle jakieś brednie...

Czyli tylko areobowy? bieganie, basen , rowerek ??
czy moja duza nadwaga nie zniszczy moich stawow przy ewentualnym bieganiu? szybkie marsze nie beda w moim wypadku lepsze?

i jak zlozyc taki trening? jesli udaloby mi sie chodzic na basen to miedzy wyjsciem z basenu a dojechaniem do domu jest jakies 40min wiec mialbym w domu robic marsze czy rowerek czy moze jednak spedzac odpowiednie ilosci czas na basenie?

poczytaj...

terning siłowy redukcyjny jest na zdobywanie masy mięśniowej ale to dla zaawansowanych jak dla mnie... ogólnie polecałbym ci terning areobowy na początku poźniej areobowy przeplatany z HIIT

https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html


https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html


ogólnie to przejrzyj sobie temat ten i wejdź w link który ci mówi o czymś czego szukasz...

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

wielkie dzieki za pomoc, jesli to nie problem napewno bede mial jeszcze mase pytan zarowno przed jak i w trakcie diety..

do dj666

Jak nie będzie robił treningu siłowego tylko samo bieganie(interwały,aeroby) to mu mieśnie polecą(a w czasie redukcji chyba chodzi o to żeby je utrzymać co nie ?) ...więc nie gadaj tu głupot

ogólnie na temat diety piszesz dość sensownie
ale do tej przykładowej diety można się mocno podczepić


8;00 Śniadanie:

płatki owsiane
orzechy
oliwa
Twaróg chudy


Nie wiem jakie proporcje ale po co aż 2 źródła tłuszczu w śniadaniu powinna być znikoma ilość

10;00 II posilek

jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor(mniam xDD)
oliwa


węglowodany wyparowały?

12;30 III posilek

tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD


to samo co przy 2 posiłku

14;30 IV

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)

ok

15;30 Trening


17;00 V

Tunczyk w sosie własnym
ryż biały

lepiej pierś(a przynajmniej produkt zawierający co najwyżej śladowe ilości tłuszczu,sam to napisałeś)


19;00 VI

jajka gotowane całe,
papryka...


trochę węgli by się przydało ...


22;00 VII

twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...


ok

8;00 Śniadanie:

płatki owsiane
orzechy
oliwa
mleko

10;00 II posilek

chleb razowy z pomidorem
owoce ( tylko nie wiem jakie najlepiej

12;30 III posilek

tuńczyk w sosie własnym
pestki z dyni
oliwa
ogórek,marchewka xDD

lub

łosoś z szpinakiem

lub

makrela
pomidor + ogorek


14;30 IV

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
(oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD)

lub

wołowina
ryz brazowy

15;30 Trening


17;00 V

Tunczyk w sosie własnym
ryż biały

lub

piers + ryz bialy

20;00 VI

jajka gotowane całe,
papryka...

lub

twaróg półtłusty
oliwa z oliwek...



a takie cos? wspomagalem sie niektorymi tematami

Zmieniony przez - szymek1111 w dniu 2009-12-25 19:43:49

to nie jest opis diety tylko wymienienie posiłków zrób to porządnie i napisz z ilością gram ,napisz zapotrzebowanie ect ect. na pierwszy rzut oka sporo do zmiany ...

Zmieniony przez - HTznawca w dniu 2009-12-25 19:48:35

wlasnie nie wiem w jakich ilosciach mam sporzywac dany posilek, zapotrzebowanie zaraz sproboje wyliczyc, mam nadzieje ze sie uda bo raczej nie znam sie na tym..

HTznawca... dla osób początkujących nie proponuje sie zrzucanie zbędnego balastu wraz ze zdobywaniem beztłuszczowej masy mięśniowej gdyż to wymaga od takiej osoby dużej wiedzy...a poza tym ja tu nigdzie nie wyczytałem że założycielowi tematu zależy na mięśniach...

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm
tutaj chociażby zajrzyj