Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi
KALORIE [kcal] 2306
BIAŁKO 197g
TŁUSZCZE 91g
WEGLOWODANY 150g
a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się wydawać ze dużo miesa itp ale wcale tak nie jest:D(zapewne bedziesz miec problemy ze zjedzeniem wszystkich posiłkow:D)
POSILEK 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 40g
Jaja kurze całe 200g (4 małe jaja)
Słonecznik, nasiona 20g
BTW- 37-31-37 Kcal 577
POSILEK 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g(zrob sobie jakas mieszanke cokolwiek ale musza byc warzywa:D daja witaminki utrzymuja dobry porzadeczek w brzuszku przed dieta mialem zgage teraz nie wiem co to jest właśnie przez warzywka:D)
BTW-27-17-0 kcal 256
POSIleK 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 150 g to samo co wyzej
BTW-27-17-0 kcal 256
PRZEDTRENINOWY posilek czyli przed aerobami :D zebys mial powera w nogach:D
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Kasza gryczana 80g
BTW-37-4-51 kcal 393
Po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g
Ryż brązowy 80g
BTW-33-3-54 kcal 381
KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 50 g4
BTW-37-19-7 kcal-35
Nie wiem czy jest dobrze ale na pewno lepiej niz /twoja propozycja:D prosze sie wypowiedziec na ten temat i pomoc koledze:D