17 lat 60kg 175 wzrostu

Witam,
Od Czerwca tego roku planuje zaczac chodzic na silownie,przede wszystkim zeby zrobić mase i nie wygladac
jak typowy Jasio.Chetnie chodzilbym na silownie 5 razy w tygodniu,ale czy to na poczatek bedzie dobre rozwiazanie?
Mam kompleksy przez to że wyglądam jak szkielet,to też bedzie moja motywacja,zeby zaczac nad soba pracowac.W dodatku jestem ektomorfikiem.

Wiek 17
Waga 60
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia Masa -> Rzezba
Staż 0
Aktywnosc fizyczna Dosyc czesto zdarza mi się biegac,grac w pilke itd.

BMR= 599.4 + 1100 - 88.64 ~ 1610 kcal
BMR 1610 kcal + TEA 230 = 1840
1840kcal+900kcal=2740kcal
2740+274=3014 kcal
jaka diete bylaby najlepsza? dzieki za odpowiedzi

5 x w tygodniu to za dużo jak na początek. Zacznij od zwykłego FBW 3 x w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jeśli chodzi o dietę to:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Śniadanie
2-3 jajka
Jabłko
Płatki owsiane
2 Śniadanie
kurczak
ryż brązowy
oliwa z oliwek
Obiad
Pierś z kurczaka
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
surówka warzywno-owocowa
Przed treningiem
Ryba
Ryż brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Przed i po treningu
Carbo
WPC
Kolacja 1
Kurczak
ryż
Pomidor
Kolacja 2
Płatki owsiane
Chleb żytni pełnoziarnisty
twaróg
odżywka oparta na kazeinie

Czy taka dieta byłaby dobra dla mnie na początek?

http://m.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 
Zrób zrzut diety.

Podałem mniej więcej w taki proporcjach w jakich chciałbym to stosować.Może czegoś za dużo/za mało?



@@@ Czy Carbo i WPC nie zaszkodzą mojemu organizmowi w tym wieku?


Zmieniony przez - kkoniuu w dniu 2014-05-16 18:06:04