Spalanie brzucha

Witam!

Mam 22 lata 186cm / 90kg, 12 lat grałem w piłkę ale przez kontuzje od 2 lat nic nie robię.Mianowicie chodzi mi o to, że wyglądam normalnie tylko brzuch zrobił się lekką piłeczką. Chciałbym dowiedzieć się czy ograniczenie jedzenia oraz 6 treningow w tygodniu 3 siłowe(ogólno rozwojowe) oraz 3 aerobowe(60-70 minut Interwał lub bieżnia) wystarczą by tego się pozbyć?Z góry dziękuję za odpowiedz!


Pozdrawiam,

Castel666

Tak wystarczy w zupełności. Aczkolwiek nie oszukujmy się do ładnego brzucha potrzebna jest zdecydowanie dobra nisko węglowodanowa dieta :) Powodzenia.

proszę dzieci, za poprawianie ocen się weźcie, a nie za doradzanie.

Dla jednego ograniczenie jedzenia będzie oznaczało głodówkę, dla drugiego rezygnację z pączka na drugie śniadanie, jak i dla jednego trening ogólnorozwojowy to będą maszyny, dla drugiego sztanga, ciężkie siady, ciągi itp, pytasz zbyt ogólnie by odpowiedzieć na Twoje pytanie.

Przede wszystkim dieta to połowa sukcesu i wysiłek fizyczny do tego.
Ogólnorozwojowy czyli FBW 3x/week i 2/3 razy aeroby ?
No i pasowałoby obliczyć swoje pzybliżone zapotrzebowanie i odżywiać się zdrowo jak jesteś zielony w tym temacie to - https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html.

Dziękuję za odpowiedzi:) Dodam tak nie jestem gruby tylko zrobil sie lekki brzuszek i chce spowrotem wrocic do formy z przed 2 lat.Jedzenie ograniczyłem w sensie: sniadanie Chleb Wasa, chuda szynka, pomidor 3 kanapki takie , nastepnie 3h po owoce, potem normalny obiad ale juz nie takie porcje jak kiedys nastepnie podwieczor warzywa owoce, na kolacje sałatkę:) Dziennie pije duzo wody i zielonej herbaty:) Trening mam rozpisany na maszyny jak narazie oraz jak mowilem przeplatam trening calosciowy z bieganiem oraz spinningiem:)

No tak jak w piłkę grałeś to łatwiej będzie wrócić do poprzedniej sylwetki tylko się zasiedziałeś i co za tym idzie więcej kalorii dostarczałeś, a nic nie spalałeś.Ale pamiętaj, że teraz przy wysiłku nie rób czasem głodówki 1000 kcal, bo to głodówka, a efekty te same co ~~ 2800 kcal przy twoich parametrach i ruchu.

Ok bede pamiętał! Dziękuje bardzo za porady! Pozdrawiam serdecznie:)

Witam ponownie,

dzisiaj mija miesiąc odkąd wziąłem się za siebie, chciałbym się zapytać czy idę w dobrym kierunku:) Waga spadła z 90kg do 83kg (pewnie sama woda poszla) w pasie poszło 9 cm:) Czy mogę teraz dorzucić jakieś spalacze tłuszczu czy raczej poczekać jeszcze?

z góry dziękuję i pozdrawiam :)

jeśli z pasa zleciało 9cm, to stosunek utraty masy ciałą / do utraty cm jest OK przy Twoich parametrach. Poza tym skoro leci dobrze - to możesz odpuścić sobie spalacz, chyba że chcesz go stosować tylko przed trenigiem. Zapewne wrażliwośc insulinowa się poprawiła, można byłoby zaeksperymentowąc z lekkim rekompem tak by starać sie przy okazji dodać trochę mięsa. nie wiem jednak dokąłdnie jak się odżywiasz, wiec konkretnych rozwiazań nie zaproponuję...

To odpuszczę spalacze , ale myślę aby dodać więcej cwiczeń aerobowych. Mięso jadam przeważnie na obiad ale małe porcje:) Dziekuję za odpowiedz i pozdrawiam!