Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
87
Witam!
Mam 22 lata 186cm / 90kg, 12 lat grałem w piłkę ale przez kontuzje od 2 lat nic nie robię.Mianowicie chodzi mi o to, że wyglądam normalnie tylko brzuch zrobił się lekką piłeczką. Chciałbym dowiedzieć się czy ograniczenie jedzenia oraz 6 treningow w tygodniu 3 siłowe(ogólno rozwojowe) oraz 3 aerobowe(60-70 minut Interwał lub bieżnia) wystarczą by tego się pozbyć?Z góry dziękuję za odpowiedz!
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349882
proszę dzieci, za poprawianie ocen się weźcie, a nie za doradzanie.
Dla jednego ograniczenie jedzenia będzie oznaczało głodówkę, dla drugiego rezygnację z pączka na drugie śniadanie, jak i dla jednego trening ogólnorozwojowy to będą maszyny, dla drugiego sztanga, ciężkie siady, ciągi itp, pytasz zbyt ogólnie by odpowiedzieć na Twoje pytanie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
Przede wszystkim dieta to połowa sukcesu i wysiłek fizyczny do tego.
Ogólnorozwojowy czyli FBW 3x/week i 2/3 razy aeroby ?
No i pasowałoby obliczyć swoje pzybliżone zapotrzebowanie i odżywiać się zdrowo jak jesteś zielony w tym temacie to - https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
87
Dziękuję za odpowiedzi:) Dodam tak nie jestem gruby tylko zrobil sie lekki brzuszek i chce spowrotem wrocic do formy z przed 2 lat.Jedzenie ograniczyłem w sensie: sniadanie Chleb Wasa, chuda szynka, pomidor 3 kanapki takie , nastepnie 3h po owoce, potem normalny obiad ale juz nie takie porcje jak kiedys nastepnie podwieczor warzywa owoce, na kolacje sałatkę:) Dziennie pije duzo wody i zielonej herbaty:) Trening mam rozpisany na maszyny jak narazie oraz jak mowilem przeplatam trening calosciowy z bieganiem oraz spinningiem:)
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
No tak jak w piłkę grałeś to łatwiej będzie wrócić do poprzedniej sylwetki tylko się zasiedziałeś i co za tym idzie więcej kalorii dostarczałeś, a nic nie spalałeś.Ale pamiętaj, że teraz przy wysiłku nie rób czasem głodówki 1000 kcal, bo to głodówka, a efekty te same co ~~ 2800 kcal przy twoich parametrach i ruchu.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
87
Witam ponownie,
dzisiaj mija miesiąc odkąd wziąłem się za siebie, chciałbym się zapytać czy idę w dobrym kierunku:) Waga spadła z 90kg do 83kg (pewnie sama woda poszla) w pasie poszło 9 cm:) Czy mogę teraz dorzucić jakieś spalacze tłuszczu czy raczej poczekać jeszcze?
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
jeśli z pasa zleciało 9cm, to stosunek utraty masy ciałą / do utraty cm jest OK przy Twoich parametrach. Poza tym skoro leci dobrze - to możesz odpuścić sobie spalacz, chyba że chcesz go stosować tylko przed trenigiem. Zapewne wrażliwośc insulinowa się poprawiła, można byłoby zaeksperymentowąc z lekkim rekompem tak by starać sie przy okazji dodać trochę mięsa. nie wiem jednak dokąłdnie jak się odżywiasz, wiec konkretnych rozwiazań nie zaproponuję...
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
87
To odpuszczę spalacze , ale myślę aby dodać więcej cwiczeń aerobowych. Mięso jadam przeważnie na obiad ale małe porcje:) Dziekuję za odpowiedz i pozdrawiam!