Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

serek wiejski zamień na inne źródło białka
na noc twaróg półtłusty
co do warzyw do urozmaicaj, dawaj miesznki z mrożonek
nie kupuj sałatek gotowych sklepowych

MadejOo dlaczego ma orzechy wyrzucić?? źle mu radzisz, w posicie wyzej napisałem co zmienić

jak bedzie za malo energii, to niech da wiecej owsianych.:)

ok spokoo

ale dieta to nie tylko białko i wegle ale też tłuszcze i jak mu pasuje w tym posiłku dać tłuszcze zorzechów wiec jest wszystko ok, a śniadanie powinno byc największym posiłkiem dnia

Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 ml
2 całe jaja kurze
Orzechy wloskie 30 g
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski
Ryż 100 g
Sałatka z warzyw
Obiad 13:00
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150 g
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Ryż brązowy
Jaka ryba np. makrela wędzona lub pierś z kurczaka albo schab lub indyk
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g
Ser twarogowy półtłusty 150 g lub 200g.

taką diete bede stosował .:p
a zobaczcie moj trening czy jest dobry:
https://www.sfd.pl/Trening_na_mase_do_oceny-t773817.html 

BTW ile ci wychodzi i kcal??
serek wiejski do wymiany pisałem już

a co moze byc zamiast tego :P?

mięcho jakieś

moj kolega je ten serek w diecie i jest zawaliscie umisniony a pozatym to ciagle tylko miecho i miecho