co sadzicie o takim ulozeniu supli

target="_blank"</a>

do tego dopisze tak
zamienniki takie jak bede stosowal w diecie to (losos,biala ryba)(ryb brazowy, kasza, ) dodatkowo bede zjadal w dzien 20g orzechow,

1. TSE - dobry sprawdzony suplement - jednak (!) zaczalbym od mniejszych dawek a ew jesli bedzie taka koniecznosc z czasem zwiekszal
2. OK - wszystko jasne

co do diety przypomnij mi bo sie zagubilem (skaczemy nieco z tematu na temat)
redukcja czy masa ?

redukcja ciag dalszy...:) poki co waga 90kg ..
wygladowo bardzo dobrze .. dzialamy by zlecial brzuch i pokazal sie wkoncu miesien bo juz nie duzo zostalo...:)

huhu redukcja na 3K kalorii - marzenie

raportuj prosze

bede na biezaco uzupelnial..:)

na szczescie mamy z czego ciac jesli bedzie trzeba

powodzenia ! :)

Witam
miesiac minal czas na sciecie.. bo za duzo tego bylo miesnie staly sie bardziej na-pompowane.. zalane z deczka tak to ujme..

ten miesiac zaczynam tak

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g /3g na kg masy
Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka – (omlet) Do smaku omletu dodam owoce

2.200 g Wędzony łosoś + Pomidor
3. 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + warzywa

4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

5.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + pomidor + 100 g kasza gryczana

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe


Oczywiście zamienniki :Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk . Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane .

HEJKA dawno mnie nie bylo z miesiac temu
zaczne od tego ze chyba mnie ponieslo albo i nie :P
ogolnie jestem na plusie .. waga po miesiacu 92kg :) wyglad troche miesiwa uroslo tu i tam wiec nie jest zle:) :P
target="_blank"</a>