[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 45 Nietreningowy


Dieta:


9.30

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 1caps



12.00

1.Serek wiejski 200g
2.Bulka z ziarnami



15.00

1.Schab 200g
2.Pomidor 210g
3.Makaron razowy 75g







18.00

1.Schab 200g
2.Ogorek
3.Oliwa z oliwek 20g



21.00

1.3 jajka
2.Pomidor



24.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps

Dzien 46 Nietreningowy



Dieta


9.00

1.Musli 120g
2.3 jajka
3.Zdrowit complex 1caps
4.o3 1caps



11.00

1.Schab 200g
2.Pomidor 210g
3.Oliwa z oliwek 20g



14.00

1.Schab 200g
2.Pomidor 210g
3.Oliwa z oliwek 20g








16.00


TRENING




Odrazu po:

1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,100ml mleka)
2.Bialko 30g
3.5g mono
4.BCAA 15g



Godzine po:


1.Piers z kurczaka 100g+schab 100g
2.Makaron razowy 110g



23.00

1.Ser bialy 125g
2.Orzechy wloskie 15g
3.o3 1caps
4.Magnez 2caps +zincas 1caps




Wypiska z treningu SHOTGUN



A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:85kg
Serie:5/5/4/3/2/1

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:80kg
Serie:Max

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds


Ciezar:120
Serie:Max



Wrazenia:



Płaska brak sily odczulem i to bardzo uciete wegle

W innych cwiczeniach ok!!!

Cześc, czołem

Nie dałem rady zrobic przedwczorajszego i dzisiejszego treningu. Powodem jest skręcenie stawu skokowego. Straszna opuchlizna mi się zrobiła w tym miejscu i muszę z nogą w górze leżec do poniedziałku.
Mimo wszystko dietę trzymam do końca.

Trochę szkoda tych 2 treningów, ale w podsumowaniu mam nadzieję wyjdzie uzyskany progres.












Słabo z jakością, ale ciężko mi było samemu pstryknąc.

A ja się wziąłem za filmik wypiski z wczoraj i z dzisiaj dam albo w nocy albo jutro rano mam już 1:10 zrobionego ;] hehe pozdro

DZIEŃ NIE TRENINGOWY!
KLATKA:
Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,12
BICEPS
Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5

Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10



Dieta trzymana
WRAŻENIA
najlepszy trening jaki odbylem dotychczas, az szkoda ze juz konczymy :P
MOTYWATOR NA DZIŚ

Dzień TRENINGOWY tydzień 7
Wypiska z Czwartku

Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód B i C
Tak jak na ostatnim treningu, bez większych problemów








Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA


Wypiska z Piątku

Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc gotowany 50g makaronu sałatka ze słoika
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód A i D
Klatka bez zmian 110 i 90
Marty bez zmian 110 i rwaniowy 100


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA




Dzień nietreningowy tydzień 7
Wypiska z dzisiaj

micha

11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% 200ml wody, porcja białka, garść laskowych 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega
13:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula
17:00 150g cyc 50g makaronu pomidory cebula
20:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
23:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula


Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA, BCAA przed aerobami 10g


Trening
Aeroby 30 min rano
O 15 interwały 30/30 x6 + po 5 min wprowadzenia i zakończenia


Niestety nie wyspany... po pracy Żonka się obudziła i źle się poczuła... szpitl--na szczęście wszystko w porządku, ale zostawili ją na obserwacji... także ja robię podsumowanie dzisiaj bo i tak mam nietreningowy dzisiaj, jutro... I jadę do żonki

Na rozluźnienie....



myślałem, że się zleje ze śmiechu

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-24 15:37:36

DZIEŃ TRENINGOWY!
Ściąganie drążka Ciężar 31kg : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Wiosłowanie sztangielką Ciężar 24kg : 12,12,12,12,12


Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5
Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12



DIeta tzymana ;)
WRAŻENIA:
tric dzis średnio poszedł, plecy wmiare dobrze :)
MOTYWATOR NA DZIŚ:




No panowie ostatni trening :)
jutro podsumowanie

ogień panowie ! Jutro koniec!

Dynamol cholernie głupio się porobiło... ;/

Dzien 47 Treningowy



Dieta:

10.00

1.Musli 120g
2.3 Jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Schab 150g
2.Pomidory 200g
3.Oliwa z oliwek 20g



15.00

1.Schab 150g
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek 20g





17.00


TRENING



Odrazu po:

Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
mono 5g
BCAA 15g
bialka 30g



Godzinke po:

1.Schab 200g
2.Makaron razowy 110g


23.00


1.Ser bialy 125g
2.o3 1caps
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

Ciezar:11kg


B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32.5kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds



Ciezar:9kg



Brzuch Allahy 4 serie



Wrazenia:


Łapy ladnie spompowane jak zawsze> Trening na +



Porblemy mam z sfd strona mi sie nie wczytuje...

Wiem, cholernie głupio. W podsumowaniu moge dac i jedną i drugą nogę, bo jednak jest znaczna różnica, a szkoda tego całego poświęcenia i pracy włożonej w plan.