Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]
Podsumowanie konkursu Shake your ass with Trec Nutrition Miało być krótko i do rzeczy, a wyszło jak zawsze\-) DIETA * Zaczęłam rozkładem 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal [...]
POMIARY Niektóre wymiary to pewnie błąd w mierzeniu, ale najważniejsze są i tak moje odczucia, mianowicie czuję, że się kurczę }:-( I mimo, że w pępku na plus, to jest tam mniej niż więcej i chyba źle zmierzyłam %-) Nie wiem czy ostatnio nie byłam napuchnięta przed @, bo czułam się jak bania,a teraz jest o wiele lepiej :-)) Mam nadzieję, że tak [...]
[...] dole, to zanim doszłam i spojrzałam na czas, to już też przeleciało. Ale fakt, że tempa mega szybkiego nie miałyśmy tak jak piszesz. Więc jutro do poprawki i będą dokładne pomiary. Każda swój czas będzie startować i stopować na stoperze (wł. endomondo), bo wcześniej to tylko patrzyłam na godzinę. ____________________________________ Dzień 9 [...]
[...] sobie w tabelkę obciążenia w danej liczbie powtórzeń i obwodów, tak żeby to było jasne i czytelne, żebyśmy wiedziały na co nas stać i jak to się rozkłada w danym treningu. __________________________ wczorajsze pomiary. Szału nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5c8f721b7a4d10bafc448daf0d325f.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-15 07:54:18
Zapomniałam wpisać ile zajęły nam obwody. Pierwszy był 8min #-P ale to ze względu na nieogarnięcie sali jeszcze. Następne 5.30 min - czyli chyba jest dobrze :-> :-> __________________________________ WEEKEND Sobota 19.10. Dzień 20 DNT Miska niedojedzona {:-( dostarczono 1632 kcal b: 101 g (24%) ww: 139 g (34%) tł: 77 g (42%) + lampka wina [...]
Tak na szybko wrzucam pomiary 8-O Chyba się organizm wystraszył tych kombinacji miskowych }:-( |-) Fakt jest taki, że czuje się "płaska" :-)) a to nawet dziwne, bo na dniach mam dostać @. 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0474ae6766c41ac8b373f77a72745d3.png
[...] głodować niż zjeść coś takiego. ;-] Ratowałam się też owocami :-)) AKTYWNOŚCI Spacery. Duuuużooo spacerów :-)) ________________________________________ Wrzucam też sobotnie pomiary. W pępku więcej, ale to pewnie przez piątkowe obżarstwo %-) Ogólnie czuję się "szczupło" (jakkolwiek głupio to brzmi). Ale jedno co mnie niepokoi, to fakt że znika mi [...]
[...] że nie czułam żebym dała z siebie 100% na treningu, ale dziś czuję dupsko, nogi i triceps, wiec chyba jednak się nie obijałam %-) ______________________________ Dzisiejsze pomiary :-)) Jest dobrze 8-) Pomimo weekendu wyjazdowego i nieliczonej miski jest całkiem całkiem. A najbardziej mnie cieszy, że dół ruszył!! 8-) [...]
[...] z powrotem, ale w tym czasie śniły mi się dzień w dzień jakieś totalne bzdury i wstawałam rano wymęczona jak po jakimś ciężkim treningu..... Jutro lub w niedzielę będą pomiary, ale nie zakładam nic optymistycznego, bo jestem przed okresem, a do tego nie byłam tydzień w toalecie 8-O co jest do mnie niepodobne. - ehh Mawashi tak to już jest z [...]
Tak, żeby nie było tak marudnie %-) To wyspałam się dziś! Odwiedziłam też pewne ustronne miejsce }:-( I jutro będą pomiary, tak żeby ten brzuchol się unormował.! :-) Mawashi mam nadzieję, że nie padniemy z wrażenia jak zobaczymy nowy trening :-> Ale przyjmiemy wszystko co nam wymyślisz of cors :-PP Miłej soboty wszystkim 8-) EDIT: tak żeby nie [...]
Oki przyjęłam do wiadomości :-)) A Interwały i Tabata out? Czy zostają w tym tygodniu? ____________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 54 Sobota 23.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli - ale i tak wyszło ich trochę za dużo, bo wpadłam na pomysł, że zrobię sobie domowy budyń, ale najpierw zrobiłam, a później policzyłam i nie wiedziałam, że mleko [...]
[...] zajadać 8-) i dziś kupiłam mleko prosto od krowy i twaróg wiejski więc muszę popróbować :-)) Później wypiszę dokładnie co jadłam. __________________________________- A jutro pomiary. Nie oczekuję cudów, ale najważniejsze, że widzę wizualne zmiany i moje ciało coraz bardziej mi się podoba 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-08 00:45:14
[...] 182. (wiem, że to tak pi razy drzwi, ale tak tylko piszę) _______________________ dziś dzień bez węgli. Ale będę piekła dziś u rodziców pierniki i oficjalnie mówię, że na pewno jednego czy dwa zjem.:-> Jeszcze dzisiejsze pomiary ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0248d4e0d2c0426bb6c5c468d66abeb0.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-18 21:06:29
[...] technika została zdecydowanie skorygowana, bo z 2kg prawie płakałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ae3685b7da445a9be2cf5808a7a8acd.png _____________________________ I sobotnie pomiary - poświąteczne a co za tym idzie z plusami #-P ale co się dziwić. Ale i tak jestem zadowolona z nich :-)) Co do szaleństw jedzeniowych, to żeby nie było nie rzuciłam [...]