pomiary

[...] 6. wznosy nóg 3x20 +aero dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 1b. wiosło sztangielką 4x15 2a. przyciąganie nachwytem do mostka 3x15 +1drop 2b. ściąganie prostymi 3x15+1drop 3a. młotkowe 3x12 3b. uginanie leżąc na ławce skośnej 3x12 +aero Dodaję pomiary fałd i dzień pomiarowy będzie teraz w sobotę. data: 25.03 pępek: 7mm udo: 16-17mm tric: 10-11mm

Pomiary data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@ biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96cm/ 96cm/ [...]

11-12.04.2014 DNT Miska w pudełkach i według bilansu. Wody ze 3litry poszły na każdy dzień + zielona i czarna no i po 2-3kawy@@-) ciągnie mnie strasznie do kawy Suple jak zwykle. 12.04 bieg na czczo ok 40min w tym sporo podbiegów gdzie na szczytach czułam się jak po porządnych interwałach 13.04.2014 DNT miska wolna: owsianka kawowa, jabłka, jajka [...]

Dzień ładowania nabiałem |-) Tabelkę wrzucę wieczorem ale pomiary bez zmian (co w sumie mnie cieszy, patrząc na to, że na dniach będzie jędza zwana @). Tylko waga na + bo 56kg dzisiaj pokazała.

Pomiary: data: 03.03/ 10.03@/ 17.03/ 24.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04@/ 06.04@/ 12.04/ 21.04 biust: 90,5cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm/ 86cm/ 86cm pod biustem: 82,5cm/ 83cm/ 82,5cm/ 82,5cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 79cm/ 79cm talia: 69cm/ 69,5cm/ 69cm/ 69cm/ 68cm/ 68cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm/ 67cm pępek: 74cm/ 75cm/ 73,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ 72cm/ [...]

Święta, święta i po świętach... a nie przepraszam, to nie tu %-) Miałam nie robic tego podsumowania bo jak się okazało część zdjęć jakie zrobiłam do niego niestety ale "się spsuły" :-| Jednak sklecę co-nie-co z tego co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

[...] boleć aż teraz ledwo co chodzę. Może się porozciągam ale stoi to pod znakiem zapytania. Dorzucam dodatkowy magnez bo powieka mi lata i skurcze w łydkach łapią. Na koniec pomiary z rana data: 15.05/ 22.05 biust: 89cm/ 90cm pod biustem: 82cm/ 82cm talia: 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm biodra: 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm łydka: 33cm/ 33,5cm [...]

06.06.2014 DNT pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm88-O biodra: 96cm/ 96cm/ 96cm/ 96cm udo: 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm Pępek mierzyłam z pięć razy - nie [...]

[...] choć mam wrażenie, ze prawa strona jest słabsza i ciężej mi ją kontrolować. Popołudniu wyjeżdżam dlatego z rańca trening zrobiłam. Jutro DNT i do wieczora znowu w drodze :-) pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm pępek: 73cm/ [...]

Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm pępek: 73cm/ 73cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm biodra: 96cm/ 96cm/ [...]

Urlop się przedłużył było po prostu cudownie, szkoda było wracać :-) Deadline coraz bliżej więc myślę, że pora na cięcia, tym bardziej, że na wyjeździe nie liczyłam i zdarzały się dni na bogato ;-) Miskę myślę, żeby zrobć tak: DT 120/50/180 ~1650kcal DNT 120/50/130 ~1450kcal Trening od Izy na ostatnie 4tygodnie 3x w tygodniu + brzuch + aero [...]

Się napaliłam, że jakieś zdjęcia wrzucasz. A tu pomiary. Ładnie fat palisz.

Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09/ 08.09 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm/ 79cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ 67,5cm/ 67,5cm [...]

Pomiary data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09/ 08.09/ 15.09 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ 89cm/ 90cm/ 90cm/ 88cm/ 88cm/ 89cm/ 89cm/ 87cm/ 87cm pod biustem: 82cm/ 82cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 83cm/ 82cm/ 82cm/ 80cm/ 79cm/ 80cm talia: 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 69cm/ 68,5cm/ 68cm/ [...]

[...] Tak to leżę brzuchem do góry i opyerdalam się bo kobiecie nie wypada się pocić i męczyć. No czasami porozciągam się by trochę się wysmuklić. \-)\-) A teraz bardziej serio, pomiary po odwodnieniu wyglądały tak: data: 15.05/ 22.05/ 29.05/ 06.06/ 26.06/ 07.07/ 15.07@/ 22.07/ 30.07/ 11.08@/ 01.09/ 08.09/ 15.09/ 21.09 biust: 89cm/ 90cm/ 90cm/ 90cm/ [...]

Zakupiłam w końcu nowy cm więc są i pomiary data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10 biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ 88cm pod biustem: 82cm/ 80cm/ 79cm/ 83cm talia: 69cm/ 67cm/ 65cm/ 68cm pępek: 73cm/ 70,5cm/ 69cm/ 71cm biodra: 96cm/ 93,5cm/ 92cm/ 94cm udo: 55,5cm/ 53cm/ 51cm/ 55cm łydka: 33cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm waga: 57kg/ 54kg/ 52-53kg?/ 56kg Mierzyłam się [...]

Pomiary data: 15.05/ 15.09/ 21.09zaw/ 10.10/ 17.10/ 24.10 biust: 89cm/ 87cm/ 85cm/ 88cm/ 88cm/ 88cm pod biustem: 82cm/ 80cm/ 79cm/ 83cm/ 83cm/ 82,5cm talia: 69cm/ 67cm/ 65cm/ 68cm/ 68cm/ 68cm pępek: 73cm/ 70,5cm/ 69cm/ 71cm/ 70,5cm/ 71cm biodra: 96cm/ 93,5cm/ 92cm/ 94cm/ 95cm/ 94cm udo: 55,5cm/ 53cm/ 51cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm łydka: 33cm/ 32,5cm/ [...]

31.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, vit. C+E BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-31 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x7 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) [...]

[...] ilości warzyw będę je wliczała ale na oko. Dokładne liczenie każdego liścia sałaty zostawię na redu ;-) Standardowo miałam się pomierzyć ale zaspałam, nie mniej jednak pomiary podejrzewam cały czas trzymają się na stałym poziomie, tyłek jakoś się trzyma, brzuch niezalany a cyc nadal w zaniku %-) Ale do rzeczy: 24.11.2014 DT jeszcze [...]