pomiary

Witam :) Przedstawiam Wam moje pomiary, które robiłam dziś rano Waga 68,7 Biust 94 Pod biustem 80 Talia 73 Brzuch 86 Biodra 102 Udo 60 Łydka 34 Dzisiaj jest pierwszy dzień mojej redukcji. Moje posiłki przedstawiały się następująco: 1. 3 jajka na miękko, 100g chleba pełnoziarnistego 2. sałatka z selerem naciowym, 75g kurczaka, 15g migdałów, 50g [...]

[...] BMR + TEA = 1813 BMR + TEA + TEF(8% z 1813= ) + NEAT(endomorfik=300) = 1586 + 227 + 145 + 300 = 2258 (WOW, dużo nie?) Wynik z wagi łazienkowej: 31% Podaruje sobie na razie pomiary innymi sposobami...okay? Dieta:) - czyli zdaje się to co jest najtrudniejsze. Zdaje się że dobrze by było żeby dieta co jakiś czas się zmieniała. Na początek muszę [...]

Węgle możesz spokojnie podbić do 250 w dni treningowe i 200g w dni wolne. Obserwuj następnie pomiary i kalibruj dietę.

Heh Dzięki za słowa otuchy Zobaczymy jak to będzie. Napiszę za dwa tygodnie, bo pomiary robię co tyle.

Robie pomiary na takiej maszynie gdzie wpisujesz wszystkie swoje dane, stajesz na boso i robi pomiar...zawsze tam robie od poczatku przygody z siłką. Na silowni w purefitness. Podobno ta maszyna kosztuje kilka tysięcy dolarów. A po drugie widze po swoim brzuchu i "boczkach" :(

syndrom białego fartucha to sie tak nazywa. proponowalbym przez kilka dni mierzyc cisnienie w domu kilka razy dziennie i zapisywac sobie pomiary na jakiejs kartce (data, godzina pomiaru, przed wysilkiem, po wysilku)- da to jakis obraz ksztaltrowania sie cisnienia i wyeliminuje ewentualny syndrom bialego fartucha.

Pomiary obwodów należy wykonywać np co 1-2tyg. rano na czczo.

[...] wyliczyć na nowo swoje zero kaloryczne ale trzeba brać poprawkę ze po dobrze zrobionej redukcji organizm moze już na nizszych kcal fajnie zaskoczyć wiec na pewno nie ma co tworzyć nadwyżki na sam poczatek bo aktualne zero może już wystarczyć aby coś budowac . Prowadzić dziennik , pomiary i głównie skupiac się na sylwetce w lustrze i na zdjeciach

[...] ruchów nikt cię nie ściga na spokojnie sobie obserwować co będzie się działo, jak masa ciała będzie się zmieniała a przede wszystkim czy zmienia się wygląd sylwetki i pomiary poszczególnych obwodów bo to będzie Najważniejsze. A ogólnie jak wychodzę z redukcji to na sam początek daje dość dużą podbitkę energetyczną od razu blisko zera [...]

[...] ruchów nikt cię nie ściga na spokojnie sobie obserwować co będzie się działo, jak masa ciała będzie się zmieniała a przede wszystkim czy zmienia się wygląd sylwetki i pomiary poszczególnych obwodów bo to będzie Najważniejsze. A ogólnie jak wychodzę z redukcji to na sam początek daje dość dużą podbitkę energetyczną od razu blisko zera [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NowyPudzian PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

DZIEŃ 8/1 dzień zera kalorycznego Pomiary: Waga: 72 kg Klatka: 100 cm Ramię: 34,5 cm Brzuch: 81,5 cm Udo: 55 cm Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg 4. Podciąganie na [...]

podstawa do obserwacji progresu lub jego braku to pomiary obwodów mierzone co tydzięń lub dwa w tych samych warunkach, najelpiej w ten sam dzień o tej samej porze. Drugim ważnym elementem to oczywiście lustro, bo czasami na pomiarach tego nie widać, a w lustrze widzimy zmiany, warto robić zdjęcia w tych samych pozach i zestawiać je ze sobą żeby [...]

A w jaki sposób chcesz to czuć? Efekty budowy masy mięśniowej widoczne będą w wyniku obserwacji organizmu w dłuższej perspektywie, czyli pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz wiedział jakie [...]

Tak, od tego odejmujesz 300 kcal, i jeśli chcesz dietę zbilansowaną, to rozkładasz makro - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I co tydzień robisz pomiary, jak obwody spadają, to jest ok, jeśli nie to się zastanawiasz, co jest nie tak ;-)

Tanite i pomiary wykorzystujące bioimpedancję magnetyczną raczej polecam odpuścić. Są one dość mocno niedokładne i nie ma sensu zawracać sobie nimi głowy. Przy wpisanych pomiarach obwodów ciała 20 procent tkanki tłuszczowej jest całkiem możliwe. Mięśni raczej nie ma tam mało. Jeżeli jednak autor chciałby określić jej poziom to wystarczy wrzucić [...]

Tanite i pomiary wykorzystujące bioimpedancję magnetyczną raczej polecam odpuścić. Są one dość mocno niedokładne i nie ma sensu zawracać sobie nimi głowy. Przy wpisanych pomiarach obwodów ciała 20 procent tkanki tłuszczowej jest całkiem możliwe. ... no i mnie pocieszyłeś%-)

Wiesz co, ja mam dietetyka i trenera, to dietetyk ustalił ile kcal potrzebuję. Myślisz, że się pomylił ? Bo szczerze wątpię, dostał ode mnie wszystkie informację co do masy ciała, wzrostu, pomiary itd

[...] jem to samo co jest w rozpiskach raz w tygodniu zamieniam kuraka na lososia no i warzyw nie wliczalem do zapotrzebowania. Dodatkowo jem omega 3 i witaminy. Tak robie tez pomiary centymenyrem ale tylko w pasie w tym jednym miejscu i tak tez od jakiegos czasu stoi 94-94 cm Zaczynalem od 93.5 kg i 100 cm w pasie [...]

Pomiary: klatka:111 pas(pod pepkiem) 90cm biceps 37 udo 56 łydka 37 waga:85 wzrost 187