pomiary

Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]

Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 6/ Dzień 36 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5e07a5bdcf419b84994622977d816e.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf169513a734ad9b352d75f4bab18ed.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, pokrzywa, kawa zbożowa. _______________________________________________________________ Tydzień 6/ Dzień 37 Trening [...]

Tydzień 6/ Dzień 42 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943825468bf74977abde7dfb87989d7d.png MC - ciężko było, w ostatniej nie udało się tym razem dobić do 3 powtórzeń. Żołnierskie - jakiś spadek mocy. RHE - tyłek pracował :-)) odezwał się nawet ból po poprzednim treningu obwodowym na pupę :)) Guma - troszkę spadek siły od 3-ej serii Trening mnie [...]

Tydzień 7/ Dzień 49 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4166122873984a259a67e3390c6e255a.png MC - spadek mocy, słabiej niż ostatnio }:-((( Żołnierskie - w końcu progress 8-) RHE - ok, pupę mocno czułam :-)) Plecy z gumą - wymęczyło mnie to ćwiczenie Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b345c380a3c74bb4908ceb97b64f113e.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. [...]

Tydzień 9/ Dzień 63 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4b4263a009c4f3ea0ffc93ca96a85d7.png MC - ciężko szło, jakiś spadek mocy. Żołnierskie - walka o ostatnie powtórzenia. RHE - ok, czułam pupę i dwugłowe. guma - plecy się napracowały :-)) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e304ccdecf44dfe9f7aeba8c980d0bc.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: [...]

Tydzień 11/ Dzień 71 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e8f8689be245939efdc3fc64a03fc2.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a460c55e5ac84eb7b1549401e682acee.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, roibos, pokrzywa. _____________________________________________________________________ Tydzień 11/ Dzień 72 Trening [...]

Tydzień 11/ Dzień 77 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c8dce379404ea3b1c16beff3a1af64.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie. _____________________________________________________________________ Tydzień 12/ Dzień 78 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

[...] godzinach dlatego lubię wypić białko po, żeby nie czuć głodu. Jeśli chodzi o produkty, to tak jak pisałem 85-90% to nieprzetworzone produkty. 4. Obserwuję, co tydzień robię pomiary, ważę się codziennie rano po toalecie, wyciągam tygodniową średnią,- bez zmian jak do tej pory. Co z kaloriami? Czy warto obciąć jeszcze z 200 - 300 kcal? Jeśli [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary: /SFD/Images/2016/3/6/6d0c1a2038c54fbab94873d44fd03973.jpg Teoretyczne zapotrzebowanie: 18 200 kcal Spożytych kcal: ~20 900 kcal Bilans tygodniowy: +2 700 kcal Wyszło coś na podobieństwo rekompu.. spodziewałem się, że będzie co najmniej +0,5cm w pasie... Od następnego tygodnia +200kcal w DT Dieta więc będzie (mniej [...]

oo nowy spam u mnie pomiary lipa.. no ale coz.

Masz wadę postawy. Na ten tydzień 100 białko/60 tłuszcze/ 100 ww Za tydzień proszę o info i pomiary - będziemy zmieniać

DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]

[...] rozciąganie przed i po. OGÓLNIE: Samopoczucie rewelacja. Trening strasznie mi się podoba. Czuje że wszystko pracuje, mega pompa, aczkolwiek energią teraz nie tryskam. Jutro pomiary. Na oko widzę, że jest poprawa. Nie zrobiłem pomiarów bioder. Czuję jednak, że dupa zrobiła się jakby bardziej zbita twardsza i z niej sporo zeszło. Takie dziwne [...]

DZIEN 27 DIETA Dużo warzyw. Pizza i jakaś zupa grzybowa. Zaraz zjem twaróg i wypije białko… lipa ale cały dzień w trasie. TRENING: DNT OGÓLNIE: Miało być dzisiaj ważenie, ale z racji ze wstałem bardzo wcześnie, nie miałem nawet na to czasu. W piątek zrobię pomiary i nastąpią lekkie zmiany, ale o tym może później. Do jutra :) Dobranoc:)

Małe podsumowanie miesiąca. Zdjęcia i pomiary cm zrobię dopiero jutro bo fotograf wyszla świętować z kolezankami rozdanie świadectw i jakoś tak dzisiaj się mijamy @@-) Wymaganych ćwiczeń już więcej nie udało się nagrać . Może w kolejnym miesiacu... Poza kilkoma wpadkami dietetycznymi i kilku gorszych dni treningowych (migrena)miesiąc kwiecień [...]

Pas, ramię, klatka, udo. Pomiary rano na czczo np co 1-2tyg.

pomiary były na pompie mierzone... co do poprawek to nogi ćwiecze przed barkami i dożuce jeszcze cos na dwu głowe. co do brzucha to robie go co drugi dzien tzn.? w dni beztreningowe 5x20 na ławce skosnej...ale bede sie starał pomału robic codziennie od poniedziałku do piątku i w sobote i niedziele przerwe.

[...] osoby które nie umieszczą zdjęć lub uieszczą zdjęcia po terminie zostana wykluczone z konkursu. Prosimy pamiętać również aby na zdjęciach znajdował się dowód w postaci aktualnej gazety lub kartki z datą w celu potwierdzenia że zdjęcie jest aktualne. Oprócz zdjęcia należy umieścić swoje pomiary tak jak jest to zrobione na 1 stronie dziennika.

[...] ćwiczeń aero ? Z tego co napisałaś widać, że interesuje Ciebie tylko zbicie wagi a nie na tym powinnaś się skupić bo waga nie jest wyznacznikiem dobrej sylwetki. Liczą się pomiary Swojego Ciała, jeżeli po pomiarach widać, że np. w tali idzie - cm to jest ok. mimo to, że waga się Twoja nie zmienia... a bardzo często tak jest. Do momentu kiedy [...]