Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Tydzień 6/ Dzień 42


Trening



MC - ciężko było, w ostatniej nie udało się tym razem dobić do 3 powtórzeń.
Żołnierskie - jakiś spadek mocy.
RHE - tyłek pracował odezwał się nawet ból po poprzednim treningu obwodowym na pupę
Guma - troszkę spadek siły od 3-ej serii
Trening mnie wypompował.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, kakao na wodzie, yerba mate.
________________________________________________________________

Tydzień 7/ Dzień 43


DNT
Aktywność: Yoga.

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-27 21:36:17

Tydzień 7/ Dzień 44

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: pokrzywa, woda, kawa zbożowo-naturalna.




Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-29 22:06:30

Tydzień 7/ Dzień 45

Trening



Wiosło - ostatnia seria ciężko, ale udało mi się bardziej wczuć w pracę pleców niż ostatnio
Przysiad - oj ciężko było, na razie zbytnio progresu tu nie przewiduję.
Skos - no nawet nie ma najgorzej (biorąc pod uwagę, że to mój weak point)
RDL - w 2-giej serii za bardzo bujało mnie z ciężarem więc w trzeciej zmniejszyłam trochę i było ok. Czułam pupę i dwugłowe , dzisiaj też czuję

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: pokrzywa, woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata dzika róża i hibiskus, kwaśnica.
Najadłam się kapusty kiszonej i mi brzuch wywaliło ale dobra była

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-30 14:36:51

Tydzień 7/ Dzień 46

Trening
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Ciężko było, zwłaszcza bułgar ledwo dotrwałam do końca, pupa porządnie pracowała

Miska



Skład ciasta fasolowego:
fasola czerwona, marchew surowa, kakao, jajka, płatki owsiane, orzechy laskowe, wiórki kokosowe, jabłko

krem:
twaróg półtłusty, śmietana 12%, odżywka, banan, żelatyna
Skład mini sernika na zimno z bananem taki jak kremu do ciasta.

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-05-31 23:08:37

Tydzień 7/ Dzień 47

Trening



Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem ale i tak ciężko idzie.
Bułgar - tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia.
Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na prostych nogach postanowiłam wprowadzić małą modyfikację i obecnie podciągam się ze zgiętymi nogami, a następnie prostuje je i powoli się opuszczam.
Wznosy i guma - ok, plecy mocno czułam.

Miska



Ostatnio głodna chodzę, poza tym górę zaczyna mi wysuszać. Postanowiłam nieco zmienić rozkład (zobaczymy jak się sprawdzi ):
DNT: 128/57/150
DT: 128/57/175

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba
mate.
________________________________________________________________

Tydzień 7/ Dzień 48


DNT

Aktywność: spacer po zabłoconych leśnych ścieżkach - 2 godz.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, herbata czarna, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, pokrzywa.
mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-01 21:37:43

Tydzień 7/ Dzień 49

Trening




MC - spadek mocy, słabiej niż ostatnio
Żołnierskie - w końcu progress
RHE - ok, pupę mocno czułam
Plecy z gumą - wymęczyło mnie to ćwiczenie

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, yerba mate.
________________________________________________________________

Tydzień 8/ Dzień 50

DNT

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata czarna.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-03 21:50:20

Tydzień 8/ Dzień 51

Trening



Wiosło - udało mi się bardziej wczuć w prace pleców niż ostatnio (no może poza ostatnią serią - tu trochę słabiej), no i mały progress jest
Przysiad - coś za bardzo do przodu mnie znosi, nie wiem czy to nie przypadkiem kwestia trzymania sztangi (ostatnio zmieniłam sposób trzymania na taki, jaki się do push press stosuje) no i tyłek tak średnio czułam chociaż starałam się go mocno spinać
Skos - no, o dziwo progress w liczbie powtórzeń jest
RDL - mocno czułam pupę i dwugłowe, zrobiłabym więcej powtórzeń (w pośladach była siła ) ale niestety łapy nie dawały rady, ciężar zaczynał się wyślizgiwać
Generalnie trening w miarę udany , łapy nieźle się trzęsły po

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-04 21:53:24

Tydzień 8/ Dzień 52

DNT

Miska:



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa.
________________________________________________________________

Tydzień 8/ Dzień 53

Trening



Ława - po malutku do przodu
Bułgar - ciężko pupa i nogi bolały
Inverty - jest coraz lepiej może w końcu uda mi się zrobić pełnego inverta na prostych nogach
Wznosy - ok, przy wznosach mocno czułam lędźwie, pupę i dwugłowe
Guma - plecy porządnie pracowały

Miska:



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, pokrzywa, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-06 21:11:41

Tydzień 8/ Dzień 54

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, pokrzywa, woda, kawa zbożowa, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.
_____________________________________________________________________

Tydzień 8/ Dzień 55

Trening



MC - przedostatnia seria szła dość ciężko więc do ostatniej nie dołożyłam zbyt dużo.
Żołnierskie - ciężko, ostatnie 2 powtórzenia resztką sił
RHE - ok, pupa i dwugłowe mocno pracowały
Plecy z gumą - ok, w końcu wiem jak się wczuć w ich pracę w tym ćwiczeniu

Miska

Postanowiłam zmniejszyć białko do 120 g na rzecz tłuszczów (te podnoszę do 60 g). Ostatnio strasznie mnie wysypuje (nawet w trakcie okresu dojrzewania takich wysypów pryszczy nie miałam ),a podczas @ to już w ogóle masakra jakaś . Mam nadzieję, że ta zmiana w rozkładzie pomoże.



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, pokrzywa, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-08 22:12:14

Tydzień 8/ Dzień 56

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, yerba mate, drink a'la Kittie.
_____________________________________________________________________

Tydzień 9/ Dzień 57


Trening




Wiosło - ok, plecy pracowały (dziś nieźle je czuję ), ostatnia seria ciężko.
Przysiad - lepiej niż ostatnio ale ciężko było.
Skos - stagnacja.
RDL - zastosowałam chwyt naprzemienny więc sztanga się już z rąk nie wyślizgiwała, jednak trudniej mi było przez to plecy utrzymać. Żeby widzieć swoje odbicie musiałam lekko głowę w bok przekręcić i pod koniec ostatniej serii coś w szyi mi strzykło Na razie tutaj nie dokładam, będę się starała bardziej wypinać i nieco niżej schodzić sztangą.

Pomiary


Pomiary robione pod koniec @.
Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-11 13:32:39