Cóż łatwe to nie jest do opanowania. Obserwacje , pomiary, waga - może coś z tego będzie - ale chyba nie do końca jakościowo, a chciałoby się jakiś jeden magiczny trick ;-) Na redukcji jakoś łatwiej o dyscyplinę ;-)
[...] (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM "MARTWY CIĄG” Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Wszystko myślę robić 3 serie po 12,10,10 Tylko kolejny problem xD Jakie obciążenie brać? 35% masy ciała? A i dzisiejsze pomiary: Waga 78kg Wzrost 187cm Wskaźnik TT 13/1%
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiego treningu mam isc jesli chce zwiekszyc swoja sile, jednoczesnie nie powiekszajac sie zbytnie optycznie. Moge wkleic swoje zdjecia, rozpisac dokladny trening, zrobic pomiary, co tylko bedzie pomocne. Bylbym wdzieczny za jakas wiedze ktora mnie nakieruje we wlasciwym kierunku, jakies linki, czy to na polskie czy angielskie strony, po [...]
mili a kiedy masz pomiary? jak tam przygotowania do swiat- masz jeszcze siłe? ja dzis mialam ubrac choinke ale chyba to nie wypali :-p obli- za mna chodzi fasolka po bretońsku
[...] pozniej na bierznie. Co do córki to juz nie wierzy od tego roku konkretnie w żadnego gwiazdora itp. a w prezencie są klocki geomagi sama sie chetnie nimi pobawie :) Tany no pomiary będą 3 bo minie miesiąc i będę po okresie ale kiepsko to widze jakoś :/ u mnie choinka już stoi i pachnie pięęęęęęęęknie dzis pieke pierniki i się powiesi, szczerze [...]
Właśnie zrobiłam pomiary i się załamałam !!!!!!było : waga: 64 kg :/ udo : 58 biodra : 98 brzuch pępek: 93 :/ brzuch w najszerszym miejscu 95 :/ A jest waga: 64,7 udo:58 biodra:98 brzuch pępek : 95; + 2 cm !!!!!!! BRZUCH W NAJSZERSZYM MIEJSCU : 98 !!!!! + 3 Idę sie popłakac czesc !!
[...] z wyjątkiem tej odnośnie do tłuszczu trzewnego. On spada z reguły w pierwszej kolejności i nie jest oporny. Na pewno więc nie on jest powodem opisanej sytuacji. Jeżeli pomiary były wykonane analizatorem, to wszystko jasne. Mi również pokazuje 7 procent w sytuacji, gdy w rzeczywistości jest około 11 i siedząc tworzy się na dole brzucha [...]
...i jeszcze jedno Pomiary maksow robilem jak nie bralem kretki a teraz sila pewnie troche pojdzie do gory ale mam sie trzymac zaplanowanych obciazen? Pozdr.
za mało białka w posiłku o 19:45 dodaj posiłek białkowy (np. serek wiejski lekki 300 gram) przed snem brak w tej diecie warzyw - duży błąd brak Omega-3 - zamień część oliwy z oliwek na produkty je zawierające przed rozpoczęciem diety zrób pomiary trzymaj dietę i ćwiczenia 2 tygodnie po tym czasie oceń przyrosty w razie potrzeby modyfikuj dietę
a nie moge po bezposrednio po treningu dac tylko carbs i krete a bialko w pelnym posilku pol godziny pozniej? +15g wpc przed spaniem ok 22.45? jakie pomiary zrobic przed dietka? zwykle mierzenie obwodow? Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-23 21:19:33
wykonuj pomiary maksow do czasu przerwy (traktuj to jak treningi 1 dzien - 15, 3 - 10, 5 - 5) , jesli kontuzja pozwala, jesli nie, nie rob nic - ZdDROWIE jest pierwsze w tym dziale co ci po sile jak nabawisz sie wiekszej kontuzji i bedziesz mial przerwe np przez pol roku ?? Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately [...]
Jak woda może się w tłuszcz zamienic % Dieta musiała kulec i pewnie estro nie kontrolowales Jak długi cykl planujesz? Dobre te pomiary? Bo metr w klatce na krzyż a w łapie pol metra?
Panowie jest progress. Dzisiaj poszły pomiary kontrolne po prawie 2 miechach. Waga: 89 ----> 86.4 Brzuch: 95 ---> 89 cm Bic: 42 -----> 41.5 :( Cisnę dalej :) Nie chcę za mocno ciąć kalorii bo jednak mam dużo aktywności fizycznej, oprócz powyższych treningów, zacząłem jeździć do pracy rowerem, 4 km w jedną stronę i jak obciąłem do 2200 w tamtym [...]
[...] razem sumiennie odmawiam. Na głód nie narzekam ani trochę. Spróbuję zamienić zwykłe aeroby na interwały i przesiądę się z rowerka na bieżnie choć rowerek też nieźle u mnie działa bo po 30 minutach muszę wycierać nie tylko sprzęt, ale i podłogę dookoła. Będę działał i wymieniał z wami doświadczenia. W poniedziałek kolejne pomiary. Do napisania :)
Dzięki za porady. Plan ułożony,teraz tylko sprawdzić 15, 10, 5, zrobić pomiary obwodów mięśni :), 9 dniowy odpoczynek i do dzieła. Mam nadzieje, że HST mnie nie zawiedzie.
[...] 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie zaleje bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości jedzenia. Ja bym [...]