[...] 105 kg, a teraz 82, to teraz jak cos kupię to za 3 miesiące znów za małe bedzie :) Powiedzcie czy tym kalkulatorem można w miarę dokładnie wyliczyć BF: https://mindyourbody.pl/kalkulatory/body-fat-index-2/ Jeszcze natrafiłem na pomiary fałdomierzem czy suwmiarką, ale ja nie wiem jak to mierzyć bo fałde mogę złapać na 5 cm a mogę tę sama na 10 cm
[...] Być może tak będzie, a na pewno bardzo blisko tej wartości. Przy obecnym poziomie tak naprawdę nie jest to specjalnie istotne. Ważne jest żeby w odpowiedni sposób kontrolować zmiany kompozycji ciała (pomiary obwodów i zdjęcia sylwetki w dłuższej perspektywie) i wyciągać wnioski korygując ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną.
[...] dziekuję za porady. Pozwolę sobie 1 raz na miesiąc wklejać w tym temacie moje zdjęcie z zapytaniem o koniec redukcji. Dziś mija 4 tygodnie od ostatnich zdjęć i pomiarów, pomiary wszystkie w dół poza szyją, najbardziej biceps, uda i klata w dół. Troche to demotywujące że ćwiczysz a taki biceps w dół, mimo wiedzy że to tłuszcz schodzi a nie [...]
[...] tak nie potrafię ;) Nie tyle że nie potrafię, ale czuje że to mi niepotrzebne, także jade ostro dalej z redukcją. Około 13 marca mija kolejny miesiąc i wtedy robie zawsze pomiary, waga, ciało, zdjęcia sylwetki, załozyłem sobie teraz 2 kg mniej, czyli 13 lutego było 76 kg a marzec 13 ma być 74 kg, dam znać w tych okolicach, co i jak wyszło, ale [...]
[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz tutaj do oceny.
[...] co się odkłada i ile jednak musisz wiedzieć że zawsze będąc na nadwyzce ( masie ) bedziemy łapac tłuszcz bo nie da się budować tylko czystej masy miesniowej a od stylu prowadzeni a masy zalezy ile i jak szybko tłuszczu łapiemy. Mała powolna masa i pomiary ( obwody i zdjecia najlepsze ) co jakiś czas a będziesz miał wszystko pod kontrolą .
Waga to nie jedyny i nie najlepszy wyznacznik, aczkolwiek przy Twojej wadze po miesiącu powinno pójść w dół. Gdzieś robisz błąd. Jak pomiary I zdjęcia wyglądają? Ile jesz kalori I jakie makro?
Zdjęcia do oceny sylwetki i zrzuty 2-3 dni z potreningu.pl by się przydało :-) na wstępie patrząc na wpisany cel, pomiary i założoną kaloryczność to dieta do podkręcenia kalorycznie. Co do treningu nie wygląda źle pytanie tylko czy ćwicząc 3x w tygodniu jest sens dzielenia go na partie? Ale to już kwestia tego co Ci pasuje.
co Ci bede mówił ... chcesz czuć się pewnie, mieć dokłądne pomiary i ustawić sobie wszystko po swojemu, swoje własne parametry i chcesz mieć pomoce przy treningach? PRO!! mam od 4lat i nie żałuje ani jedej złotówki!!!
wydaje mi się że potrafie dokładnie się mierzyć i ważyć , obecnie jestem na redukcji i ważę oraz mierzę się raz w tygodniu w piątek z samego rana i staram się by pomiary były mniej więcej w tych samych miejscach ,rozumiem że to miałeś na myśli pod pojęciem "skrupulatność" . Dawid a jeśli waga będzie szła za mocno w górę to kcal obcianać [...]
A pomiary mierzyles? Czy tylko masę ciała? Jak nie idzie na węglach to próbuj na LC, sugerowałbym wrócić na te 2500 kcal, węgle na początek 150g, ewentualnie z przecięciem w dni wolne do np jednego worka ryżu czy kilkuset gram ziemniaków itp.