[...] wypisek, najprawdopodobniej do jesieni, z wyżej wymienionych powodów @-| Potem mam nadzieje wrócić i pojechać jakimś konkretnym planem, liczyć michę, cykać fotki i robić pomiary. Dziękuje wszystkim, którzy o mnie myśleli i zastanawiali się gdzie jestem };-) A wszystkim laskom konkursowym szczerze gratuluję rezultatów i samozaparcia. Szczerze [...]
[...] chodzi o foty, wstawię porównanie jak to wyglądało przed wejściem na środki i jak to wygląda aktualnie... Na dzień dzisiejszy jeszcze spora retencja siedzi po świętach;p Jeśli chodzi o pomiary itp wszystko będzie robione zazwyczaj w Sobotę:) /SFD/2022/4/20/2cacf08ebbd34910aab2846c55f59e1f.jpg /SFD/2022/4/20/72d38946fd294889a94a5b7760ed267a.jpg
Mała aktualizacja makro: Dzień treningowy: 3000kcal 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Dzień Nie treningowy: 2600kcal, 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Cardio: brak Pomiary startowe: Waga: 86,5kg Pas: 90cm Biodra: 98cm Klatka Piersiowa: 112 Udo: 61 Ramię: 41 Dzisiaj off od treningu, ale spacerek z rana wleciał :)
[...] wstawię porównanie jak to wyglądało przed wejściem na środki i jak to wygląda aktualnie... Na dzień dzisiejszy jeszcze spora retencja siedzi po świętach;p Jeśli chodzi o pomiary itp wszystko będzie robione zazwyczaj w Sobotę:) /SFD/2022/4/20/2cacf08ebbd34910aab2846c55f59e1f.jpg /SFD/2022/4/20/72d38946fd294889a94a5b7760ed267a.jpg Stary patrze [...]
14.05 Siemanko, mamy Sobotę, dzisiaj off od siłowego, spacerek z rana zaliczony, już 12k krokow na liczniku :) Z rana zrobione pomiary, ciśnienie zmierzone: 126/73 :)
Oj taaak, cholerny gen niestety :D 04.06. Sobota, raport, pomiary zrobione, po konsultacji zwiększamy obroty, wprowadzamy zmiany: z 4x 25min cardio wchodze na 6x30min cardio Jeśli chodzi o zmiany w diecie: z 60g Fatu Dziennie, schodzimy do 45g. Kaloryka zostaje ta sama, czyli: 2700kcal w dzień Treningowy, 2400kcal w Dzień bez treningu Mimo, ze [...]
[...] by się oparł takiej na swojskich produktach, do tego świeżutkie pieczywko?:)) Z rana oczywiście swoja rutyna, spacer z cardio, dodatkowo zalegly Piątkowy trening, pomiary, zdjęcia i raport. Z uwagi na to, że względem zeszłego tygodnia znowu spadł 1cm z obw pasa i po zdjęciach widać, że sylwetka się zmienia, na kolejny tydzień nie [...]
[...] z ww w dni treningowe i -100kcal z ww w dni bez treningu, czyli (2600 Dzień Treningowy, 2300 Dzień Bez treningu), cardio zostawiamy bez zmian: 6x30min Jeszcze dodam aktualne pomiary: Waga: 88,5 Pas: 87cm Biodra: 96cm Klatka piersiowa: 111cm Udo: 62cm Ramię: 41cm I rozpiska z dzisiaj: 02.07 Dzień off, cardio zrobione po pierwszym posiłku Dieta: [...]
[...] wg mnie stanowczo a przede wszystkim ustalić dzień finału. To da motywacyjnego kopa. Wiesz co, suple to tak naprawdę się już kończą, a w pracy sytuacja co raz gorsza aż kusi rzucić wypowiedzeniem. Teraz na urlopie korzystam.dzwonieni chodzę z cv z myślą że we wrześniu zacznę w nowej pracy;) Jutro pomiary i raport także będę wiedział więcej:)
08,10- Sobota, wolne od siłowego, ale nie od krokow;p Dziś później niż zwykle, bo na dłuższy spacer udałem się dopiero popołudniu, 13k kroków wpadło :) Z rana pomiary, raport, delikatne zmiany zachodzą, mianowicie +50g ww w oba dni, czyli aktualnie wygląda to tak: Dzień Treningowy: 3200kcal: 250g B/50g T/Reszta ww Dzień Nietreingowy: 2900kcal: [...]
[...] 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego No i zaczynamy dzisiejszy dzień: 26:11- Sobota, pobudka przed 6tą, pomiary zrobione, raport ogarnięty, zaraz kawka i dzisiaj też ponabijam kroków na siłowni :) Może machnę sobie dodatkowo jakieś ćwiczenia na lepszy rozruch ;) W sumie nie [...]
Czas na male podsumowanie mini cuta... Mini cut zacząłem 8 Stycznia, trwał do wczoraj, jeśi chodzi o wagę i pomiary prezentuje się tak: Waga: 103kg/96 Pas:99cm/95cm Klatka:114cm/115cm Biodra:96/96 Udo:63cm/62cm Ramię:43,5cm/43cm Czy mogło to wyglądać lepiej? Oczywiście, że tak! Czy jestem zadowolony? Ze względu na sporą ilość stresu, paru [...]
25,02- Siemanko, no i mamy weekend, z samego rana pomiary i raport, kolejny tydzień bez zmian, mam nadzieje, że od Poniedziałku powrót do treningów, cardio i spacerów :) Dzisiaj w planach może krótki spacer, tak to lezenie i kurowanie się:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
[...] bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x8 x8 x8 - DB Overhead Extension: 20x12 26x12 28x12 - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6 - [...]
[...] Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem 22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko cardio, z samego rana raport i pomiary, mała aktualizacja: 2800kcal 220g białka 50g tłuszczy reszta WW z 7x20min cardio bedzie 7x25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj -1 żółtko - [...]
[...] ;p Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :) W sobote również standardowo był raport, żadnych zmian nie wprowadaliśmy, waga poszła w dół, pomiary w dól, to po co kombinowac :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 26x15 x15 28x12 x12 x13 - Wyciskanie hantlami, skos dodatni [...]
[...] ją spożytkować i machnąlem trening push :P Opłacało się, super trening, progres na każdym ćwiczeniu, cardio tak samo intenywne i zleciało nie wiadomo kiedy... po powrocie pomiary, raport i po południu jeszcze wleciał spacer, mimo że chęci nie było bo pogoda kiepska to dosyć aktywny dzień :) Na ten moment nie wprowadzamy zmian, powolutku idzie [...]