to ty powienies to wiedzieć. zacznij od tego pułpau i obserwuj. kazdy organizm jest inny. kontroluj pomiary, wage, obserwuj sie w lustrze i w razie czego manipuluj kcal lub rozkladem BTW
mozesz regularnie dokonywac pomiary tkanki tłuszczowej. druga sprawa: wielce istotna jest w tej kwestii dobrze dobrana dieta. zarówno bilans kcal, jak i BTW. wklej diete z jednego dnia do oceny. jesli robisz aero na czczo, zabezpiecz mięcho przed spalaniem, łykając BCAA czy porcje białka
Badziew - nie warto :) wagi za kilka tysięcy dają bledne pomiary to czego oczekiwać po wadze z marketu :) Istnieje kilka metod, stosowanych w wyspecjalizowanych placówkach, które pozwalają osiągnąć wysoki poziom dokładności badania – wyższy od BIA. W praktyce jednak są to metody bardzo drogie. Aparatura jest bardzo dużych gabarytów, stąd też [...]
[...] taki wniosek. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to na ujemnym bilansie kalorycznym obwody będą spadały z całego ciała. Oczywiście każdemu zależy na jak najwyższym spadku w pasie, ale nie da się uniknąć spadków mięśni. Czy U Ciebie jedząc 2500 kalorii będą spadki obwodów tego nie wiemy. Zobaczymy w praktyce, obserwując pomiary.
jak spadnie cukier i nastapi hipka to ostatnie o czym pomyslisz to glukometr :) zrob sobie podstawowe pomiary cukru na czco, w ciagu dnia przed i po posilku standartowym zebys mial punkt wyjscia bo chcesz sie brac za inse a nie wiesz jak stoisz ogolnie z cukrem, z czasem jak opanujesz sytuacje to glukometr bedzie zbedny, z czasem..
bo może nie być takiej potrzeby na początku. poleć 2 tygodnie na zerowym bilansie i rób pomiary na czczo co tydzień w ten sam dzień. jak stanie to wtedy można pomyśleć o ewentualnym ucięciu kalorii choć też niekoniecznie. pamiętaj, że ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redukcji to ucinać kalorie w momencie zastoju ;-)
Skoro obserwujesz pomiary obwodów i widzisz, że zalewa Cię, to zwiększasz aktywność dodając np HIIT lub zmniejszasz kcal. W ten sposób należy manipulować kcal i aktywnością. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Poza tym skąd pomysł na tak dużą ilość białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 11:37:29
[...] z tego typu urządzeń. Nawet te obecne w gabinetach dietetycznych, które bazują na wskazaniu poziomu tkanki tłuszczowej. Nie ma sensu tracić pieniędzy i czasu na tego typu pomiary, czy sprzęt. Możesz poczytać na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala Miarą [...]
Tak jak poprzednicy - daruj sobie tego typu pomiary, gdyż nie są precyzyjne. Istotna jest ogólna kompozycja sylwetki, obwody jak i estetyka. Waga sama w sobie jest kiepskim wyznacznikiem.
[...] nie robisz po jedzeniu skoro jak twierdzisz "wywala ci bebech", tylko robisz je na czczo, rano po przebudzeniu, co więcej - po swobodnym wypuszczeniu powietrza, wtedy pomiary są najbardziej wiarygodne. Zresztą jest gdzieś podwieszony topic odnośnie wykonywania pomiarów. Co do odkrywania czegoś, czego nie jesteś pewien czy masz.. Zrób [...]
[...] nie masa ciała będzie decydowała o tym czy i ile jeszcze należy zredukować. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję zwrócić uwagę na pomiary obwodów ciała i wygląd sylwetki, np. zdjęcia raz w miesiącu (taka sama poza, światło, bielizna, odległość). Poza tym kluczem będzie analiza Twojego treningu i diety. [...]
[...] jaki jest Twój staż. A także staż na tym treningu i diecie. Podsumowując: Zacznij ścieśle przestrzegać diety. I poczekaj 2 tyg. Potem na spokojnie oceń efekty. Porównaj pomiary. Jak nie będzie zbyt dobrze to dodaj +300 węgli. I znów dwa tygodnie. Generalnie to wstrzymaj się z zakupem odżywek. Oszczędzi Ci to trochę kasy. Początkujący może [...]