pomiary

DNT 06.12 Od pasa w górę doms na doms'ie, z przodu i z tyłu. Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. omlet ze szpinakiem: 2 jajka, 25g ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka, pół banana, kefir 100g, chia 5g 3.4,5-całość: jagnięcina pieczona 190g + makaron pełnoz. 180g Suplementy: [...]

Będę pilnować, żeby schodzić niżej. A wykrok odpowiedni? Nie za blisko/daleko? Utrudnianie? Czemu :-D ? Długość wykroku się zmienia jak się chce zmienić akcent ćwiczenia. Nie ma jednej słusznej długości. Utrudnienie - bo na każdej siłowni jest kółko do tego ćwiczenia. Sztanga zajmuje w cholerę miejsca i raczej bym ją wykorzystywał w przygotowaniu [...]

[...] DNT: 1900kcal BWT: 117g (24.6%) / 230g (48.4%) / 57g (27%) DT: 2025kcal BWT: 129g (25.5%) / 248g (49%) / 57g (25.3%) W DT dochodzi potreningowy wpc + owoce. Będziemy budować %-) Trochę więcej węglowodanów tym razem. Aktualne pomiary: /SFD/Images/2016/1/31/2b7c2986360f4ee6988d5236b77790cb.png Zmieniony przez - prin w dniu 2016-01-31 22:00:07

[...] zjadłam 1 domową drożdżówkę z serem żeby dostarczyć szybko trochę cukru. Pewnie wyszło stąd więcej węgli dziś i za mało białka. Kolacji już nie jadłam, nie mam apetytu. Rano pomiary. Ale nie wiem czy są tak wiarygodne, jestem mega napuchnięta, szczególnie w okolicach brzucha. Zdjęć dlatego też dzisiaj nie było. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: [...]

Bziu, tak, podobne do keksa ;-) Night, staram się. Nagrywałam się i oglądałam jak to wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g [...]

[...] marchew, kalafior, brokuł, brukselka, cebula, cytryna, czosnek Napoje: woda, herbata zielona z imbirem i truskawką /SFD/Images/2016/2/21/83ab1e7c104248b8aaf86dcaf5112736.png Plus jak co niedziela pomiary. Waga w górę a obwody w dół /-)_ /SFD/Images/2016/2/21/53356585e29241faabcf1e1c5300ab8c.png Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-21 20:01:48

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

u mnie najbardziej w gore idzie wlasnie w polowie cyklu, boto czas owulacji. powtorz za kilka dni pomiary jeszcze, Wizualnie jak? moze po dolozeniu aerobow nie regenerujesz sie wystraczajaco.

D(N)T - 03.04.2016 Aero: bieganie ok 5km, 30min, wolne tempo. Ta sama trasa co zazwyczaj ale w odwrotnym kierunku. Czułam mocno łydki z przodu i czwórki. Chyba zmęczenie materiału. Plan na tydzień 13 zrealizowany: 3x siłownia + 3x aero Dieta: dostarczono 1 707,3 kcal b: 103,7 g (24,3%) w: 164,1 g (38,4%) t: 70,7 g (37,3%) 1. 2 jajka na [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

strasznie dlugi masz ten trening do glute bridge dokladaj dokladaj,mozesz tam wziac na pewno sporo wiecej Nom, długo schodzi.. Tak myślę potrenować tym planem może jeszcze 1-2 tyg i wprowadzić coś nowego. Bo to będzie już w sumie 8 tydzień teraz z aktualnym planem. Może rozłożę to na 4 dni w tyg. Fbw jest fajne bo przetrenuje się tym całe ciało [...]

ciekawa jesem jak pomiary i samooczucie po dołożeniu do miski

[...] z nich przejmuje pracę. Odczuwam to w wielu ćwiczeniach. To do dalszego obserwowania bo nie mam jeszcze wiedzy na ten temat, nie zagłębiałam się w temat. Jeśli chodzi o pomiary, nie zalało mnie. Wręcz przeciwnie, okolice brzucha są mw na tym samym poziomie. Największe przyrosty odnotowałam w biuście xD }:-( (będzie że mi plan na biust [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

[...] marchew, pietruszka, seler, buraki, sałata - suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - nareszcie nie mam wielkich zakwasów tylko "przyjemne zmęczenie mięśni" - pomiary pierwszy raz od pół roku na minus:)), jestem wzruszona (tarczyca-ja 0:1!)8-)8-) - konkurs konkurs konkursik, no czuję zew przeznaczenia:-D [...]

12% tkanki tluszczowej i brak okresu i uwazasz, ze nie ma problemu? Wiesz przy takim poziomie tluszczu to powinnas byc wyzylowana i prazki miesniowe jak laskom na scenie powinno byc widac........ale jezeli te zdjecia nadal odzwierciedlaja Twoje cialo, to powiem, ze miesni nie masz. Pomiary z Tanity sa ehm ehm. Tak czy siak bierz sie za siebie dla [...]

[...] teraz już takiego problemu nie mam. Zadyszka się nie pojawia wogóle. Jakiś tam progres jest. Może gdybym monitorował treningi pulsometrem mógłbym coś więcej powiedzieć, ale pomiary mogłyby być nie dokładne z racji przesuwania się paska na klacie w czasie wykonywania swingów. Tak czy inaczej nie zamierzam z tego rezygnować. W dalszej perspektywie [...]

[...] wczesniej - jak ktos jest tylko na koncu - lub na poczatku danego testu - a nie zobaczy zdjec startowych + koncowych to dla niego jest moze i tak samo..... Robie zdjecia + pomiary na ktorych jasno widac ze jest do przodu. A ze po cyklu przewaznie leci (z mojej winy) to dla nich sie wydaje ze tak naprawde nic nie robie. A jest inaczej........ [...]