O mnie:
Wzrost: 182cm
Waga: 93kg
Wiek: 27
Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split.
5:30 Posiłek I
Płatki owsiane – 100 gram
Białko - 50 gram
Orzechy włoskie – 25 gram
11:00 Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram
Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka
Pomidor – 50 gram
15:00 Posiłek III
Ryż brązowy – 100 gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150 gram
olej kokosowy – 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram
18:00 Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 80 gram
Pstrąg z grilla– 140 gram
Marchew – 100 gram
21:00 Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty – 80 gram
Pierś z kurczaka– 150 gram
Oliwa z oliwek – 10 gram
Brokuł – 80 gram
Razem
Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : 4
233 g
Węglowodany
50% z 3100kcal = 1550 kcal : 4
385 g
Tłuszcz
20% z 3100kcal = 620 kcal : 9
69 g