Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Tak jest zrozumiałam!!!

Chyba najwyższa pora rozszerzyć kulinarne umiejętności !!

A źródła białka u mnie to najczęściej coś wieprzowego (szynka, łopatka, schab), kurczak - cycki, wątróbka, jajka, mozarella.
Ostatnio mało jem strączków i ryb

A co do rozkładu, to tylko dziś taka sytuacja.

Bo z rozpędu pół worka kaszy do pracy wzięłam, a nie tak miało być.

Tłuszcz ustawiłam pod DNT ale rozkład węgli mi się pomieszał i dlatego takie coś.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-29 15:12:54

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-29 15:13:12

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 30
Wtorek 29.10.
DNT

MISKA

Tłuszcze wg założenia, a węgle jak wyżej wspomniałam trochę pomieszane

dostarczono 1822 kcal
b: 118 g (26%) ww: 77 g (17%) tł: 117 g (57%)

btw puree z kalafiora pyyychaaaa

Warzywa - pomidory, kalafior, kalarepa, rzodkiewka, marchewka surowa. (mogło wyjść +/- prawie kilogram warzyw

)
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l.

AKTYWNOŚCI
+ rozciąganie będzie.
Interwały w terenie

Komentarz

Brak komentarza

EDIT: jednak będzie komentarz..........
zaraz puszczę pawia z przejedzenia!

jajca już nie wcisnę na kolację na bank

Dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-29 22:16:27

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 31
środa 30.10.
DT

MISKA

dostarczono 1850 kcal
b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany.

Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior,
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l.

TRENING
Rozgrzewka.
B
4 obwody x10 powtórzeń.
1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg
2. Przysiad tylny - 37,5 kg
ciężko, zwłaszcza że tych stojaków nie ma i czas tracimy na asekurację.
3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg
czwórki pieką
4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg
4 obwód już szedł ciężko
5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg/35kg/32,5kg/30kg
wymęczone dwa pierwsze obwody, dlatego zmniejszałyśmy
6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg
x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest)
7. Burpees - 10/8/8/6
masakraaaaaaa nie byłam w stanie tego zrobić w całości
8. Jeżyki - 10
ałaaaaa

Aeroby - 10min na rowerze + 5 minut biegu na bieżni 10km/h
Rozciąganie

Komentarz

Tak jak wczoraj nie było komentarza, tak dziś mogę tylko powiedzieć

Zgon na maxa.
Po siłowni jechałam jeszcze na zakupy i do rodziców i średnio ogarniałam co się do mnie mówi

Poza tym od około 3 obwodu miałam wrażenie, że zwrócę obiad

Fakt, że zjadłam dość porządną porcję (bo byłam meeeega głodna), ale nigdy nie miałam, aż tak.

AHA i usłyszałyśmy dziś (któryś już raz) od trenerów na siłowni (tej nowej), że mamy ciężki trening

- oni chyba jeszcze ciężkich nie widzieli. No chyba, że dla nich laska = się pitu pitu.
__________________________

W związku 1 listopada i moim wyjazdem weekendowym, następny trening siłowy będzie w przyszłą środę

Ale inne aktywności w planach będą

Co do MISKI - to moje kulinarne zdolności będę rozwijać po weekendzie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ale fakt jest taki, że więcej pieczonych mięs powinnam jeść

Będą zmiany

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-30 23:34:52

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 32
Czwartek 31.10.
DNT

MISKA

dostarczono 1805 kcal
b: 118 g (26%) ww: 80 g (17%) tł: 117 g (57%)

+miseczka bigosu, co podbiło jeszcze trochę białka

Warzywa - pomidory, ogórki kiszone.
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l.

AKTYWNOŚCI
Brak. Latanie po sklepach.

Komentarz

Wczorajsza miska była ostatnią liczoną

Od dziś do poniedziałku mam off.

Miska wyjazdowa. Dziś przygotuję pudła na drogę, żeby mieć co jeść w ciągu tych kilku dni.
Będzie czysto, ale bez zachowania proporcji zapewne

Cóż jeden krok do przodu, a dwa wstecz.

Odpoczynek się też przyda!

Do wtorku!

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-01 11:09:40

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

No to odpoczywaj i regeneruj się

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

1 listopada - 5 listopada
DNT

Po tym weekendzie jestem tak wymęczona, że potrzebowałabym kolejnego urlopu na odpoczynek

Miska raczej bez syfów, ale za to niekoniecznie ladisowa (kebab ale z ryżem, kabanosy, trochę majonezu w sałatce, kostka czekolady wieczorem w drodze powrotnej [byłam kierowcą], kupny chleb żytni, niby na zakwasie, kawałek domowego drożdżowego ciasta)

Starałam się jak mogłam wybierać mniejsze zło w tym wszystkim i tak jestem z siebie dumna, że bilans jest całkiem niezły

Wiem też, że kiedyś dla zabicia głodu zjadłabym batonika albo jakąś drożdżówkę tudzież hot doga, a teraz? Wolałam głodować niż zjeść coś takiego.

Ratowałam się też owocami

AKTYWNOŚCI
Spacery. Duuuużooo spacerów

________________________________________

Wrzucam też sobotnie pomiary.

W pępku więcej, ale to pewnie przez piątkowe obżarstwo

Ogólnie czuję się "szczupło" (jakkolwiek głupio to brzmi).
Ale jedno co mnie niepokoi, to fakt że znika mi tyłek

i w cm i jak dotknę.
Wiem, że to pierwszy mięsień z którego "rezygnuje" organizm, ale coś chyba jest nie tak... Pytanie czy to dieta czy trening?

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-05 20:15:21

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

na pewno nie mięśnie ci znikają

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Zarejestrowałam.
Głupie moje gadanie

a to chyba dlatego, że nareszcie ubywa mi tu i ówdzie i chyba nie dowierzam

Jakby co od dziś rozkład już trzymam wg zaleceń, a jutro czyli w DNT rezygnuje z węglowodanów

Pieczenie mięs też uskutecznię w tym tygodniu

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 38
środa 06.11.
DT

MISKA

dostarczono 1813 kcal
b: 130 g (28%) ww: 150 g (33%) tł: 79 g (39%) - Podział węgli zachowany.

Warzywa - pomidory, kalarepa,
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5l.

TRENING

Rozgrzewka.
B
2 obwody x15 powtórzeń.
1. Odwodziciele - 85kg
2. Przysiad tylny - 35 kg
ciężko w drugiej serii.
3. Wyprosty podudzi na maszynie - 25kg
czwórki pieką, robione trochę na raty
4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 25 kg
ok
5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 25kg
ok
6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 3,75kg
x2 (bo po lewej i prawej po tyle jest)
7. Burpees - 15/10
masakra
8. Jeżyki - 15
ałaaaaa

Aeroby - wymęczone 10min na orbim

Rozciąganie

Komentarz

Po 5 dniach przerwy i braku dwóch treningów dziś czułam niemoc...
A jutro będę pewnie jak paralita chodzić

Jutro w misce BRAK węgli

Zobaczymy co to będzie

EDIT:

Cofam moje wywody na temat znikających mięśni na tyłku

Są i mają się świetnie... Wymacałam je wieczorem pod prysznicem

Nareszcie wyłaniają się spod tłuszczu, który mam wrażenie znika w tempie sprinterskim

Czuję jak mnie wsysa

Poza tym po takich ilości węgli na noc jestem przeokropnie głodna z rana

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-07 13:00:31

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

TYDZIEŃ 6 / Dzień 39
Czwartek 07.11.
DNT

MISKA
Dziś BEZ węgli

dostarczono 1863 kcal
b: 128 g (27%) ww: 11 g (2%) tł: 147 g (70%)

Warzywa - kalafior, marchew surowa.
Suple - selen 100,.
Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l.

AKTYWNOŚCI
TABATA
Rozciąganie

Komentarz

O dziwo wcale nie jestem głodna bez tych węgli

W weekend będę piec mięso więc będzie go więcej w misce.
Póki co zajadam się jajkami i tłustym twarogiem

A puree z kalafiora jest boooooskie