mleko

1 posiłek: Mleko 2% Płatki owsiane Jedno jajo Łyżka oliwy z oliwek 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki mięso warzywa masło 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki jajko orzechy włoskie warzywa Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Posiłek 6: kasza/makaron mięso/ryba warzywa

Napisz jakie to bialko. Czesto przyczyna jest zimne mleko podgrzej chwilke w mikrofali zeby nie bylo takie zimne. W przypadu ostrowii tak jest.

[...] | 18,4/24/8 Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7 22.00(Spać) Produkty zastępcze na inne dni: zamiast jajecznicy płatki -----426 kcal |6/95/3 Zamiast maślanki mleko------552 kcal |27/43/30 Zamiast jajecznicy kanapki---310kcal |14/36/8 Zamiast jogurtu coś innego na bazie mlek mniej więcej tej samej kaloryczności. Tak to wygląda ale [...]

tak to jest pierwszy posiłek w ciągu dnia wstaje około 9.00 Posiłki 1. jajecznica z 4 jajek + warzywa 2. ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy 3. płatki owsiane z rodzynkami lub same + mleko 4 ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-02-19 17:05:59

[...] animalem i nie ma że boli - masa ważniejsza dietke trochę przerobiłem: jest dokładnie 3g białka na 1kg LBM, 2,8g WW, 1,5g T - chyba okej jak na endo-mezo? a wszelkie niedobory kcal będę uzupełniał mlekiem nie z kartonu 1,5% a prosto od znajomego farmera. mówił, że niejeden na tym zbudował się lubię mleko i mam z dobrego źródła więc chyba okej?

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników: śniadanie: -kostka twarogu, CHUDEGO -kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO [...]

posilek 1 białko ww tłuszcze platki 60g 4,5 50 0.6 /owsiane mleko 200g 7 10 4 twarog ziarnisty 200g 24 7 9 / jaki to daj zdrowe tłuszcze np. tran i warzywa posiłek2 Chleb zwykły180g 9,7 102,6 2,3 poledwica 20 1 9 maslo 40g 0,3 0,3 33 /orzechy jogurt 3,7 8,2 1,5 / do niego otreby , siemię itp. posilek3 ziemiaki 1,3 14,9 0 /kasza gryczana [...]

min. 30 minut wczesniej zjedz sobie np. jabłko z bananem ewentualnie coś lekkiego z owoców. Akurat płatki tym bardziej mleko potrzebuje troche czasu na strawienie sie i przyswojenie składników dla organizmu. A po treningu biegowym zjedz normalne sniadfanie ( co Ci odpowaida )

10.00 płatki owsiane, mleko 0,5% / otręby pszenne, jogurt naturalny, dadatek: suszone owoce, oliwa z oliwek //dlaczego pierwszy posiłek dopiero o 10? Brakuje Ci źródła białka, dodaj tu jajka. 13.00 chleb razowy, warzywa, jajka, oliwa z oliwek //OK 16.00 ryż brązowy/kasza pierś/wołowina/ryba (na patelni grillowej bez tłuszczu) warzywa //dodaj [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Chleb razowy 100g/ok - Twaróg 50g/ok - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g /ok Swoją droga dasz radę tyle zjeść? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj [...]

Witam 1 jaja owies owoce mleko 2 ryz brazowy piers wazrywa oliwa z oliwek 3 kasza schab wazrywa 4 ryz paraboleid piers warzywa olej lniany trening 5 bialy ryz chuda ryba 6 ser twarogowy warzywa oto propozycja diety

184 cm i 58 kg?! Anoreksja się kłania. Nie ma mieśni to nic nie widać. Zacznij porzadnie się odżywiać! A tak wogóle -> Kot mleko pije, a mięśni brzucha też mu nie widać więc się przejmuj Zmieniony przez - keicam666 w dniu 2012-04-12 15:23:52

ty edziuniu naucz sie najpierw czytac a pozniej szalej! napisalem mu zeby bral 20/30min po treningu bialko! moim zdaniem nie dosc ze mleko ma laktoze to jeszcz tluszcz wiec woda jest tutaj duzo lepszym rozwiazaniem! masz inne zdanie twoja sprawa!

widzisz odwracasz teraz kota ogonem ja nie twierdzilem ze jest cos cudownego w mleku tylk oze mleko mozna smialo wypic z porcja bialka po treningu to ty twierdzisz ze takie polaczenie jest niedobre , wiec to ty mi udowodnij ze po treningu nie powinno sie mieszac mleka z odzywka , bo ten argument o tluszczach jest poptostu smieszny

jest tam dwucukier laktoza ktory moze odkladac sie w postaci tluszczu.. sporo osob w ogole odradza mleko.. osobiscie pije tylko kubek mleka z rana i to 0/5%.. ze nie przeszkodzi to w wchlanianiu sie kreatyny moze masz racje ale moim zdanie woda i tak jest 'bezpieczniejsza'

widzisz ale to tylko potwierdza to ze wypadaloby sie troche podszkolic , czy w melku 0.5% jest mniej laktozy niz w mleku 2%?? odpowiedz brzmi nie to czmeu pijesz mleko 0,5%? wogole nie zaleca sie picia mleka 0 i 0,5% , ale chyba o tym wiesz skoro masz tak szeroko wiedze prawda? kiedys czytalem wrecz artykul o tym ze byly przeprowadzane badania i [...]

czy ja napisalem ze w mleku 0,5% jest mniej laktozy niz w mleku2%!? nie!! kazdy sportowy lekarz radzi pic mleko do 1% tluszczu jezeli juz chcesz je pic..poczytaj np ostatni KiF! w moim przypadku picie wiekszych ilosci mleka odkladalo sie w postaci tluszczu na brzuchu odkad pije tylko kubek albo w ogole tluszczu juz tyle niema..

ale ja nigdzi enie pisalem ze mleko jest super i nalezy je pic po 5 kartonow dziennie rozmaiwalismy tutaj o piciu mleka z odzywka po treningu zgadzam sie ze laktoza to straszny syf i nalezy ja ograniczxac do minimum natomiast nie zgadzam sei z argumentem ze tluszcze z mleka spowoduja zachamowanie wchlaniania bialka a przypomne ci ze o to toczyla [...]

napisalem takze ze tluszcz w czasie okolo treningowym nie jest wskazany.. byc moze masz racje ze nie przeszkodzi to w wchlanianiu ale mi chodzi pzrede wszystkim o to ze mleko nie jest potrzebne w tym czasie! lepiej je wypic w innych godzinach jak ktos juz tak przepada za mlekiem.. nie pisz ze nie mam pojecia bo sporo czytam! kazdy ma swoje zdanie [...]

PIJ MLEKO BęDZIESZ WIELKI !!!