Masa z odżywkami

Cześć,
chcę szybko nabrać masy mięśniowej nie żadnego tłuszczu ani nic z tym związanego. Mam rocznikowo 16 lat i 63 kilo na siłownie chodzę już ponad pół roku i to systematycznie (3 razy czasami 4). Pomyślałem więc że czas wziąć się do ostrzejszego treningu. Chcę przybierać chociaż 5 kilo miesięcznie (potem stopniowo mniej). I szukam czegoś co da mi dobrego "kopa" w masę. Dietę cały czas próbuje ulepszać lecz mało daje. Co polecacie żebym kupił. Mogę wydawać około 100,- miesięcznie.

P.S
Jak są jakieś błędy to sory;p

Zmieniony przez - kwiatuss w dniu 2013-03-15 21:42:56

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Autorze - poczytaj linki stąd.
Maćko - nie odmawiaj nikomu pomocy.

możesz przybierać 5kg tłuszczu na miesiąc, ale nie 5kg mięśni, to jest niemożliwe, nawet połowa z tego jest niemożliwa. Jeżeli nie rośnie waga to po prostu zwiększ kaloryczność diety, a proch sobie daruj póki co.

Gdyby można było przybierać 5kg mięśni miesięcznie, to każdy wyglądałby idealnie.

No, ok sory za błąd ale co mogę dodawać do diety żeby jednak przyspieszyć wzrost wagi. Zapomniałem dodać że mam szybką przemianę materii ;/

jako uzupełnienie diety - białko , gainer

Szybka przemiana materii, pewnie o tym nie wiesz, ale jest zaletą przy robieniu masy z dobrą dietą, więc to żaden argument. Wklej tą swoją dietę.

Jeśli jesteś ektomorfikiem to musisz mieć naprawdę dobrze ułożoną dietę

[B/W/T]
7.30
Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8
Jajecznica na bazie mleka -----402 kcal | 25/2/32
Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7
10.10(szkoła)
3 Kanapki(serek ziołowy)------239 kcal |10/34/6
12.00(szkoła)
2 Kanapki(serek ziołowy)------159 kcal |7/23/4
Jabłko i banan--------------------234kcal |2/52/1
16.00(obiad)
Ryż/kasza manna na mleku---- 363kcal |10/78/1
Obiad --------------około---------150-250kcal|7-12|18-37|6-11
18.30(przedtreningowy)
Maślanka 1l ----------------------432kcal |32/43/14
20.00
Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8
Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7
22.00(Spać)
Produkty zastępcze na inne dni:
zamiast jajecznicy płatki -----426 kcal |6/95/3
Zamiast maślanki mleko------552 kcal |27/43/30
Zamiast jajecznicy kanapki---310kcal |14/36/8
Zamiast jogurtu coś innego na bazie mlek mniej więcej tej samej kaloryczności.

Tak to wygląda ale na kartce bardziej po swojemu napisane ;p. Dieta jest taka bo nie zawsze wszystko jest w domu jak to wiadomo;p. Jeżeli czegoś nie ma zastępuje to innym jedzeniem. Też w dni nietreningowe zastępuje posiłki około treningowe czymś normalnym do jedzenia. Dlatego chcę też ten dodatek jakąś odżywkę na przybranie masy. Co radzicie? Dietę jak mówiłem ulepszam, zmieniam.

Dieta mało czytelna ale ogólnie słaba.

ZA czytelność sory, jak mówiłem na kartce mam po swojemu tu starałem się to w kupe zebrać ;p

Zmieniony przez - kwiatuss w dniu 2013-03-15 22:47:22

Ale ogólnie słabo to wygląda.