Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki
Białka: jaja, twaróg, mięso, mleko, ryby
Tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby morskie
Ciekawe przepisy kulinarne znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Jak nie masz pomysłu to na pewno go tam znajdziesz.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-15 23:23:28
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 09:43:11
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html