Masa z odżywkami

No a coś radzisz? Od razu mówię że na stałe produkty w ciągu dni nie ma szans bo pewnie też niektórzy tak mają że w lodówce nie zawsze jest to co chcesz ;p

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, ciemne pieczywo, owsianka, mleko (zwłaszcza po treningu), kasze, owoce, warzywa, ziemniaki
Białka: jaja, twaróg, mięso, mleko, ryby
Tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby morskie

Ciekawe przepisy kulinarne znajdziesz w dziale Kuchnia SFD. Jak nie masz pomysłu to na pewno go tam znajdziesz.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-15 23:23:28

Wybaczcie za posta, ale wysłałem odpowiedz po przeczytaniu pierwszej strony, ponieważ nie zauważyłem że jest druga :p Skorzystaj z linków i porad powyżej i ułóż coś porządnego

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 09:43:11

może mi ktoś napisać ile powinienem jeść gram białko węgli i tłuszczy (ważę 60kg mam 16 lat)

2-2,2g białka, 1-1,3g tłuszczu, 5g węgli

Skorzystaj z kalkulatora potreningu.pl no i poprzeglądaj dzienniki innych jak wygląda ich odżywianie :)

paramaribo2

2-2,2g białka, 1-1,3g tłuszczu, 5g węgli

Na masę ciała, oczywiście

Odpusc sobie lepiej ten sport bo nie dorosles do niego. Bez urazy ale taka prawda.

A po czym to stwierdzasz? Przecież od razu zabrał się za tworzenie dieto-podobnej rozpiski jak mu powiedzieliśmy, że odżywki nie są mu potrzebne ^^

Chce szybko nabierac masy, chociaz te 5kg miesiecznie..czasami ciezko jest zrobic by po 3miesiacach bylo widac jakikolwiek postep a co dopiero 5kg masy na miesiac.