mase

NO czytałem , że najlepiej na mase krótki trening. A co do diety to znaczy wszystko źle ? Czy da się to poprawić jakos ?

Brzuch zamierzam trenować w dni nietreningowe. (wto czw sob) Dane: Sylwetka: Ektomorfik Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Staż treningowy: zaczynam od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): chwilowo nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Stosowane aktualnie odżywki: gainer up your mass [...]

[...] jestem studentem AWF i tam daja niezły wycisk więc koliduje to robienie masy ale jak myslisz jak tam praktycznie pracuje cały czas na kondycją to czy jest sens ćwiczenia na mase ale ja nie mam zbytniego wyboru i co najlpiej jeść po np.lekkiej,czy gimnastyce , czy koszykówce oraz pływaniu żeby dostarczyc dobre wenglowodany.A jeżeli chodzi o to że [...]

Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 12,10,8,8 lub 6 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 daj 2 a 2 to ma być 3 i po 10 pow 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 2,10,8,8 lub 6 4 serie poręcze 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 wywal francuz 12,10,8,8 lub 6 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 wywal 3 [...]

Mięśni nie masz zbyt wiele. Zdecydowanie warto budować masę mięśniową. Nie ma znaczenia czy jest lato. Formy nie robisz na teraz, tylko za następne 1-2 lata. Nie jest istotne jak wyglądasz teraz, czy za 10tyg. po budowaniu masy mięśniowej, a jak będziesz wyglądała za rok. Nie widzę sensu w stopniowym zwiększaniu kcal i dalszym ujemnym bilansie [...]

To jak nazwać to coś, co ma ktoś, ( ) gdy jego mięśnie mają odpowiedni kształt: - są okrągłe a nie podłużne i chude, - barki są w pełni okrągłe a nie tylko,że np. ma zbutowany przedni akton a z...bany tylni i wygląda jak zepsuty - że duży biceps ale również proporcjonalnie do bicepsa - triceps (a nie że wygląda jak mutant z jednym większym a z [...]

Przede wszystkim rozstepy nie biora sie z niczego ... Musisz obserwowac swoj organizm .. ja np. zarzucilem za mocny cykl na mase i moja skora 10 kg masy w ciagu 3 miesiecy nie wytrzymala chociaz SAA nigdy nie bralem... A poza tym zalezy jeszcze jaki cykl, bo ja np. troche za monco fetem obroslem przez to tez sie skora musiala rozszerzyc a pozniej [...]

w profilu brakuje stazu treningowego. ale spogladajac na twoje wymiary, sugerowalbym FBW. fajnie sie na nim łapie mase i szybko sie cwiczy. co do tego planu, to na nogi dalbym wszedzie po 4 serie i wykroki dal po przysiadach. przy barkach podobie - wiecej serii i daj cos na tylny akton, np unoszenie ramion w opadzie. Zmieniony przez - BrAVuz w [...]

Stary chyba coś nie tak miałeś z dieta:) masz bardzo niska masę a jak na 1,5 roku ćwiczenia to w ogolę. może się przetrenowywałeś i przy niedoborze kcal ci nie szlo czym ćwiczyłeś?

tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero

"przekształcić moją masę w mięśnie" Niestety, ale z tego co widze nie masz masy, którą by można przekształcić w mięśnie. Masz tłuszcz, którego trzeba się pozbyć, a równocześnie trzeba zbudować od podstaw mięśnie. Zatem musisz ułożyć sobie perfekcyjną diete i jej sie trzymac. 1500 k to dla mnie ździebko za mało.

Ale czy Oxa da mi masę jaką chcę zdobyć, zależy mi na sile i masie, wlączając w też w to, że jem za dziesięciu. No ale jeśli twierdzisz że sama Oxa, to dać do niej jeszcze jakąś przedtreningówkę poza kretyną? Czy to strata kasy? Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2013-05-15 17:38:31

No jasne, saa to inna bajka... ...a czytaliście kiedyś wywiad ż Pudzianem, ten to jest smok - od 0,5 do 1,0 kg mięsa na jeden posiłek, a w sumie to 4 takie dziennie! Oprócz tego całą masę gainerów, aminokwasów, do tego jeszcze chyba były hydrolizaty itp... jak by nie liczyć to jest on wstanie przetramić duuużo ponad 50g na raz. Ciekawe jak się to [...]

słuchaj stary Myślę, że kreatynę powinieneś zostawić w spokoju. Jej głównym zadaniem jest zwiększenie zjawiska anabolizmu, a skutkiem ubocznym zbieranie się wody w komórkach mięśniowych. Ona zwiększy głównie twoją masę i to w minimalnym stopniu, a sam wiesz zapewne, że w pływaniu zbędna jest masa, ponieważ im więcej ważysz, tym bardziej masz [...]

jak na masę to dodałbym z 300kcal jeszcze,

[...] troszke wiekszy brzuszek na pocieszenie moge powiedziec ze jezeli zaczniesz robic brzuszki to szybko go zrzucisz. Generalnie po jakims czasie stosowania gainerow (trening na mase) powinien przyjsc czas na trening na rzezbe (i tak w kolko jak pory roku :[), jezeli lecisz na rzezbe to odloz gainery i stosuj BCAA, glutamine, HMB i oczywiscie bialko. [...]

W diecie na mase nie powinieneś czuć głodu świadczy on o tym że coś jest nie tak najprawdopodobniej za mało kcal.

jeszcze cykl sie nie zaczol na kreatynie i micha na mase szlo wporzadku ale treningi mocno meczace :)

Tak zgadza się 2300 kcal. Ale chciałem na masę czyli powinienem dodać jakiegoś Gaynera.Jestem ektomorfikiem więc trudno mi nabrać masy przy szybkiej przemianie materii. Jutro postaram się wkleić moje wyliczenia.

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]