Masa czy może rekompozycja ???

Witam, mam 21 lat i mierzę 188 cm wzrostu. Od 3 miesięcy byłem na redukcji i udało mi się zejść z 81 do 74 kg. Przez ten czas trzymałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Kończyłem redukcję na 2300 kcal a teraz dodałem 200 kcal a po tygodniu zamierzam dorzucić kolejne 200 kcal gdyż sądzę że byłem w sporym deficycie o czym dawało mocno znać samopoczucie m.in. zmęczenie, brak sił. Chcę wejść na zero a potem no właśnie nie wiem co. Z redukcji jestem średnio zadowolony, owszem poleciało trochę fatu jednak nadal jest go sporo na brzuchu, jednak dalsza redukcja niema sensu i nie mam na nią już siły. Myślę aby robić powolną masę tylko nie wiem czy nie będzie mnie zalewać. Co byście doradzili ???

Spróbuj rotować węglowodanami tak by w dni wolne od siłowni mieć bilans lekko ujemny a w dni treningowe dodatni.

osobiscie bym masowal, jednak jw mozesz sprobowac CC, nada sie idealnie jezeli celem jest rekomp

Masuj jak przytniesz albo rekompozycja nie pójdzie za dobrze to nic z mięśni u Ciebie nie zostanie.

tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero

mastre_09

tak chyba zrobię, co tydzień będę zwiększał kalorie aż wejdę na masę.Pomimo dodawania kalorii podejrzewam że jeszcze coś spadnie zanim nie wyjdę na zero

jak jesteś na dużym deficycie to zapewne tak będzie

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

Można by rzec, że trening może być ten sam na masie i na redukcji tylko zmieniać możesz dietę, jednak jak leciałeś do tej pory na niskim zakresie powtórzeń to warto podbić troszkę objętość treningu aby dać też nieco odpocząć stawom.

mastre_09

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

push pull lub góra dół na 4 dni.