Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
Witam Jestem w 5 tygodniu redukcji i moja waga stoi na stałym poziomie, mimo obcięcia kcal/dodania aerobów. Pas spadł, jednak obecnie jest zastój również tutaj. Prosiłbym o porady co zmodyfikować żeby ruszyło. Dodam, że leci obecnie ostaryna 20mg+carderine 20mg (pierwsze 2 tygodnie 15mg+15mg) rano do posiłku (od 2 tygodnia). Wklejam niżej badania [...]
[...] i podobny trening do tego. Planuje ćwiczyć nie trzy razy w tygodniu, tylko co drugi dzień. 1. Lepiej jest stostować ilość powtórzeń 12/10/8/6, czy 10/8/6/4 ? 2. Czy robiąc mase można w tym samym czasie robić a6w ? Teraz mam ponad 90 w pasie, więc boje się co będzie po kilku miesiącach masowania. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]
Witam Uprzejmie proszę o sprawdzenie czy mój trening jest odpowiedni :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 rozpiętki na maszynie "motylek" 4 x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 x 8 [...]
[...] Achillesem, tylko żeby te ewentualne miesnie mieć na czym robic. Nie wiem za bardzo jak ta diete ulorzyc, co gorsza czasowo jej przestrzegac, tu http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html znalazlem jakies przykladowe. Jak podaja tutaz rozne skale wagowe, rozumiem ze dieta podpisana 80 kg, jest dla ludzi co tyle waza, a nie docelowo ile maja warzyc? [...]
Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]
[...] na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam dość silne. Ale teraz chciałbym kontynułować mój plan tyle że z priorytetem na [...]
[...] lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax Niedziela:Wolne Jest to plan masowo-siłowy(bardziej chodzi o mase) Moze zmniejszyc ilosc powtorzen? Prosze o poprawki. Z gory dzinx Pozdro
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
FITMAX® MCT Oil - Gym Petrol • Doskonałe źródło energi • Najczystsza dostępna postać oleju MCT • 100% czyste MCT • 100% czystej energii • Zero cukru • Zastrzyk energii potrzebnej do formowania mięśni. • Nie gromadzi się jako tkanka tłuszczowa • Działała termogenicznie • Idealne w okresie zmniejszania wagi ciała • Reduktor kalorii w ciagu [...]
[...] to 12 miesięcy. Wszystko zaczęło się od tego, że byłem strasznie chudy (zanim zacząłem to było 47kg). Coś tam masa skoczyła choć rewelacji nie ma. Ciągle to był trening pod mase i split(innego sposobu trenowania nie znałem). Ostatnio zaczęło mnie korcić by spróbować treningu pod siłę. Ach ta adrenalina podczas dźwigania maksów to jest coś.Teraz [...]
Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Piszę tu, gdyż to chyba najodpowiedniejsze miejsce w całej sieci. W październiku zacząłem ostrą dietę redukcyjną w efekcie której moja waga spadła z 94kg do 82kg obecnie (większośc to brzuch, np pas z 94 do 86cm). Oprócz diety zacząłem brać najpierw Thermoshape z Activlabu (2 opakowania) a potem jedno [...]
[...] to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo podobne do moich, ale mam nadzieje że to przez jajka, ostatnio wpylałem dużo białka bo mam trening na mase, mam nadzieje że to tylko przez to że przegiąłem z jajkami :/ jajka były na twardo, jadłem też sporo, a no i powiem tak, że mój mocz jest bardzo ciemno brązowy, wygląda [...]
[...] także Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 dni temu przyjąłem ostanią dawke mety Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ogolnie ciężko łapie mase,ale jak już przytyje to nie chudne Stan zdrowia: Świetny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: NIE PPM podstawowa przemiana materii: / Wyciskanie leżąc [...]
[...] i biegam 2 razy w tygodniu . a jedzenie ? hm staram sie dobrze odrzywiac . ale chwilowo na diete mnie nie stac . i chcialbym abyscie pomogli mi ulożyc plan 4-5 dniowy na mase/rzezba . ale regeneracja :( . a to jest mój plan . czy wszystko jest okej ? . Poniedziałek- Klatka Piersiowa , Biceps - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - [...]
Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]
Zaczynam ćwiczyć trochę coś kiedyś próbowałem ale teraz od wrzesnia nabrałem motywacji i dużo czytałem na forum i ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym żebyście doradzili ocenili podpowiedzieli co dodać zmienić itp.. PONIEDZIAŁEK Biceps modlitewnik– 4 serie po 12, 10, 10 8 powtórzeń 30kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 12, 10, [...]
