interwały

Wielki bebzon . Ja bym raczej redukował ( interwały itp ) a na mase jeszcze jest czas . Masa supli Prawie jak u solara . wstaw stare fotki

oki oki, pewnei dzisiaj nie znajde ale pisalam juz dwa razy trening kondycyjny wiec na pewno ci wkleje No jest Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad [...]

Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h +dot drill 7. wypoczynek to jest rozkład tygodnia.

Cześć. Postanowiłam tak dodatkowo przez 6 tygodnie robię AEROBICZNĄ 6 WEIDERA! Zrobiłam zdjęcie brzucha i zobaczymy czy jakieś fajne efekty będą. Dzisiejszy trening to interwały 60s sprintu/ 120s truchtu, wszystko x8. Krótko i konkretnie. Aerobiczna 6 Weidera: Dzień 1 - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Micha na dziś. [...]

[...] wpada 20 min bieżni. Wydłużyć ich czas ??. Dni nie treningowe to zazwyczaj są te dni, w których pracuję 12h, do reszty zazwyczaj jakaś aktywność wpada (basen, biegi, interwały). Dzisiaj DT. Trening + jedzenie. Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg [...]

Okej. Ruchu akurat mam dużo. 3-4 razy w tygodniu siłownia, praca fizyczna po 12h na nogach. Może dodam dodatkowo jeszcze jakieś biegi, interwały. Dzisiejszy trening i jedzenie. Trening między II a III posiłkiem. Satysfakcja z treningu 85%. Zwiększyłam ciężary. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na [...]

11.01.2014r (DNT) trening: -aeroby 25min (czyt. pseudo interwały, czyli 10min rozgrzewki + 10sek maximum i 10sek lżej x5 + 10min schładzania) dieta: sobota, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczów. Z niewliczanej szamy wpadły 2x croissanty z nutellą + banan i jabłko. Teraz wino piję. Taki, weekendowy chill out. [...]

A to dziwne bo ja dziś czytałem dwa artykuły poparte badaniami i tam mówi się że lepiej iść w interwały co też zrobiłem i zrezygnowałem z Cardio całkowicie ! na efekty muszę poczekać zobaczymy choć sam jestem ciekaw :D Twoja dzisiejsza dieta masakra ;/

fotek nie wrzuce bo jak mowie nie mam aparatu i nie znam nikogo kto ma i pozyczylby . Za spalacz u mnie bedzie sluzyc ciezki trening, interwaly i dieta

no i w sumie nasuwa sie pytanie dlaczego aero, a nie interwaly ? ;-)

Dziś masakryczny trening Martwy rampa 10 Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4 Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 , Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x, Brama 4x+przyciaganie wasko 4x 15 min cardio i 15 min interwały /SFD/2017/3/2/9ef8a5be999540ccb42bb7bcff920a0f.jpg

[...] z racji że SW trenujesz to FBW bym polecał. Co do kondycji to bieganie. Napisałeś 30 minut biegania więc przypuszczam że 40 minut biegu też byś wytrzymał, dlatego wpleć interwały do treningu. Rozciąganie wiesz pewnie jak robić więc przejdę dalej. Szybkość uderzeń - walka z cieniem z ciężarkami w rękach 0,5kg (6zł jeden kosztuje więc nie [...]

Miał być dzień ez treningu,ale udało mi się wyrwać na siłkę - zrobiłam aeroby: bieżnia - marsz 3 min, interwały 30/30 x 10 tempo 8km/h-15,5km/h, dalej bieg - tempo 10 km/h, w sumie 33 min, potem orbi 7 min więcj nie miałam siły, lało się ze mnie W misce maleńka zmiana więc wklejam aktualną [...]

[...] j.w. 15x50, 15x55, 10x60; było: 15x45, 15x50, 15x55 15x40,15x45, 15x50 15x35,15x40 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 10 min rozgrzewka na orbim, po treningu, interwały na orbim 6 x 30/30, 120-125wat do 160-165wat, i dla wyrównania 3 minuty spokojniej. Jedzenie wkleję wieczorem, Szkoda że żadna z Szefowych do mnie nie zagląda, [...]

interwaly odpadaja bo juz rowerek nimi swoj rozwalilem prawie do konca %-) Forma powoli idzie w dobrym kierunku Dzisiaj polecialy barki, pare zdjec z treningu ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening1_zps42b01d17.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening2_zps07d0c369.jpg [...]

Dobra, nieważne. Ułóż normalny split, dodaj interwały i już.

[...] (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył [...]

Kompleksy ale bez szalenstw. Wrzuciłem je zamiast aerobów. Ale też martwię się o regenerację. Jeśli chodzi o niedzielę to albo poligon czyli takie interwały można powiedzieć albo siłownia kompleksy. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-26 15:14:27

[...] na tyle dobrze biegło (dobra, nieważne jak długo %-) ). Tak to jest gorzej. A pewnie tak jak mówisz teraz siedzenie przy książkach też swoje robi. Postaram sobie robić takie interwały za każdym razem. A co do rozciągania to jest to mniej więcej 1/3 czasu na siłce + najczęściej w domu. Kebula mam nadzieję, że szybko to zniwelujesz :-). Myślałam o [...]

[...] mi autentycznie niedobrze. %-) Na początku założyłam sobie, że dla sprawdzenia siły zrobię na koniec jeszcze pompki max., ale ostatecznie z tego zrezygnowałam. #-P Jutro będą interwały i zamknę już tydzień 5. mojej przygody z SFD. 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-28 19:26:34 Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-28 19:26:53