interwały

[...] Sam nie wiem, czy po prostu samemu piłować to pływanie (wiem, że muszę zwiększyć objętość, bo dupa będzie...), czy szukać dalej trenera... 22 marca 2016 (wtorek) Rower - interwały. W myśl zasady, że lekko ma być lekko, a mocno ma być mocno: odpoczynek jazda z wiatrem, praca - wysoka kadencja (był młynek, nogi nie paliły, ale ciężko) pod [...]

[...] małe spięcie z psem i teraz wszystkie obce (w sumie do niedawno swojego się bałem..., ale się już polubiliśmy :) ) omijam szerokim łukiem ;) Ron - z tym, że ja robiłem interwały z pełną świadomością i premedytacją ;) a o ile dobrze kojarzę to Shadow miał zwykłą (teraz pewnie powie, że mocną ;) ) jazdę rowerem ;) Shadow - "za szybko od [...]

Sprawdziłem na moves, dwa pierwsze interwały zaczynałeś biegnąc 16km/h kolejne 14km/h, dopasowałeś to do tętna przedział 170-180 ;) szczerze - 1600 metrowy interwał to duże wyzwanie, ładnie to wygląda.

[...] Panowie, pianka dużo daje w pływaniu? %-) Bo mam nadzieję, że tak %-) 06.04.2016 Rano bieg z narastającą intensywnością (nie prędkością). Później rower - miały być interwały, ale pojechałem na nową trasę (google maps), ale niestety, to co an mapie ładnie wyglądało w praktyce okazało się fatalne - przede wszystkim asfalt ;) W efekcie [...]

[...] na liście startowej na 10 km ;) Mnie trochę przeraża start na 10 km o 11:30 w połowie czerwca. W tamtym roku biegłem na 5 km w tym samym biegu akurat w czasie największych upałów. Oj, niby tylko 5 km, ale strasznie się dłużyło ;) Dziś interwały 5 x 1km docelowo po 4:30 na przerwie 3 min /SFD/Images/2016/6/2/c16b3d523ed04d76adf46497adfaed25.jpg

Ja mam używkę TACX'a kupowałem od Ajrona, jest cichy póki nie robię interwałów %-) interwały + mały pokój = Boeing 747 Tak czy inaczej - na tą zime postaram sie kupić MTB i jeździć cos na zewnątrz, tym bardziej, ze Monika chce jeździć, a mój rower dla niej za duży.

[...] biegania w 2 strefie. Po tym tygodniu regeneracyjny chcę zacząć robić siłę biegową, rowerową i wreszcie iść na basen ;) Do tego powoli wtrącać biegi i jazdy progowe oraz interwały, ale to wszystko stopniowo. Mamy przecież zimę. Treningi biegowe będą mocno inspirowane Danielsem. Rowerowe będą pewnie odpowiednikami tych pierwszych ;) tylko [...]

Odpuścił bieg, raz, że ostatnio nie biegalem, a dwa, byłem po chorobie, nie chciałem biec bo jak znam życie skończyłbym mokry, do tego trochę mrozu i byłaby powtórka z rozrywki. 3 dychy jestem w plecy, ale uważam, że trzeba do tego podchodzić z głową ;) Shadow, to też nie tak, że za tydzień planowałem robić interwaly 6 x 1km ;) To taki czas wg [...]

Tzn inaczej: wg rozpiski miało być 102 proc. W praktyce wyszło 103, 104, 108, 109. Z tym, ze to wszystko na oko, bo watow nie mierzę. Różnica wynikała z kadencji najpierw ok. 80, później do 85. Tętna serii były takie: 167, 168, 168, 166, więc tu mniej więcej było stale. Próg w czasie testu wyszedł mi 165-166 i tego się trzymam. A to "łatwiej" to [...]

[...] rozciągnąć nogi) w 19,5 min. Ludzie się troszkę przewijali, ale tragedii nie było. Praktycznie po basenie bieg (godzina przerwy w tym: powrót i jedzenie). Dziś krótkie interwały: (1 min mocno / 1 min trucht) x3 (1 min mocno / 0,75 min trucht) x3 (1 min mocno / 0,5 min trucht) x3 W moim przypadku mocno (ale też nie w pałę) to było [...]

[...] Najpierw z wiatrem, potem pod wiatr. Średnio z obu wyszło 245 wat. Z wiatrem średnia ponad 40 km/h (kadencja 80), w drugą stronę ok. 36 (kadencja 84). Po rowerze bieganie - interwały: 5x4min + 3,5min + 2,5 min (miało być 6-7x4min, ale w końcówce nogi nie dawały rady, więc odpuscilem). Czas przerwy to połowa czasu biegu odcinka. Średnie tempo [...]

Tak z ciekawości sprawdziłem jak wyglądają treningi pod Ironmana na trainnerroad. Przy 4 treningach tygodniowo 2 jazdy są jakościowe tzn jakieś dłuższe interwały w okolicach twojej mocy / tętna progowego, a 2 kolejne to już jazdy tlenowe, przy czym jedna jest długa.

Wszystko zależy od tego, co to za uszkodzenie. Ponoć najmniej obciążające są ćwiczenia typu "explosive walking", czyli po prostu bardzo szybkie chodzenie. Jeśli już chcesz biegać, zwróć uwagę na perfekcyjną pracę stawu skokowego - w zasadzie pięta niemal nie powinna dotykać ziemi. Przypuszczam jednak, że jeśli masz jakieś trwałe [...]

Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]

Hej. Dzisiaj robiłam pierwszy raz interwały na rowerku %-) Dodatkowo trafiło się fajne towarzystwo i czas tak szybko zlecial, że nawet nie wiem kiedy ;-D Dodatkowo wpadł brzuch -spięcia 3 s -unoszenie nóg i pupy w lezeniu 3 s -kółko 3 s Ćwiczenia te wykonuję do palenia mięśni. Kółka w ogóle nie czułam, bo robiłam na nim także pierwszy raz, [...]

[...] orzechowego, warzywa (grzybki marynowane , pomidor , ogorek) 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam jutrzejsze interwały, bo siłownia niestety zamknięta.. a najbliższa otwarta 50 km ode mnie... ;-D A Wy dzisiaj leniuch**ecie/trenujecie/pracujecie ?:-) DIETA : 1.75 g płatków [...]

Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam jutrzejsze interwały, bo siłownia niestety zamknięta.. a najbliższa otwarta 50 km ode mnie... ;-D A Wy dzisiaj leniuch**ecie/trenujecie/pracujecie ?:-) U mnie w garażu otwarta, możesz wbijać:-)

[...] opaski i wykonuję w nich niektóre ćwiczenia , a w pracy mamy cały czas. Jestem pozytywnie zaskoczona z ich działania. W końcu czuję komfort nadgarstka. Dzisiaj miałam zobić interwały, ale na nieszczęście (a może szczęście) rowerek na siłce się zepsuł %-) Tak więc wskoczyłam na dawno nie używaną przeze mnie bieżnię ( z 3m-ce?!) i przebiegłam 30 [...]

Idziemy na głupi i głupszy bardziej :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i to rowerka .

Jaka debata o serku wiejskim pod moją nieobecność ;-D Mnie nic po nabiale na szczęście nie ma, nie jem go w ogromnych ilościach jak kiedyś, pozwolenie od Adama mam na trochę więc korzystam :-) Jem serek wiejski lekki , nie wiem czy ma sól czy nie bo nigdy na to nie patrzyłam. Słodzik i jazda :-P Straszny młyn u mnie ostatnio. Pomoc mamie w jej [...]