Witam wszystkich. Zapodam dzisiaj wypiske z wczoraj . Dzien 9: Dieta w 100% podtrzymana. Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 basen+sauna 30minut. Dzien 10 Dieta nie podtrzymana w 100%...byl tylko rano omlet popoludniu [...]
Racja, z interwałami trzeba uważać bo na prawdę nie dość, że organizm dostaje po dupie ostro to jeszcze się człowiekowi odechciewa także 3 razy w tygodniu to myślę, że jest max jak na interwały takiego rodzaju. Do tego afterburning po każdym treningu i będzie git
moim zdaniem za dużo chłopak wypali się. albo 3 razy after a po ok miesiącu, dwóch przejść na interwały albo raz to raz to. Tu ważniejsza micha jest aniżeli zajeżdżanie się interwałami itp.
Robiłeś na tym narciarzu te interwały? o edytowałes No widzisz, mówiłem że dają w kość mocno zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-02-08 22:01:00
Dzien 26 Dzien interwalow. Nie bylem dzisiaj na silowni...kijowo sie czuje i mam caly dzien rewolucje w toalecie. Posiedze dzisiaj w domu a jutro trening pelna para. Rozpatrze jeszcze swoja diete i jakies korekty wprowadze i tutaj zapodam. Papaj-No w dni wolne od treningu silowego krece Interwaly. Ale efekty zaczynaja byc coraz bardziej nikle. Po [...]
No siema Dawid! Interwaly wykonuje zawsze o godzinie 18:30,trening silowy tak samo Co do tych interwalow,strasznie mnie wkurzaja.Zawsze po nich mam bol w kolanach,no ale mniejsza. Jezeli uwazacie,ze Cardio bylo by lepszym rozwiazaniem od interwalow,z checia to zmienie. Tylko co wtedy z dniami treningowymi,dodac wiecej minut Cardio po treningu? [...]
3x po treningu powinno być dobrze, zacznij od 30 minut i dodawaj po 5 min, co tydzień. Jak dojdziesz do powiedzmy 45 dodaj 4 cardio, albo jakieś interwały jak kondycja pozwoli.
super, koniec czerwca może być, bo na razie formę podnoszę interwałami na orbitreku, a interwały w biegach zaplanowane są wstępnie na lipiec (możesz śmiało zakładać firmę z produkcją filmów - o ile już nie założyłeś)
Z tą pięścią....-to stara sprawdezona zasada dietetyczna...:) Skrzydło-można zamiast aerobów robić interwały-czasowo się zaoszczędza ale kondycje trzeba do tego mieć.... Można np na poczatek zrobić tabatę z zarzutami siłowymi.....ale potem pół dnia sie dochodzi do siebie...
wg mnie ma to sens, bo interwały mogą tez wyglądać tak że trucht przeplatamy z marszem, (nie musi to być od razu HIIT) zresztą innych sobie nie wyobrażam dla początkującego gdzie intensywna część trwa minutę :-D, ale takie szczegóły to już na personalnych ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-24 16:15:21
są zawodnicy którzy to stosują i znam gro osób które bardziej poleca interwały na redukcji. Wiem że to nie tylko bieganie, nadmieniłem że kondycyjnie nie jestem do tego stworzony ;)
Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]
[...] tym obciazeniu -rdl - udało sie podniesc więcej niż ważę, sztanga zaczyna mi sie z łap wyslizgiwać -wypady - i tu mam zagwozdkę - czy to to samo co wykroki ? tak zrobiłam - interwały 15/30 poszły dziś o wiele za łatwo miska czysta, za mało węgli, przez brak banana do posiłku okołotreningowego, mandarynki zmiksowane z odżywka to strasznie głupi [...]
[...] przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o oddechu , łapałam go kilka minut w pozycji przysiadu miska [...]
[...] smiechu przyciąganie drążka - ok wiosło sztangielką- znienawidzone ćwiczenie idzie lepiej, czuję pracę łopatek, pokusiłma sie o progres, nie było xle, ale ledwo dociągnęłam interwały dziś 4 x 30/30 na więcej brakowało powietrza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/322937ff4c1c484ba14f501cab0bf1ac.jpg miska czysta 150/60/200 zrobiłam sobie wieprzowe galarety [...]