[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

A cos sie stao? bo nie widzialem xD

Ale Ty Wuchta zagladaj od czasu do czasu jak bedziesz mial ochote ma nadzieje ze zly nie jestes albo cos hehe

nie, nie

W dziel TREC masz bardzo dobrych znawców także ja mogę tylko uczyć się od Nich

Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles

Dzien 22

A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x57,5kg 6x62,5kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg

Brzuch:
-nozyce 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20
-brzuszki 3x25/30

25minut afterburning.

Klata-pierwsza seria z 13,5kg na 16,5kg
Barki-+2 powtorzenia kazda seria
Tricepsy- +2,5kg pierwsza seria
Plecy-Martwy+10kg kazda seria.
Biceps:bez zmian
Nogi:uginanie nog w siadzie +5kg kazda seria , prostowanie nog +5kg kazda seria
Kaptury:bez zmian.

Afterburn:+5minut.


Dieta tak jak zawsze...nudna i wkurzajaca


Ogolne wrazenia?
Jestem cholernie zmeczony i ide spac... OGolnie na treningach widze ze progres ladny idzie,sila i rzezba na plus.


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:06:45

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:08:09

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:03:25

Dzien 23

Interwaly.




4min srednio
30sekund szybko

4min srednio
30sekund szybko

4min srednio
30sekund szybko

Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g


2.
-tunczyk 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka


3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i salatka owocowa(pol malego jablka ,pol malego banana i troche soku z pomaranczy).

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz 60g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g


Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

po obiedzie 1tab mega mineral

przed treningiem 5kaps bcaa

po treningu 20g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen+multipack1x


Wrazenia?

Poszlo calkiem ok...od poniedzialku musze w jakims posilku obciac wegle bo efekty coraz mniejsze.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:17

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:42

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:59

Dzien 24.

Dzien wolny.

Rano wstalem i wszamalem jajecznice z 3 jajek+3 skibki chleba tostowego.Wyszlo mniej kcal niz z dnia normalnego sniadania.

Salatka warzywna dzisiaj byla zjedzona,wiadomo

I postanowilem zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe.


Sklad
200g wieprzowiny(poledwica) b-36g t-12,6g 260kcal
200g piersi z kurczaka b-42g t-1,3g 200kcal
100g kaszy jeczmiennej ww.-75g 350kcal
pol papryki
pol czerwonej cebuli
3 srednie pieczarki
pieprz
sol.

Otrzymujemy 500g czystej masy (nie liczac wody z kaszy )

B-68g T-13,9g WW-75g KCAL:810

Przygotowanie

Zmielic wieprzowine i piersi z kurczaka,dodac soli i pieprzu wedlug smaku.Bardzo drobno posiekac papryke oraz cebule. Pieczarki pokroic w nie za duza kostke.
Ugotowac kasze (tak zeby sie dosyc mocno kleila,bo inaczej klopsy sie nam rozleca)
i dodac do miski z miesem . Wrzucic warzywa i wymieszac wszystko ,nejlepiej lapami byle nie lokciami albo bicepsem
Uformowac klopsy w ksztalcie kulki,placka jak chcecie,jeden musi miec 100g.
Nalac na patelnie 20-30g oleju rzepakowego/oliwy,tak aby klopsy ladnie sie usmarzyly.
Smarzyc okolo 30-40 minut na umiarkowanym ogniu.














Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-20 19:24:06

Bulek1991 mam pytanko do ciebie czy zacząłeś już brać lipo x packa??

slawek w leb powinienes dostac bo edytowalem akurat posta a tam trudno.

Nie jeszcze nie bralem LipoXpacka,moze wezme jeszcze pod koniec redukcji a moze i wezme dopiero na redukcje przed latem.


Chcialem dopisac ze sam tych klopsow nie wszamalem zjadlem z nich tylko 4,czyli jakies 500-600 kcal.Czyli mozna powiedziec ze bialko i tak przewazalo nad weglowodanami i tluszczami.

Aha dzięki i sorki za niepotrzebny wpis,a co do klopsików to wyglądały smakowicie.

Nie ma problemu a co do klopsikow,no byly dobre

Dzien 25


B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg

Barki:
-Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30

25minut Afterburning na crosstrainerze.


Klata-+5kg ostatnia seria
Barki-+2,5kg kazda seria
Tricepsy-bez zmian
Plecy-bez zmian
Nogi-bez zmian
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian

Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

po obiedzie 1tab mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen+multipack1x


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g




2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 80g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g



Podsumowanie?

Trening poszedl SUPER! pompa dosyc ladna.
Wypadl mi znowu 3 posilek...troche kijowo.

Ogolnie obcialem weglowodany troche np. platki owsiane 80g wczesniej 100g, ryz po treningu 80g wczesniej 100g.





Dzisiejsza pioseneczka motywujaca

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-21 22:46:12