Ale Ty Wuchta zagladaj od czasu do czasu jak bedziesz mial ochote ma nadzieje ze zly nie jestes albo cos hehe
...
Napisał(a)
A cos sie stao? bo nie widzialem xD
Ale Ty Wuchta zagladaj od czasu do czasu jak bedziesz mial ochote ma nadzieje ze zly nie jestes albo cos hehe
Ale Ty Wuchta zagladaj od czasu do czasu jak bedziesz mial ochote ma nadzieje ze zly nie jestes albo cos hehe
...
Napisał(a)
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles
Dzien 22
A 7minut rozgrzewki.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x57,5kg 6x62,5kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg
Brzuch:
-nozyce 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20
-brzuszki 3x25/30
25minut afterburning.
Klata-pierwsza seria z 13,5kg na 16,5kg
Barki-+2 powtorzenia kazda seria
Tricepsy- +2,5kg pierwsza seria
Plecy-Martwy+10kg kazda seria.
Biceps:bez zmian
Nogi:uginanie nog w siadzie +5kg kazda seria , prostowanie nog +5kg kazda seria
Kaptury:bez zmian.
Afterburn:+5minut.
Dieta tak jak zawsze...nudna i wkurzajaca
Ogolne wrazenia?
Jestem cholernie zmeczony i ide spac... OGolnie na treningach widze ze progres ladny idzie,sila i rzezba na plus.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:06:45
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:08:09
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:03:25
Dzien 22
A 7minut rozgrzewki.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x57,5kg 6x62,5kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg
- Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25kg 8x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg
Brzuch:
-nozyce 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20
-brzuszki 3x25/30
25minut afterburning.
Klata-pierwsza seria z 13,5kg na 16,5kg
Barki-+2 powtorzenia kazda seria
Tricepsy- +2,5kg pierwsza seria
Plecy-Martwy+10kg kazda seria.
Biceps:bez zmian
Nogi:uginanie nog w siadzie +5kg kazda seria , prostowanie nog +5kg kazda seria
Kaptury:bez zmian.
Afterburn:+5minut.
Dieta tak jak zawsze...nudna i wkurzajaca
Ogolne wrazenia?
Jestem cholernie zmeczony i ide spac... OGolnie na treningach widze ze progres ladny idzie,sila i rzezba na plus.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:06:45
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 23:08:09
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:03:25
...
Napisał(a)
Dzien 23
Interwaly.
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g
2.
-tunczyk 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i salatka owocowa(pol malego jablka ,pol malego banana i troche soku z pomaranczy).
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz 60g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 5kaps bcaa
po treningu 20g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Wrazenia?
Poszlo calkiem ok...od poniedzialku musze w jakims posilku obciac wegle bo efekty coraz mniejsze.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:17
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:42
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:59
Interwaly.
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g
2.
-tunczyk 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i salatka owocowa(pol malego jablka ,pol malego banana i troche soku z pomaranczy).
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz 60g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 5kaps bcaa
po treningu 20g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Wrazenia?
Poszlo calkiem ok...od poniedzialku musze w jakims posilku obciac wegle bo efekty coraz mniejsze.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:17
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:42
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-19 22:07:59
...
Napisał(a)
Dzien 24.
Dzien wolny.
Rano wstalem i wszamalem jajecznice z 3 jajek+3 skibki chleba tostowego.Wyszlo mniej kcal niz z dnia normalnego sniadania.
Salatka warzywna dzisiaj byla zjedzona,wiadomo
I postanowilem zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe.
Sklad
200g wieprzowiny(poledwica) b-36g t-12,6g 260kcal
200g piersi z kurczaka b-42g t-1,3g 200kcal
100g kaszy jeczmiennej ww.-75g 350kcal
pol papryki
pol czerwonej cebuli
3 srednie pieczarki
pieprz
sol.
Otrzymujemy 500g czystej masy (nie liczac wody z kaszy )
B-68g T-13,9g WW-75g KCAL:810
Przygotowanie
Zmielic wieprzowine i piersi z kurczaka,dodac soli i pieprzu wedlug smaku.Bardzo drobno posiekac papryke oraz cebule. Pieczarki pokroic w nie za duza kostke.
Ugotowac kasze (tak zeby sie dosyc mocno kleila,bo inaczej klopsy sie nam rozleca)
i dodac do miski z miesem . Wrzucic warzywa i wymieszac wszystko ,nejlepiej lapami byle nie lokciami albo bicepsem
Uformowac klopsy w ksztalcie kulki,placka jak chcecie,jeden musi miec 100g.
Nalac na patelnie 20-30g oleju rzepakowego/oliwy,tak aby klopsy ladnie sie usmarzyly.
Smarzyc okolo 30-40 minut na umiarkowanym ogniu.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-20 19:24:06
Dzien wolny.
Rano wstalem i wszamalem jajecznice z 3 jajek+3 skibki chleba tostowego.Wyszlo mniej kcal niz z dnia normalnego sniadania.
Salatka warzywna dzisiaj byla zjedzona,wiadomo
I postanowilem zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe.
Sklad
200g wieprzowiny(poledwica) b-36g t-12,6g 260kcal
200g piersi z kurczaka b-42g t-1,3g 200kcal
100g kaszy jeczmiennej ww.-75g 350kcal
pol papryki
pol czerwonej cebuli
3 srednie pieczarki
pieprz
sol.
Otrzymujemy 500g czystej masy (nie liczac wody z kaszy )
B-68g T-13,9g WW-75g KCAL:810
Przygotowanie
Zmielic wieprzowine i piersi z kurczaka,dodac soli i pieprzu wedlug smaku.Bardzo drobno posiekac papryke oraz cebule. Pieczarki pokroic w nie za duza kostke.
Ugotowac kasze (tak zeby sie dosyc mocno kleila,bo inaczej klopsy sie nam rozleca)
i dodac do miski z miesem . Wrzucic warzywa i wymieszac wszystko ,nejlepiej lapami byle nie lokciami albo bicepsem
Uformowac klopsy w ksztalcie kulki,placka jak chcecie,jeden musi miec 100g.
Nalac na patelnie 20-30g oleju rzepakowego/oliwy,tak aby klopsy ladnie sie usmarzyly.
Smarzyc okolo 30-40 minut na umiarkowanym ogniu.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-20 19:24:06
...
Napisał(a)
slawek w leb powinienes dostac bo edytowalem akurat posta a tam trudno.
Nie jeszcze nie bralem LipoXpacka,moze wezme jeszcze pod koniec redukcji a moze i wezme dopiero na redukcje przed latem.
Chcialem dopisac ze sam tych klopsow nie wszamalem zjadlem z nich tylko 4,czyli jakies 500-600 kcal.Czyli mozna powiedziec ze bialko i tak przewazalo nad weglowodanami i tluszczami.
Nie jeszcze nie bralem LipoXpacka,moze wezme jeszcze pod koniec redukcji a moze i wezme dopiero na redukcje przed latem.
Chcialem dopisac ze sam tych klopsow nie wszamalem zjadlem z nich tylko 4,czyli jakies 500-600 kcal.Czyli mozna powiedziec ze bialko i tak przewazalo nad weglowodanami i tluszczami.
...
Napisał(a)
Aha dzięki i sorki za niepotrzebny wpis,a co do klopsików to wyglądały smakowicie.
...
Napisał(a)
Dzien 25
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg
Barki:
-Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg
Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30
25minut Afterburning na crosstrainerze.
Klata-+5kg ostatnia seria
Barki-+2,5kg kazda seria
Tricepsy-bez zmian
Plecy-bez zmian
Nogi-bez zmian
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g
2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g
3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 80g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Podsumowanie?
Trening poszedl SUPER! pompa dosyc ladna.
Wypadl mi znowu 3 posilek...troche kijowo.
Ogolnie obcialem weglowodany troche np. platki owsiane 80g wczesniej 100g, ryz po treningu 80g wczesniej 100g.
Dzisiejsza pioseneczka motywujaca
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-21 22:46:12
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg
Barki:
-Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg
Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30
25minut Afterburning na crosstrainerze.
Klata-+5kg ostatnia seria
Barki-+2,5kg kazda seria
Tricepsy-bez zmian
Plecy-bez zmian
Nogi-bez zmian
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 80g
2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g
3.
wieprzowina (szynka) 100g
Szpinak 100g
10g olej rzepakowy
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-ryz bialy 80g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Podsumowanie?
Trening poszedl SUPER! pompa dosyc ladna.
Wypadl mi znowu 3 posilek...troche kijowo.
Ogolnie obcialem weglowodany troche np. platki owsiane 80g wczesniej 100g, ryz po treningu 80g wczesniej 100g.
Dzisiejsza pioseneczka motywujaca
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-21 22:46:12
Poprzedni temat
[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.
Następny temat
Cykle
Polecane artykuły