[...] poziom 1x5 80kg 2x5 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x8 30 kg 2x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg + interwały Wysoka potliwość na treningu,dołożyłem ciężar w skosie dodatnim,przy wiosłowaniu starałem się jak najbardziej spiąć plecy,niestety coś nie mogę sobie poradzić z [...]
[...] siadach,reszta w sumie dość fajnie weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą sztangą tak ktoś u nas zaprojektował ten stojak }:-( + interwały Jakoś wkurzony byłem dzisiaj,i może dlatego te siady tak marnie,mandat dostałem dość spory :-( I nie mogłem się skoncentrować na treningu,ale zrobiłem to co miałem [...]
[...] nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg Skłony na maszynie (brzuch) 3x12 110 + interwały Trening super :D Jednak na siłowni,na której się ćwiczyło od początku lepiej się ćwiczy :-) Niewyobrażalna jest zazdrość ludzka,że ktoś coś robi ze sobą i ciężko [...]
[...] 100cm udo lewe 63cm/udo prawe 63cm talia 82cm biodra 89cm Coś tam schodzi :D Ciekawe jak to będzie wyglądać 26 czerwca :D Kcal pozostają bez zmian czyli 2850 kcal 360 WW 220 B 60 T Dodajemy interwały czyli teraz będą 4x w tygodniu,po 12 obrotów 15s max/45 sec średnio +5 min rozgrzewka i ochłodzenie 5 minutowe. BTW z dziś 361 WW 216 B 60 T
[...] hantli stojąc 3x10 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie chwytem młotkowym 1x12 17,5kg 2x12 15kg Kickbaks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 15kg +interwały Ładnie spompowałem klatę,dziś wstałem i było czuć :D Z treningu jak najbardziej jestem zadowolony,krótkie przerwy,pompa :D Dziś DNT 383 WW 192 B 58 T Węgli dziś [...]
[...] lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 84cm klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81,5cm biodra 87cm Waga dzień po refeedzie wynosiła 86,2 kg :-) Przedłużamy interwały.Aktualnie będzie 4x w tygodniu po 15 (15 obrotów) 15s max/45 sec średnio.Kcal pozostają bez zmian ;-D Dieta: 339 WW 213 B 60 T Zrobiłem dzisiaj spaghetti napoli z [...]
[...] poziom 1x5 80kg 1x5 75kg 1x5 70kg Skos dodatni 2x8 30kg 1x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zapomniałem zrobić) xD Uginanie sztangi 3x8 35kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg +interwały 15s max/45sec średnio 15 obrotów Z ciężaru zszedłem,teraz jestem o wiele bardziej pochylony przy wiosłowaniu,jutro w martwym też pewnie lekko zejdę,zamierzam teraz [...]
[...] nie ucinamy kcal,ani nie dodajemy wysiłku. W ciągu 9 tygodni -6,4kg i -5cm w pasie :D Aktualnie prezentuję się to tak: 5x w tygodniu trening siłowy 4x w tygodni interwały po treningu siłowym 5 min rozgrzewka 15s max/45 sec średnio x15 obrotów i 5 min ochłodzenie.Tętno na interwałach mi sięga pod 198. 2850 kcal 360 WW 220 B 60 T Dziś [...]
[...] sztangi poziom 1x5 75 kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +10kg + interwały Trening okej,spalacz ładnie mnie porobił :D Trochę zmęczony byłem i nie wiedziałem czy się ruszę dziś na siłownie,kompletnie bez mocy,jeszcze mi strasznie gorąco [...]
[...] hantli siedząc (zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie,bo zapomniałem o nim) %-) 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 1x8 bez cieżaru + interwały /SFD/Images/2015/6/1/affee4e3572e49aa9beb8b59dc32126f.jpg Dietka oczywiście utrzymana :D 329 WW 230 B 59 T Jutro spotykam się z koleżanką,a że ona też ćwiczy na [...]
[...] dolnego w opadzie siedząc 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Unoszenie sztangi przodem sztanga i 5kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg + interwały Widać,że te "ładowanie" jeśli to można tak nazwać zrobiło robotę.Z rana się fajnie suchy obudziłem,ogólnie na plus psychika odpoczęła,niewielkim kosztem na pewno [...]
[...] 35kg 1x12 30kg Brama z góry 3x15 Uginanie hantli stojąc 3x10 17,5kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście [...]
[...] na suwnicy 3x8 190kg Martwy ciąg 1x5 100kg 2x5 110kg Uginanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg +brzuch 5 serii + interwały Takiej potliwości to jeszcze nigdy chyba nie miałem xD W ogóle dziwna jakaś pogoda dzisiaj,trochę mnie głowa boli od rana,ale no trudno,przeżyję to jakoś myślałem [...]
[...] zrobieniu treningu :)) Dobrze,że w szatni |-) Posiłek zjadłem 2h przed treningiem,więc na pewno to nie wina jedzenia :D Najlepsze jest to,że potem jeszcze poszedłem robić interwały,nie ma wymówek :D A pompa na udach mnie taka złapała,że o jezus :-D Dieta Dziś więcej węgli zamiast tłuszczu :D Straszne parcie na węgle mam,do słodyczy mnie [...]
[...] ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x12 90kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały Suwnice zrobiłem pierwszą,sztanga była zajęta,a szkoda mi było marnować czasu,więc zamieniłem kolejność,ciężko się robiło te siady i to jeszcze bez asekuracji,ale [...]
[...] 14.Twarog 150g 15.Owsiane blyskawiczne 30g Jestem niesamowity xD Tyle błonnika,nabiło fajnie,nie czuję się jakiś strasznie pełny,aż dziwne,marzyłem o ryżu,owsiance i makaronie :D Te żarcie w/w zjadłem w około 5-6h xD No i oczywiście dziś DT Nie chce mi się opisywać treningu,ale dobrze było,klata ładnie spompowana :D + interwały,również wykonane
[...] min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie będzie nic na razie. A teraz tak wygląda nowy plan treningowy TRENING #1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi skos [...]