DT-elexyzf

łooo w czasie treningu ? :D że tak powiem ogień z dupy :D

Szmexy

Mleko w trakcie treningu zaj**ista opcja jak chodzi o nawodnienie, no ale właśnie... problemy gastryczne mogą być :D

Pierwsze słyszę i jakoś wolę sobie nie wyobrażać jak by się to u mnie skończyło - siłownia byłaby moja na 99%


Ha, a kolega niech wolniej jeździ

Serio, mleko zaj**iście nawadnia i nawet patrząc ile ma węgli na 100g to jest to idealny izotonik jak chodzi o proporcje ;) sam testowałem i piłem na treningu 0,5l mleka z kakao (dla lepszej pompy) i robiło robotę :D oczywiście nie piłem w dniu nóg czy pleców dla bezpieczeństwa niekoniecznie swojego xD ale są tacy co piją i nie mają problemów żadnych :D a jednak mleko (tylko normalne mleko, najlepiej półtłuste/tłuste) to zaj**iste źródło pożywienia :D każdemu EKTO czy hardgainerowi, który nie ma problemu z trawieniem laktozy polecam picie właśnie mleka 3,2-3,8% w ilości 1l /ed bo tak to dostarczy sporo kalorii w płynie (ok. 600kcal, 30B / 45W / 32T) , a nie wyda za dużo kasy :)

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-30 14:54:21

Dzis DT
Przysiad ze sztangą 4x10 80kg
Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x12 50kg
Prostowanie nóg siedząc 2x15 180
Martwy na prostych nogach 4x12 50kg
Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x12 wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg
Skłony na maszynie (brzuch) 3x12 110

+ interwały

Trening super :D Jednak na siłowni,na której się ćwiczyło od początku lepiej się ćwiczy Niewyobrażalna jest zazdrość ludzka,że ktoś coś robi ze sobą i ciężko ćwiczy zamiast siedzieć w domu Motywacja jeszcze większa :D Jutro siłownia zamknięta,więc trening zrobię w sobotę :D

Dieta
360 WW
212 B
57 T

A tutaj mój shake :D polecam każdemu sztos smakowy,w cieplejsze dni zagości u mnie na stałe Myślałem,że jakoś rewelacyjnie nie będzie smakować,ale się miło zaskoczyłem,za leniwy byłem by kurę wstawiać.Średnio jem 250g kurczaka dziennie,rzadko kiedy powyżej,urosnę ?

250g twarogu chudego
235g truskawek
250 ml mleka 0,5%
115g banana
5 szt. słodzika

Tak oglądam materiał tego "Pawła Groma,prezesa" to ja nie wiem jak ktoś obejrzał to do końca.Według mnie w miskę nie powinno się nikomu zaglądać.Od siebie dodam,że jedząc czysto,na pewno bym takiego postępu w tak krótkim czasie nie zrobił.Jestem pewien,że wypadłoby po drodze z 10 cheat meali w tym czasie,znam siebie i wiem jak by to było.Już o yolo dayach nie wspomnę,jedząc kurczaka i ryż 5x dziennie,potrafiłem najeść się na weekend do takiego stanu,że zwijałem się z bólu brzucha Dziękuje za otwarcie oczu pewnej osobie,że udowodniła mi,że na IIFYM można zrobić konkretny postęp,tak to bym pewnie nadal stał w miejscu

A tak prezentuje się mój shake :D











Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-01 00:36:04

szejk miodzio :D jak zrobi sie cieplej to jak znalazł :D

Cielu7

szejk miodzio :D jak zrobi sie cieplej to jak znalazł :D

polecam,przepyszny :D

Dziś DNT
Dieta utrzymana
354 WW
215 B
57 T

A takie dziś pyszne rzeczy zajadałem :D

Pierwszy posiłek
Risotto z kurczakiem:
300g filet z kurczaka
200g ryż parboil
warzywa
5 ml oliwy z oliwek :D

Mógłbym tak codziennie jeść dzień i noc

A teraz najlepsze danie dzisiejszego dnia :D
Serniczek
470g twarogu chudego
1/3 fiolki aromatu waniliowego
2 łyżeczki proszku do pieczenia
8 tab słodzika rozpuszczone w wodzie
2 jajka
1 saszetka budyniu waniliowego

i do piekarnika na 50 min 180stopni :D

Sernik idealny,w życiu byście nie odróżnili od normalnego z toną cukru,taki puszysty i słodki,po prostu najlepszy jaki mi kiedykolwiek wyszedł.Jak tu nie kochać IIFYM








Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-02 00:10:02

Dziś DT
Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg
Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg
Brama z góry 2x15 20
Pompki na poręczach 3x10
Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg
Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na lekkim skosie),ławki były zajęte przez chyba jakiś 2 zawodników.
Kickbaks jednorącz 2x15 25kg

Siła na płaskiej spada,ale i tłuszcz również Triceps i biceps chciał wyskoczyć na treningu Trening zrobiłem dzisiaj,zamiast wczoraj,bo siłownia była zamknięta


Dieta
364 WW
218 B
60 T

Dziś zrobiłem sobie pyszne lody truskawkowe
200g truskawek mrożonych
300 ml mleka 0,5%
4 słodziki

W smaku bajka,w sumie troche taki shake wyszedł,jeśli ktoś zamierza zrobić,to polecam mniej mleka dolać.Jutro pomiary.





Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-02 17:46:04

Dziś DNT
Pomiary
Waga 85,1kg
Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm
pas 84cm
klatka piersiowa 100cm
udo lewe 63cm/udo prawe 63cm
talia 82cm
biodra 89cm

Coś tam schodzi :D Ciekawe jak to będzie wyglądać 26 czerwca :D
Kcal pozostają bez zmian czyli
2850 kcal
360 WW
220 B
60 T

Dodajemy interwały czyli teraz będą 4x w tygodniu,po 12 obrotów 15s max/45 sec średnio +5 min rozgrzewka i ochłodzenie 5 minutowe.

BTW z dziś
361 WW
216 B
60 T

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x5 10kg
Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg
Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg
Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg
Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg
Uginanie sztangi 3x8 32,5kg
Pompki na poręczach 3x8 10kg
+interwały

Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed treningiem,no cóż człowiek się uczy na błędach.Boli,boli,a jutro trening i martwy Mam cichą nadzieję,że to przejdzie do jutra,Na płaskiej coś słabo,ale nie miałem siły na więcej

Dieta
Wpadł batonik princessa zebra,bardzo dobry :D Oczywiście wliczony
366 WW
231 B
58 T

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-04 22:05:55

Dziś DT
Przysiad ze sztangą 90x10 powt,2x80x12 powt
Suwnica 3x8 160kg
Martwy ciąg 3x12 100kg,3x17 100kg,3x12 100kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegł.
Wspięcia na palce na maszynie 3x8
Wspięcia na palce siedząc 3x8
+ interwały

Nadal boli lędźwiowy Poszalałem,za bardzo z martwym,technika była pod koniec już taka byle by to oderwać.Od następnego tygodnia zmniejszam ciężar i szlifuję technikę Przysiad dość dobrze wyszedł,ogólnie jestem zadowolony.1,75l wody zeszło do siadów i suwnicy

Dieta
359 WW
248 B
56 T

Białka za dużo troszkę,jutro najwyżej utnę.

No i jakieś fotki by wypadało powrzucać już Przód pokaże już jak będzie co pokazać






Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-05 19:39:05