interwały

[...] biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 20 minut interwały+20 minut wchodzenia pod górę na bieżni. Pokuta za wczorajszy dzień. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny.

[...] ramion w pochwyleniu wyciąg 12x10kg 8x10kg Unoszenie sztangielki w opadzie 10x8kg 10x8kg Szrugsy hantlami 10x37kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg A zaraz zrobie sobie jakieś interwały najprostrze, składanki przysiady itd. po którym zarzuce sobie BCAA drink z activlab bo mialem okazje dziś kupić sobie dwa :D No i micha z dzisiaj [...]

[...] xd nic nie mozna zrobic spokojnie :D Jutro klatke sobie pocisne, zrobie z jakiś ćwiczeń superserie, jeśli pogoda nie dopisze na basket wieczorem to od razu po siłce pójdą interwały. Zakupiłem sobie dzisiaj kilo serduszek drobiowych i 600g żołądków także jakies urozmaicenie do michy będzie xd Micha z dzisiaj [...]

A robisz interwały np. biegowe ? Tabata ? To daje konkretny impuls ( przyspiesza najlepiej metabolizm)

Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po [...]

POWER. Ale mnie nosi nieziemsko! Samopoczucie jak bym zjadł prozak a power jak na fecie :D Ostro wchodzi mi to ładowanie :D Rano poslo 90g płątków lion z mlekiem i troche żelków, później siłka taki fantazyjny trening łap 3 obwody zmieniione ćwiczenia + 2 ćwiczenia po 4 serie na przedramiona + brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie a na koniec Interwały na [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

[...] Wieczorem 2 bułki razowe 150g Łosoś wędzony Jutro o 12 otwierają w końcu moją siłke, będzie to ostatni dzień redu postaram sie zrobić po plecach bardzo intensywne cardio/interwały. Przyszły tydzien będzie odpoczynkowy, planuje dorzucić sobie jakieś małe czity wliczone w bilans + jakies piwko od czasu do czasu ze znajomymi. Pora w końcu [...]

Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 2ab.Unoszenie na boki maszyna + Unoszenie hantli w przód podchwyt 4 Serie nie pamietam sztabek + 10x8kg 10x10kg 8x12kg 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim [...]

Dzisiaj DNT, wczoraj nie wyrobiłem się po siłce z cardio, potem nauka, korki i nie było kiedy pokręcić. Dlatego dziś planuje jakieś interwały :D

[...] do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 treningów zrobił bym jakieś konkretne interwały lub cardio bo mało się do nich ostatnio przykładam

[...] kcal niż w DNT. Tak to wygląda dokładnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec63ff76bf84a129dd01f505f567a3e.png EDIt. z 40 min meczu zrobiło się dla mnie 20min cardio i 10 min interwały bo po 1 kwarcie miałem spięcie z trenerem i praktycznie już nie grałem do konca meczu. Szkoda czasu na takie granie. Przynajmniej nie będą mnie rozpraszać w [...]

[...] Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki marsz + 10min interwały biegowe

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

[...] 14x 12x 12x 12x 15x6kg 14x8kg 14x10kg + 15x6kg 14x8kg 14x10kg 14x8kg 14x10kg 14x8kg + 14x8kg 14x10kg 14x8kg Face pull 10x25kg 10x25kg 10x25kg 12x 12x 12x Na koniec 10min interwały DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 75g płatki owsiane, 45g śliwki, 35g whey 2 posiłek: 150g łosoś, 100g ryż basmati TRENING 3 posiłek: 200g filet z indyka, [...]

Własnie rozładowałem palete kafelków i drugą palete worków po 25kg :D Przymusowe interwały z rana :D Szybkie sprawdzenie formy i zbieram się na trening klatki. Forma powolutku chyba idzie do przodu, dól brzucha ciągle zalany ale to norma :D /SFD/Images/2015/6/2/f96fbb2247ec4fb7b742865124ca00f5.jpg [...]

[...] 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40kg 10x45kg 10x50kg 6. Martwy ciąg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 20 min cardio i zamiast drugiej sesji 20 min cardio wyszły interwały bo przenosiłek gruz z ogrodu po ostatnim remoncie tarasu przed dom i wrzucałem do kontenera xd zmeczyłem się hardcorowo szczególnie że dziś trenowałem plecy i [...]

Forma troche się pogorszyła przez te kilka dni sielanki z michą na szczęście nie jadłem ogromnych ilosci kcal wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ [...]

Wczoraj był pull a dzisiaj push ;). PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 9x140kg 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg (wiosłowanie półsztangą) 14x20kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg + 5x80kg drop Wznos boczny 3x12-10 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 12x14kg 10x16kg 10x20kg 10x22,5kg 12x16kg 10x21kg 10x21kg [...]