[...] skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min interwały 25s/35s + 40 min na tętnie 140-150 Idę spać bo jutro znowu bicek z trickiem :) Padam na ryłko %-) Pozdro !
[...] wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na tętnie 140-150 Jutro jako piąty dzień aerobów będzie piłeczka wieczorna :-) Pozdro !
Dzięki wielkie obliques! Dostać taki prezent po tak beznadziejnym dniu jest naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się [...]
Dodaję wypiskę z wczoraj, nie wyrobiłam się, wracałam wczoraj ponad 1,5h do domu autobusem ;-) Zresztą dobrze się składa, bo dzisiaj interwały więc trening też opiszę dopiero jutro. Zbieram siły psychiczne %-) DT, 20.05., Tydzień 4. Powtórzenia podaję z pamięci, najwyżej poprawię jeżeli się nie będzie zgadzało z notatkami. Mam mieszane uczucia co [...]
hej dziewczynki Martuccadziekuje Ci za slowa zachety i otuchy; a takie interwaly jak opisujesz to wlasnie ja robie: w tej chwili nie biegam wieczorkami tylko podczas spaceru z wozkiem w parku uskuteczniam szybkie biegi, takie na macxa do drzewa i z powrotem do wozka. dzis krotkie podsumowanie tego ZASTOJU i spadam spac. waga i obwody bez zmian, [...]
Dobra, dzisiaj juz trzeci dzien na 50g wegli. Z jedzeniem nie jest zle, chociaz mam wrazenie, ze jedzenie plywa mi w tluszczu: duuuzo oliwy, tlusty losos, nawet sobie plaster boczku zjadlam Wiem, ze to nie za bardzo, ale stek byl nim owiniety i pomyslalam, ze skoro i tak mam tyle tluszczu jesc, to czemu nie? Ale na treningach nie bardzo. Wczoraj [...]
Szybkie "podsumowanie" tygodniowe 1. Treningi: Po przerwie bylo masakrycznie, zwlaszcza dla nog (6 tygodni). Zakwasy takie, ze sie ruszyc nie moge do tej pory Generalnie zdecydowalam sie zmniejszyc ciezary, skrocic max przerwy miedzy seriami. Daje w kosc. Z powodu bolu interwalow nie bylo, zamiast tego 3x nudne aero (po silowym) Na [...]
cos stalo mi sie z nogami Caly czas sa zmeczone, naprawde trudno robi mi sie aero i interwaly. Moze to zmiana treningu A może za mało kcal... Ile masz teraz?
kurcze, jeden zrzut ucięłam - druga micha wyszła na 1864kcal, BWT 121/145/88. trzymać się jakiegoś konkretnego rozkładu BWT? aero w formie interwałowej - będę musiała coś poszperać, bo do tej pory jak biegałam, to biegałam zmiennym tempem, ale chyba tutaj nie o takie interwały chodzi ;)
o proszę - a ja myślałam, że jakiegoś rozkładu zawsze trzeba się trzymać (skoro w każdym dzienniku jakiś się pojawiał), ale pilnowanie samych kalorii to znaczne ułatwienie :) interwały mają być w innym dniu niż siłowe, czy jeżeli dam radę zrobić w tym samym dniu - to jest bez znaczenia?
[...] się kraksą górnych dróg oddechowych. póki co - w miarę możliwości będę starała się wskoczyć na bieżnie (i z niej nie zjechać;) ewentualnie prośba - jak najlepiej zrobić te interwały na siłowni mając dostęp do bieżni, orbitreka, wioseł (są niby też jakieś rowerki i steperki, ale tych nie biorę pod uwagę) albo w domu. jeszcze pytanie - w ramach [...]
interwały lepiej sie robi na orbiterku czy wioslarzu, ma byc intensywnie :-)) Moga byc zajecia jak cie bawia w ramach relaksu raz w tygodniu, wtedy zrezygnuj z jednych interwałów
[...] na orbim/wiosłach/sprintów na dworze, który będzie miał ręce i nogi? W najbliższym czasie ciężko mi będzie tak pograć czasem, żeby być w klubie 6 razy w tygodniu na siłowe i interwały. Nie chcę odpuszczać tych interwałów, ale może mi brakować czasy na dojazdy do/z klubu. Przy obecnych temp. wchodzą w grę marszo-biegi. W domu myślałam nad jakimiś [...]
ale wiesz masz do wyboru interwaly krotko i szybko albo dluzsze aero na nizszym tetnie, niby to najskuteczniejsze do spalania to 60-70%max czyli wcale nie wysokie bo ok 120 , to nawet truchtajac ma sie wyzsze ja teraz zwiekszam aero zobaczymy jaki bedzie tego skutek :) dam znac jakby co :) czy warto czy nie :) Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]
Heloł! %-)}:-( Obiecanki cacanki.... Obiecałam sobie i Wam uzupełniac na bierząco dziennik, a tu taki psikus... Mam nadzieje, ze pomimo deficytu czasu tym razem sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam [...]