interwały

Wczorajszy trening i miska. Rozgrzewka na orbim + jedna lekka seria. Po treningu brzuszki i interwały na orbim. W treningu znów bez progresu. Postanowiłam polecieć z tym zestawem do świąt, a po nowym roku zabieram się za inny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a84e96a58b844bfbeda0853be8e3e2b.jpg [...]

[...] skakankę jeśli nie masz i skacz na niej na zmianę z bieganiem. Przykładowe treningi: 1 - walka z cieniem, 2 - skakanka/bieganie - umiarkowane tempo, 3 - skakanka/bieganie - interwały. Ad. 2 bieganie - jednostajne tempo 45 min. Ad. 3 skakanka - skaczesz 8-10 rund po 3 min. z 1 min. przerwą – skaczesz umiarkowanie i co 15-20 sek. przyspieszasz na [...]

[...] - ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody) -> Siłownia ( FBW wersja A ) ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody Wtorek - interwały -> ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody Środa - Siłownia ( FBW wersja B ) ( po treningu 6 łyżek stołowych System Protein 80 + 100 ml [...]

[...] CKD aprpop; ja stosuje jabłczan zawsze gdy jestem na redukcji 2.Obniżony testosteron zawsze spowalnia spalanie tłuszczu rada: zastosuj olej lniany,oliwe i tribulon 3.Ja interwały robie zawsze obojetnie jaki trening stosuje...interwały są niezbednym elementem każdego treningu 4.Nie znam żadnego qaza ...co do treningu kazdy jest dobry jak jest [...]

Interwały rano? Powodzenia jak cie nie zabije. Interwały wykonujemy TYLKO po posiłku przedtreningowychm. Bierzesz BCAA przed bieganiem na czczo?

[...] stojąc 2x 10-12 2x12x7.5kg a tu to do upadku można spokojnie robić, nie widzę byś tak zrobiła, za to widzę , że przerwałaś ćwiczenie na 12 powtórzeniu i to dwa razy + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem Nie wiem jaki opór stawia ci poziom 8 ale pamiętaj ze w interwałach masz walczyć o prędkość a [...]

[...] tutaj wziąć próbowałam z 10,9,8kg ale za dużo nawet z 7kg ciężko szło 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 20kgx 10*9*8 ciężko ale panowałam nad sytuacją + interwały 30/30 5 bez oszustw + rower 30 minut w tempie nawet lepszym niż ostatnio suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina,Trec Herbal energy(przed treningiem) [...]

[...] 13*10 3kg 15*14 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kgx*9 6kgx 8*7 7kg 10*9*8 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kgx 10*9*7 9kg 9*9*7 + interwały 30/30 6 na orbim + 25min rower + rozciąganie Komentarz siła fizyczna jest wprost proporcjonalna do emocjonalnej. wklejam miskę na jutro- muszę ogarnąć inne poziomy [...]

[...] doszedł w bieganiu aerobowym do kondycji, która pozwoli Ci biec non stop 30 - 40 minut z prędkością conajmniej 12 - 13 km/h. Wtedy powinieneś zamienić bieganie aerobowe na interwały. Wpisz sobie w Googlach hasło: interwały ibur wysoka intensywność pierwszy wynik w wyszukiwarce, to będzie adres strony pod którym znajdziesz wszystkie niezbędne [...]

Ja bym wrzucił interwały bądź jakiś prosty trening metaboliczny. Chociażby burpees-maksymalna ilośc ruchów w 5 minut. To zdecydowanie efektywniejsze niż 50min aerobów, gdyż zwiększa EPOC i przyśpiesza metabolizm. Krótkie interwały na rowerku też da się zrobić-np. 20s szybko / 20s wolniej.

klima, nie chce cię wprowadzić w błąd, ale biegi stałym tempem 60 minutowe to naprawdę bardzo dobry spalacz tłuszczyku, natomiast interwały też są zapewne skuteczne w spalaniu tłuszczu natomiast głównie zwiększają wydolność i 60 minut to interwałów nie porobisz. Tak czy siak i tak wpierw będziesz musiał zacząć biegać po 60 minut żeby zacząć [...]

Chyba na tym forum gdzieś czytałem o sposobie na to, ktoś polecał bieganie po treningu nóg, nie pamiętam czy zwykle areo czy interwały Ale może to i to:) mogę się mylić Ale może by się sprawdziło coś takiego: ciężkie przysiady na początek dalej wyprosty i uginania na ilość( kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń?) i dalej z 30/40 min areo plus z [...]

[...] ale póki co idzie dobrze forma, więc nie odmawiam sobie. --------------------------------------------- 21.08 - dzień nietreningowy Wczoraj wykonałem nadprogramowe interwały, więc dzisiaj mam totalny off - zero treningów. Trzeba zadbać o regenerację. Od dziś również zachodzą kolejne zmiany w diecie: - 20g produktu ww - 10g fatu Czyli [...]

[...] 55tki z zachowaniem techniki, jestem bardzo zadowolony. Potem z serii na serię znowu odcięcie prądu %-) po treningu położyłem się na chwilę na ławeczce poziomej oczekując na interwały... i kvrwa prawie zasnąłem, kolega mnie wybudził z półsnu :-D kiepsko poszedł interwał, ale jakoś doczłapałem do końca. Bardzo mnie motywuje myśl, że to już [...]

[...] przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło [...]

Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

[...] tego wydlużyłem czas trwania poszczególnych powtórzeń, większe czucie mięśniowe itd. aczkolwiek nie korzystam też aktualnie z żadnych metod treningowch. Póki co chcę psychicznie odpocząć od dużego wysiłku fizycznego i ciężarów. Cardio 4x week po 20min, może podmienię 2 sesje na interwały. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-18 09:17:23

[...] interwencja Banana jak najbardziej jest uzasadniona. Na chwilę obecną delikatnie i "lajtowo" sobie redukuję. Ważę 95-96kg na czczo, treningi siłowe wykonuję 3x w tygodniu, interwały 3x oraz aeroby 2x, więc ruchu trochę jest, ale nie schodzę w diecie poniżej 3k kcal, a waga ucieka w dół mimo 1-2 cheatmealów tygodniowo, jednak teraz podchodzę do [...]

[...] 4 g węglowodanów SUMA DOBOWA: 2309 kcal 148 g białka 93 g tłuszczy 218 g węglowodanów To dieta z początku, obniżona do 2g węgla na kg ciała Poniedziałek : siłownia + aero Wtorek: interwały Środa: siłownia + aero Czwartek: interwały Piątek: siłownia + aeoro Sobota: aero lub wolne, zależy jak czas pozwoli Niedziela: wolne

Polecam interwały jako wysiłek na redukcji. Krótko trwa a i efekty zadowalające :) Do interwałów trzeba mieć dość dobrą bazę wyjściową, czyli kondycję. Jeżeli nigdy nie biegał regularnie i owej kondycji nie ma, to interwały u niego są tak potrzebne jak słoniowi encyklopedia PWN.