[...] jak ruszyć z miejsca. Był czas, kiedy na zajęciach fitnessu się nie męczyłam tak strasznie, a teraz mam dość po godzinie takich zajęć. Chodzę 3 x w tyg na siłownię i w tym momencie póki co to za każdym razem są godzinne zajęcia TBC lub ABT + później 20 min interwały lub 40 min bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9bad38356246a3a6176aedbf37205a.png
osobiscie proponował bym bieganie aroby lub interwały stepre i rowerek zamien na bieganie do tego zacznij cwiczyc je na siłowni z małymi ciężarami od 16 do 20 pow Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:35:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw najlepiej abyś mi Ty doradził bo jusz trochę się w moim przypadku orientujesz nie mógł bym robić trening 5 razy w tygodniu siłki z aerobami 35 min po siłce orbitek interwały i do tego boks 3 razy daje rade i fizycznie i psychicznie , a zrobił byś mi megamprzysługe jeśli być mi napisał to tak jak ja tobie to pisałem chociaż mi głupio o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien nie powinienem sobie pozwalac na czekolade ale moja mama pracuje w sklepie i mam tego w brud wiec nie moge sie oprzeć tymbardziej w niedziele jak sie nic nie robi ,a interwały daje rade i chyba trzeba bd zwiekszyc na 40 trucht i 20 sprint bo sobie rade z tym choć są zakwasy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01dc9c21b84344af94c7be5803b0cbf9.png
Wegle na tłuszczowce u mnie to płatki owsiane do posiłku przed treningiem i vextrago po 40g po treningu plus te wegle co zjadam w ciagu dnia z ważyw. Interwały robie po 30min i 30s.sprint/30sekund normlane tempo- idzie sie troche zmeczyć ale o to chodzi żeby było maksylnie cieżko. Kwasny przejrzyj cały moj temat kiedys wrzucałem diete tłuszczową [...]
Wg. glutamina nie jest przekreklamowanym produktem i warto ja włączyć na stałe do swojej suplementacji ale w odpowiedniej dawce, ludzie zazwyczaj jedzą po pare gram jej dziennie, do tego wybierajaa produkty słąbo jakościowo i dlatego nic nie odczuwają. Siła czy jej brak nie jest wyznacznikiem tego czy w organizmie panuje katabolizm. Aerobami [...]
Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
nie rozumiem , czyli interwały w całości 15 min tak? A jeśli aeroby to 30 min tak? A nie przeszkadza że będę robił je na masie nie będzie zbyt dużego ubytku masy mięśniowej ?
[...] z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i ustosunkować, wszystkie fotorelacje i opinie bede rzetelnie i sumiennie przedstawiał w dzienniku. Jeszcze przez 3 tyg ciągnę masówkę ,następnie stopniowo wdrażam interwały i aeroby oraz stopniowo ucinam kcal, a wiadomo jak po takim wysilku ważny jest porządny zastrzyk aminokwasów:)
Chciałbym pozbyć sie tłuszczu, co za tym idzie pewnie tez kilogramowo waga by spadła. Zależy mi na tym aby ujedrnić ciało (brzuch i ramiona). Ostatnio jak zaczęłam robić interwały zauważyłam, że ręcę stały sie bardziej umięśnione niż wcześniej. Dlaczego? ...nie mam pojęcia...?
6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]
Ok dzięki później na spokojnie wrzucę zrzut.Trening fbw 3 razy w tygodniu ? I po treningu ćwiczenia na brzuch czy coś innego proponujesz ? A co w dni nietreningowe ? Interwały ?
[...] i po treningu jedz posiłki bogate w BIAŁKO i WEGLOWODANY. Twaróg po treningu odpada, mozesz go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go spozywac po [...]
[...] Biegając aerobowo: - biegać rano bez śniadania lub - biegać po siłowni Przeczytawszy materiał z pisma KIF przerzuciłbym się na interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut każdy (powinienieś tak zrobić )ale w moim wypadku jestem uzależniony od biegania i wolę biegać aerobowo :), na muskulatórze mi nie [...]
Tydzień 2/12 Wtorek. Biegi: Startuje z takim lekkim HIIT'em 4 interwały* 15 sekund sprint, 40 sekund truchtu (około 800m) plus 600m (planowane było 1200), ale pojawił się ból w lewej częsci klatki piersiowej. Wiadomo serducho ;/ Nigdy nie miałem czegoś podobnego, badania również przechodziłem, ale zdecydowałem się przerwac. Brzuch: A6W 1/42 [...]
[...] 3 jest, regularnie biorę dłuższy czas, tak jak i witaminy + dieta pełnowartościowa ;) Jednak obecnie przeszkadza mi ten nadmiar fatu, i denerwuje mnie bardzo, i to jest dla mnie priorytetem. Czyli 5x5 kontynuować, dieta z bilansem ujemnym, tylko zamienić bieganie na spalanie, na interwały? A jakie proponujesz? 2 min biegu, jedna marszu czy jak?