Redukcja wagi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

nie rozumiem tego fbw najlepiej abyś mi Ty doradził bo jusz trochę się w moim przypadku orientujesz nie mógł bym robić trening 5 razy w tygodniu siłki z aerobami 35 min po siłce orbitek interwały i do tego boks 3 razy daje rade i fizycznie i psychicznie , a zrobił byś mi megamprzysługe jeśli być mi napisał to tak jak ja tobie to pisałem chociaż mi głupio o to prosić bo to wygląda jak bym chciał mieć wszystko gotowe

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Wsyztsko rozpisane nie ma co kopiować https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xxxczokxxx6000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

ale tutaj jest duzo o budowie masy i tyle a ja nie chce tego bo nie moge budować masy mieśniowej ja w kategori do 75 kg mam gości którzy maja od 180 do 190 wzrostu przeciez nie moge z nimi boksować majac 170

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Redukcja zależy od od odżywiania i treningów aerobowych. Jak będziesz miał deficyt kaloryczny to żadnej masy nie zrobisz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-26 16:30:34

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xxxczokxxx6000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

A czy mógł byś mi jakiś trening podrzucić

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...

xxxczokxxx6000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 15 powtórzeń

i pytanie z jaką siłą robić na redukcji jakie cieżary najlepiej podajcie mi w % i jak ktoś może niech sprawdzi fbw taki znalazłemi taki dałbym rade zrobić dzięki :)

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Ciężar dobieraj tak by mieć zapas 2-3 powtórzeń. Do upadku mięśniowego nie rób.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

xxxczokxxx6000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

to w moim przypadku pewnie bd około 75 % ciężaru , co do białka doszło dzis i powiem ze smak czekolada dobry nie czuć przenicy jak niektórzy pytali mieszanka białka wpc z białkiem przenicznym ma wynosic 50 na 50 także nieźle rozpuszczalność bardzo dobra piana spada po minucie , zobaczymy jak ze skuutecznością , dzięki za porady i cierpliwość do mnie być może bd o coś pytał ale najpierw zawsze szukam w necie takiego samego pytania , a napewno bd jakie warzywa i owoce mozna jesc bez umiaru

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...

xxxczokxxx6000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2336

a mogę zamienić to podciąganie na drążku na inne ćwiczenie jednak nie dam rade a nie mam za bardzo jak się wspomóc może być nawet zamiast tego 2 inne ćwiczenia

Maksyma Jest Taka :
;< Gdy upadam wiem już jak mam wstać aby znów nie upaść>;

...