Redukcja wagi

ok no dobre pomysły jutro wstawie plan treningowy to mi rzucisz okiem i jak coś to się pozmienia trochę ;)

to tak :
Poniedziałek (Klatka):
1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc
2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4Rozpiętki sztangielkami poziomo
5 Rozpiętki poziomo na maszynie
6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry


Wtorek Brzuch :
1 Skłony na płasko
2 Skłony głową w dół
3 Unoszenie nóg w podporze
4 Słony na maszynie
5 Skręty na maszynie
6 Skłony tułowia z linką klęcząc


Środa (Barki i przedramie ):
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2Wyciskanie sztangi z za głowy
3 Wyciskanie na maszynie
4Unoszenie sztangielek w przód
5 Unoszenie sztankielek w Bok stojąc
6 Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc recę oparte o kolana


Czwartek Bitcheps i Triceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku
3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano
4Wyciskanie sztangi w siadzie francuskie z za głowy
5 wyciskanie sztangielek z za głowy w siadzie
ćwiczenie tricepsa na modlitewniku maszynowym
6 prostowanie ramienia podchwytem gdy linka jest u góry stojąc


Piątek : Plecy i Nogi :
1 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
2 ściąganie drążka na klatke siedząc
3 ściaganie Drążka za głowę
4 sztrugsy na maszynie
5Przysiad ze sztangą
6 Przysiady na suwnicy skośnej
7Prostowanie nóg w siadzie na suwnicy poziomej

? ?

Żartujesz sobie z tym planem? Na duże partie dać 12-15 serii 3-4 ćwiczenia, na małe 9 serii/2-3 ćwiczenia, podział partii też do zmiany, na początku polecam fbw

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przełądowany paln a jak do tego dodać trening bokserskie to się zajedziesz.

Anubis 84 co proponujesz ?

Ja do boksu dałbym FBW 3x w tygodniu tak jak podałem wcześniej - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tylko że ja z tego nic nie rozumiem

po prostu chce zgubić te co najmniej 2 do 4 kg

Ale czego nie rozumiesz?