interwały

jak chcesz zmniejszyć obwód ud, to polecam redukcje albo interwały albo aeroby, oczywiscie dieta pod redukcja. 5kg w dwa miesiące tak, przy zbilansowanej diecie. z supli ewentualnie aminokwasy, witaminy

[...] po jakichś polnych drogach, lajtowy las itp.Cały czas zwiększaj obciążenie Po jakichś 3-4 miechach jak będziesz w stanie przebiec ze 7-8 km w dobrym tempie, możesz dodać interwały. Czyli po całym biegu, jeszcze na zmęczeniu znajdujesz sobie jakąś górkę ze 100-150 metrów i robisz podbiegi na maxa, wracając truchtem. I tak z pięć razy. Póżniej [...]

sorka ale do planu co napisałem wkradł się chochlik Sam niewiem jak mogłem tego niezauważyć: -mianowicie między dniem 3(środą), a dniem czwartym w którym zaczynasz biegać interwały jest dzień przerwy!!!! Czyli po środzie następny trening dopiero w piątek, reszta się zgadza

[...] łatwo dostępne. Kolejna sprawa co do treningów - szczególnie jeśli chcesz redukować lepiej jest robić treningi siłowe plus treningi aerobowe/interwałowe. Sam preferuję interwały w postaci sztuk walki, lub też na siłowni - ustalasz kilka ćwiczeń i odpowiednie przerwy i bawisz się w treningi HIIT. Poczytaj sobie o nich, sądzę, że znajdziesz [...]

Powoli powinienes zaczac zjezdzac z obciazenia organizmu, lapac swiezosc. Po treningu musisz czuc ze masz ochote zrobic jeszcze pare rund. Odrzucilbym najpierw crossfit, nastepnie interwaly a jako ostatni bieg.

Kurde, nie mogę zedytować. Ale jeśli już założyłem temat, to jeszcze mam pytanko. Interwały w takiej formie: a) rozgrzewka b) 15sek sprint, 45 sek. odpoczynek x10 c) 5 minut dośc szybki bieg Te 5 minut na koniec interwałów wystarczy? Nie ma sensu tego łączyć już z cardio? Zmieniony przez - teddy bear w dniu 2014-03-03 19:11:04

[...] wytrzymałości to dwie trochę różne dziedziny, proponuję zacząć od wytrzym. siłowej Skrócone FBW, 2 sesje w tygodniu.Jeśli chcesz do tego jeszcze biegać to poleciłbym treningi typu HIIT lub inne interwały, tylko zastanów si czy przy 3treningach SW, 2 treningach siłowych i jakiś interwałach przez jeden dzień dostatecznie się zregenerujesz,

w ACT kiedyś się już bawiłem, poczytam o tym FBW. Z ta regeneracja to właśnie największy problem, zauważyłem to na moim treningach, dlatego rozkładałem sobie intensywność aby na każdym treningu inną. Ale spróbuje, może będzie ok. Interwały też już kiedyś robiłem ale tylko przez krótki czas, z miłą chęcią do nich wrócę. Ok to lecę do lekturki ;p [...]

12/16h jak bym walil s przerwami na drina i za***al viagre to bym dostal ataku serca , wy lubicie fatburning ja wole konkretne cardio i interwaly

nie dasz rady wybić się z 5 do 20 drążków w tak krótkim okresie .. max do 10 co do biegania to interwały

Miska i interwaly zrobia robote

interwaly oczywiscie mozna z powodzeniem na rowerku wykonywac. na nogi nie uzywaj duzych ciezarow ktore beda je rozbudowywac. ograniczymy sie do cwiczen w formie objetosciowej na dolne partie tzn duza ilosc powtorzen. ma to na celu glownie spalanie kalorii. cierpliwosci zycze bo walka z genetyka moze byc czasochlonna. pozdrawiam

[...] pomożesz, to kupię TO i później będę żałował Jak nie tu, to na priv, ale błagam, odpisz /// A gdyby tak dorzucić 2 - 3x w tygodniu bieganie na czczo (tj. 30 min trucht / interwały. Przed biegiem wypijam porcję biała / 5 jajek). Po wysiłku znowu białko + węgle (owsianka / crunchy) i dalej normalnie? pozdro Zmieniony przez - hadesziom2 w dniu [...]

Dziekuje slicznie za szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanko,odnosnie redukcji.Rozumiem ze dieta to podstawa,a odnosnie cwiczen,moze byc cos takiego jak :poniedziałek,sroda,piątek-fbw dla poczatkujacych,a wtorek,czwartek-trening interwałowy dla poczatkujacych ? Czy jednak coś w tym zmienic ? Pozdrawiam Interwaly możesz dodać z czasem. Na [...]

witam co do Twojego planu radzilbym Ci gdy masz trening w dany dzien nie rob niczego innego przed treningiem wloz cala energie w trening on powinnien byc ekwiwalentem na caly dzien jesli trening uwazasz za niewystarczajacy idz pobiegac, robic pompki, drazek cokolwiek Ci pasuje ale po treningu. dni nie treningowe to juz duzo zalezy od Twojej [...]

[...] sparuje kilka par i nie ma gdzie się ruszyć... Nie boję się dostać po ryju, tak było ale już to wyeliminowałem. Na następnym treningu postaram się spróbować tak jak pisaliście. Nie jem chipsów, nie potrzebne mi do przeżycia. ;) Nie piję, nie palę więc tego nie musicie wypisywać co drugi post. Jutro rano interwały, więc pewnie o 22 max idę spać.:D

storm + shotgun. do tego podstawowa suplementacja prozdrowotna. w diecie węgli przytnij i aero/interwały dodaj w weekend. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-11-16 00:29:04

[...] 12 powt, to lepiej zmniejszyć ciężar czy zrobić mniej powtórzeń z większym? wtorek 8/12 do pracy na 11, więc szybki trening z rana, 35 na bieżni,15min rozgrzewka, 15min interwały (30sek - sprint 90sek - marsz), 5min cooldown ;) środa 9/12 przymierzałam się do tabaty wieczorem ale byłam tak zmęczona po pracy, że padłam jak mucha dziś trening [...]

[...] C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen mam nadzieję że sie Obli nie obrazi za te zmiany ;) co do dzisiejszego treningu bardzo intensywne interwały 25min (w tym 10min rozgrzewki) na bieżni, prawie puściłam pawia, tak mnie zamroczyło że musiałam w domu chwile odsapnąć zanim poszłam pod prysznic , jeszcze długo [...]

[...] więc pozycja wyjściowa jest inna... czym to się różni? za karpiem nie przepadam, za dużo ości, dla mnie mogłyby istnieć tylko uszka z barszczykiem i ich sobie na pewno nie odmowie, nie spędzam świąt z rodziną to sobie jedzeniem rozłąkę zrekompensuję (hmm, to chyba niezbyt zdrowe co? hehe) obżerać się nie zamierzam... ok zmykam, dziś interwały