Mam 2,5 tyg na proges. Bardzo proszę o porady

Cześć

Mam do Was prośbę o poradę.
Zamierzam startować w naborze na strażaka, testy kwalifikacyjne mam 20stego.
Od zawsze chciałem rekrutować w tym miejscu, dlatego musze się tam dostać.
Problemem może być test fizyczny. Miałem przygode z siłownią z rok temu przez 3 miesiące. Odżywiałem się odpowiednio i jadłem cm3, carbo i bcaa, czyli podstawy.

Aby zostać przyjętym trzeba mieć czas na 1000km ok 3minut - myśle że będzie to do zrobinienia ponieważ mam zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie i dodatkowo dołączyć do tego rower. Kondycje powinienem zrobić bez problemu.
Drugim etapem są podciągnięcia na drążku. I tutaj jest mały problem. Troche poszedłem nie w tą strone, w którą miałem pójść.
Mam 195 cm wzrostu i 115kg.
Wstyd sie przyznać, ale tak sie zapuściłem że mój max aktualnie wynosi 5 razy - wymóg około 20.
A więc mam 2 tygodnie na 4x progres z drążkiem.

Czy jest to realne, aby w tak krótkim czasie zrobić taki progres ?
Jeżeli tak to czy macie jakieś rady jak do tego dojść?
Zamierzam przejść na całkowitą diete i chyba dołącze do tego cm3 ( której mi zostało jeszcze sporo) żeby, chociaż w małym stopniu zwiększyć siłe.
Czy to dobry pomysł?

Proszę o porady, ponieważ to moja szansa na pracę w miejscu w którym zawsze chciałem pracować.

Zmieniony przez - markos5781 w dniu 2014-03-04 18:23:37

co do podciągania to raczej nie wykonasz tego, bieg jak biega tu jest łatwiej, treningie biegowe rozpisywane podajże w sportach indywidualnych. Jak wiedziałeś że taka sytuacja nadejdzie to trzeba było odpowiednio wcześnie reagować.

max 13 razy dasz rade w 2.5Tyg :D rob drazek z 3 razy w tyg

ja w takiej sytuacji bym codziennie robił ze 2 razy dziennie i do tego smarowanie, czyli co przejdziesz pod drążkiem to podciągnięcie.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-04 20:13:02

anubis dobre :D tylko zeby sie nie przepalil ;p

jakieś literówki się wkradły

Nic innego nie widzę w tej sytuacji, mozna z obciążeniem jeden trening zrobić, jakieś negatywy.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-04 20:16:34

nie dasz rady wybić się z 5 do 20 drążków w tak krótkim okresie .. max do 10 co do biegania to interwały