Napisalam jak czuje sie w formie, nie panikowac, ja bylam po ciazy i karmieniu piersia i to byly pierwsze interwaly od ktorych zaczynalam, sa bardzo dobre A Malina to mloda dziewczyna nic jej nie bedzie, a jak nie czuje sie na silach to i tak zacznie od aerobow. Pewnie ze rower czy orbiterek (jeszcze lepiej) sa bardziej optymalne niz bieznia [...]
[...] łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg interwały, 3x w tyg aeroby ok 10-15 min po ćwiczeniach, rower dla przyjemności, wcześniej siłownia, fitness Co lubisz jeść na śniadanie:platki owsiane z jogurtem orzechami [...]
Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]
Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) [...]
Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]
Na jaka wysokosc robisz Step Upy? :) Mam taki klasyczny jump box do CF o wysokosci 30 cali, czyli cos kolo 75 cm. Dzis - plywalnia przed switem, wieczorem nic - mialem kolomyje z odbiorem auta i formalnosciami - jeszcze dluzej zeszlo mi z oddawaniem "starego". Za to przyszedl dzis do mnie numer startowy na Castle Ironman Malbork, i poczulem sie.. [...]
Zaleglosci, poniedzialek silownia - lekki standard, wieczorem rower, mocny interwal plus lekka jazda. Wczoraj interwal biegowy - na profesjonalnie, bo chuda mierzyla czasy na stoper i mnie "trenowala" wrzaskiem - w ostatnim interwale dystans przeciagniety w poszukiwaniu upadku czy jak kto woli odmowy - odmowa nie nastapila ale mialem juz dosc. [...]
Macko, ja na prawde nie uwazam sie za ciezko trenujaca osobe. Rzetelnie, solidnie, tak. Wiem jak ludzie zapieprzaja i ja to jestem przy nich chlopek sredniaczek. Wiekszosc ludzi ciezko fizycznie pracujacych na kawalek chleba ma trudniej, wiec byloby mi glupio narzekac. Ty masz oczywiscie racje, ale ja mam szczescie, odpukac, miec konskie zdrowie, [...]
Jedno mi przychodzi do głowy patrząc na ten zapis biegu - błogosławieni ci, co żyją z czadem :) ( kaczmarski ) Ps. o co chodzi z tym epoc? po ostatnim biegu miałem 274, po spinningu 287. To normalne? Jesli biegasz na progu ( nazywam to ostrzem zyletki ) lub fruwasz ponad nim - to normalne. Nie pamietam biegu, ale pamietam Twoj spinng i taki byl. [...]
Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]
mis, oby oby };-) 12.10.2013 dnt + interwały 1800kcal 120b 80t 150ww niestety głód dzisiaj wygrał i przejadłam białkiem http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-12 Miała być siłownia, nastawiona byłam, bo ukradłam nowy trening, niestety nie mogłam wejść, ani jutro nie będę mogła za darmo, dlatego też przełamałam się i zrobiłam interwały [...]
[...] typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi [...]
Nie wiem co to za interwały, ale raczej nie VO2max. Poza tym wygląda na to, że masz bardzo słaby ten trening siłowy jak chcesz po nim jeszcze interwały wykonywać. Lepiej wrzucić interwały VO2max w dni nietreningowe, jeśli zależy Ci na spaleniu tk. tłuszczowej i poprawieniu wydolności.
[...] nie regeneracyjnym tempie z kilkoma "górkami". Mam taki mały podbieg w okolicy - ot wewnętrzna uliczka, niecałe 300 m - 10 m wzwyż...i kolejna zaraz obok...w sam raz na małe interwały pod górkę. Odcinek 1.6 km z tymi dwiema górkami pokonany 5 razy. Stopniowo będę atakował te interwały bardziej agresywnie, szukał większych podbiegów itp - takie [...]
Ja biegam interwały od listopada i nie zauważyłem spadków formy. Na kontuzje nie narzekam, mam 4 treningi siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to [...]
[...] staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od września na 99% wracam na treningi sw, zapewne na krav magę, ale jak nie [...]
[...] jeśli w poniedziałek (na przykład) wykonuję a6w, to mogę wykonać też biegi, przysiady, bica, pompki i łydki? 2. jeśli w dniach interwałów nie mogę ćwiczyć, to jak pogodzić interwały z a6w? 3. czy jeśli jednego dnia ćwiczyłem interwały, to drugiego mogę biec, czy lepiej zrobić np. interwały - przerwa (inne ćwiczenia) - bieg - przerwa - interwały [...]
[...] PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na dziś: [...]
pomiary ladnie, oby tak dalej To co robisz, to nie interwaly, intererwaly wykonuje sie na maksa i na pewno bylabys wstanie zrobic 32 serii @@-) co najwyzej 4-6 Nie przesadzaj z ladowaniem tylu cwiczen na poczatek, bo potem nie bedzie jak zwiekszac aktywnosci. najoptymalniej 3* silowy zakonczony 15 min cardio, ewnetulanie dodtakowo jakies aeoby, [...]