interwały

[...] od 10-15 min i zwiększaj stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i stopniowo w górę lub,jeśli masz dobrą kondycję,interwały Jeśli dopiero teraz dodasz treningi aerobowe/interwałowe to na początku trzymałbym bilans zerowy a dopiero potem obniżał kalorie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] pisałam z nadmiarem trochę. Dzisiejsze pomiary oprócz obw. biustu gdzie jest 99cm (-1), to reszta bez zmian tak jak w zeszłym tygodniu TRENING: HIIT -15 min rowerek (3 interwały 30 sek sprint/30 normal), 3x obwód: Unoszenie nóg do góry w leżeniu x5, brzuchy boczne po 10 na stronę, brzuszki zwykłe x 20 Zmieniony przez - magosa w dniu [...]

menu Dzisiejszy trening(siłownia) 20 min orbitrek( 2 interwały 30sek) 1.Martwy ciąg 3x15x28kg 2.wypady ze sztangielkami 3x15x6kg (każda), 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 15x 15kg, 12x15kg, 12x 10kg(już nie dałam rady 15kg ) 3b uginanie sztangielek na biceps 12x5kg, 12x 3kg, 12x3kg(aż mnie piekło) 4 wyciskanie [...]

wołowinę lubię, muszę tez jakiś pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg [...]

manu, mam pytanie czy od czasu do czasu mogę zjeść ziemniaki młode? dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30seksprint/30 normal)tętno 170 1 martwy ciąg 2x12x28kg,12x30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 2x15x5kg na każdą, 15x6kg na każdą 3aprzyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 3x15 3b uginanie sztangielek na biceps [...]

pomiary w środę ale myślę,że nic się nie zmieniło a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps [...]

menu , a to miło, może kiedyś uda się spotkać trening: 20 min orbitrek 4 interwały (30sek sprint/30 normal)tętno 170 1 Martwy ciąg 10x 28kg, 10x 30,5kg, 10x 30,5kg 2 wypady ze sztangielkami 10x6kg każda, 10x 7kg każda, 10x 7kg każda 3a przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x 10kg , 10x 10kg,8x 10kg 3b uginanie sztangielek [...]

[...] ręki, szczerze nie zawsze wiem czy dobrze robię ćwiczenia ,a chłopaki na siłowni każdy mówi inaczejmuszę napisać do bziubziu Dzisiejszy trening: HITT 15 min rowerek 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 3x obwód unoszenie nóg do góry leżąc x5 brzuszki skośne x10 każda strona brzuszki klasyczne x20 1x plank (31 sekund) Zmieniony przez - [...]

menu, wczoraj nie było tych 2 jajek ale trzeba dołożyć ze 300g czereśni i loda trening: orbitrek 20 min 4 interwały (30sek sprint/30 normal) 1.Martwy ciąg 10x 30,5kg, 10x 33kg, 8x 35,5kg 2.Wypady ze sztangielkami 10x 6kg (każda), 10x 7kg, 10x8kg 3a.Przyciąganie drążka dolnego wyciągu wąskim chwytem do klatki 10x10kg ,10x15kg, 8x15kg 3b.Uginanie [...]

wczoraj był 16 min rower 4 interwały(30sek sprint/30 normal) 3 obwody 5x podnoszenie nóg leżąc 10x brzychy skośne każda strona 15x brzuchy klasyczne

dzisiejszy trening: 15 min rower(4 interwały) 3obwody 5xu noszenie nóg leżąc na plecach 10x brzuszki boczne kazda strona 15x brzuszki klasyczne niestety ostatnio nie mam za bardzo czasu na wpisy tutaj, no i na siłownię też kiepsko bo nie ma mi się kto młodym zająć, ale od przyszłego tygodnia mama wraca z urlopu także myślę ,że się poprawię

menu, terning z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim [...]

Tygodniowo: -3x siłka (trening całościowy); -2-3x biegi (interwały i wytrzymałościówka); -basen dopiero od maja teraz nie mam możliwości ;/

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg aeroby-bieganie 8km, 3xtyg interwały, 1xtyg siłownia i 1Xtyg basen w ramach zajeć Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja do 62-64kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] o taki też prosiłeś,chociarz w sportach walki lepiej ćwiczyć interwałami,poniewarz walka nie zawsze(prawie nigdy!)jest spokojna i toczy się ciągle tym samym tempem,jest pełna zrywów itp.Mimo to typowy trening kondycyjny też jest zalecany,chociarzby jako wprowadzenie w interwały,bo to nie jest metoda dla dopiero zaczynających,pozdrawiam.

jak chcesz zrobić rzeźbę to poczytaj o diecie ”Rzeźba” mięśni w największym stopniu zależy od DIETY poczytaj o diecie na redukcje.. w dalszej części to areoby interwały itp... poczytaj troche dałem ci link. piszesz że masz 6 miesiecy stażu treningowgo i chcesz rzęźbić mięśnie? wypełnij pełną ankietę i powodzenia

jak najbardziej w Twoim przypadku wszelakie cardio i interwaly sa wskazane.

To wygląda jak głodówka. Jakieś minimum 500 kcal za mało. Poza tym trening zły, i źle opisany, bo albo jest jednostajne cardio, albo są interwały.

Różnie jest, są treningi gdzie są interwały a są treningi gdzie jest jednostajne kardio.

Akrap masz racje interwały są dobre ale nie zastapią aerobów. Bieganie po siłowni? Dziwne, że masz siły i chęci bo mi by było ciężko tym bardziej, że wracasz, ze szkoły. Co do diety wydaje Ci się, że jest dobra bo nie czytałeś ani 1 tematu stąd: [...]